De Jillian Tuchman, MS, RD

Indiferent dacă intenționați o escapadă de vară sau sunteți un pasager frecvent la serviciu, știți deja că călătoriile cu linia aeriană vă pot lăsa să vă simțiți mai puțin decât minunat. Gaz, balonare, retenție de apă, piele uscată - nu este distractiv.

cele

Dr. Elizabeth Boham, medic în medicina funcțională la The Ultra Wellness Center, Dr. Practica clinică a lui Mark Hyman în Lenox, MA, este de acord: „Zborul este incredibil de deshidratat, deci este foarte important să beți multă apă înainte și în timpul zborului - și să evitați alimentele procesate care conțin mult sodiu. Deoarece zborul poate duce și la retenția de apă, evitați și alimentele inflamatorii precum glutenul, zahărul rafinat și alcoolul. ”

Iată câteva alte modalități de a atenua o parte din răutatea călătoriei aeriene. Împachetați aceste gustări - și evitați-le pe acestea.

CE SE MÂNCĂ CÂND ZBORĂ

Semințe chia: Constipația nu este niciodată distractivă și este o plângere destul de obișnuită după un zbor lung. Adăugarea unor semințe de chia la smoothie sau iaurt pentru câteva zile înainte de călătorie ajută la menținerea tuturor în mișcare, datorită fibrei chia. Au și ei omega-3, care poate combate inflamația și chiar ajuta la stimularea dispoziției.
Împachetați acest lucru: Health Warrior Chia Bars (22 USD pentru o cutie de 15, disponibil online )

Banane: Sunt pline de plin potasiu, un mineral esențial care, simplu spus, poate contracara proprietățile de păstrare a apei ale sodiului. Alimentele bogate în potasiu sunt în mod natural sărace în sodiu, ceea ce înseamnă că sunt alimentele pe care doriți să le încărcați înainte de zbor, deoarece vor ajuta la prevenirea reținerii apei legate de sodiu. Alte opțiuni includ cartofii dulci, avocado și caisele uscate.
Împachetați acest lucru: Barnana Organic Chewy Banana Bites (15 USD pentru un pachet de 3, disponibil online )

Proteină: Proteinele ajută la reglarea zahărului din sânge, care menține inflamația sub control. Păstrați-l simplu (gândiți-vă la un sandviș simplu de curcan, nimic prăjit sau puternic preparat) pentru a evita supărarea stomacului. O salată făcută cu conservă de somon sălbatic este o alegere bună; grăsimile sănătoase din pește vă pot menține pielea hidratată.
Împachetați acest lucru: Fâșie epică de curcan (40 USD pentru 20, disponibil online )

Ouă: Luteina din gălbenușurile de ou îmbunătățește elasticitatea și hidratarea pielii. În plus, ouăle sunt o sursă bună de proteine, deci obțineți și aceste beneficii.
Împachetați acest lucru: Cateva oua fierte tari (ideal păscut sau organic) sau salată de ou și avocado.

SUPLIMENTE DE ADUS CU VOI

Ubiquinol: Această formă activată de CoQ10 ajută corpul să deplaseze excesul de lichid prin sistemul limfatic, astfel încât poate ajuta la menținerea gleznelor umflate la distanță. Începeți să luați 100 mg cu câteva zile înainte de îmbarcare și continuați cât timp sunteți plecat.

Ulei de pește: Știți deja că este excelent pentru scăderea inflamației și menținerea echilibrului colesterolului. Acizii grași omega-3 din uleiul de pește, de asemenea, vă ajută corpul să gestioneze echilibrul fluidelor și păstrează-ți pielea proaspătă și sănătoasă .

Enzime digestive: Sunt un mare susținător al enzimelor digestive; ele într-adevăr ajută organismul să digere mai bine alimentele, care la rândul lor pot preveni balonarea și arsurile la stomac. Deoarece călătoria cu aerul elimină digestia - gazele din stomac sau intestin se extind pe măsură ce avionul urcă, ducând la distensie abdominală, constipație și indigestie - suplimentarea cu enzime digestive poate face cu adevărat o diferență uriașă. Preferatul meu este Digest Gold ATPro. Luați 1-2 cu mesele și veți observa diferența pe care o fac imediat.

Radacina de papadie: Folosit de secole ca tonic hepatic, păpădia este o modalitate excelentă de a menține la distanță retenția de lichide - în special gleznele umflate -. De asemenea, ajută la digestia grăsimilor, eliminând gazele și balonările pe care unii le resimt după o masă bogată. Beți niște ceai de păpădie sau faceți cumpărături pentru o tinctură de păpădie la magazinul dvs. natural de sănătate. Dacă verdeața de păpădie se află într-o salată din meniul de la destinație, comandați-o.

CE SĂ EVIT

Așa cum unele alimente sunt prietenul călătorului cu aerul, altele sunt susceptibile să se agraveze. Stai departe de băuturile carbogazoase (da, chiar și apă spumantă); alimente bogate în sodiu (spuneți nu pachetelor mici de nuci); și, deși sunt minunate pentru dvs., legumele crucifere, cum ar fi broccoli și conopidă, care pot fi greu de digerat și pot agrava balonarea și gazele. Și încearcă din răsputeri să stai departe de mare FODMAP alimente, cum ar fi mere, cireșe și lactate. Chiar dacă acestea sunt alimente sănătoase, ele pot provoca gaze la unii oameni, deci cel mai bine nu riscați.