Iată câteva dintre secretele cele mai bine păstrate legate de transformarea pierderii în greutate:

păstrate

1. Să ai un scop final.

Cunoașterea obiectivului pe termen lung este primul pas. Ce vrei? Dorința, potrivit expertului în sănătate Laticia „Action”, Jackson este unul dintre ingredientele cheie pentru sănătate și pierderea în greutate. Ea explică în cartea sa, Schimbarea normei: „Orice doriți, trebuie să fie suficient de motivant pentru a vă determina să creați și să luați măsurile necesare pentru a ajunge la destinație”. Când aveți un obiectiv final de ce doriți să slăbiți, vă ajută să vă țineți obiectivele pe termen lung. A avea memento-uri vizuale în jurul tău este al doilea pas. Postați o imagine a momentului în care arătați cel mai bine pe frigider pentru a vă menține pe drumul cel bun. Un obiectiv pe termen scurt, cum ar fi dorința de a arăta bine pentru o reuniune viitoare, vă ajută, dar gândirea la obiectivul dvs. pe termen mai lung, cum ar fi aspectul cel mai bun pentru evenimente din viață, în general, este chiar mai bună.

Ați putea dori, de asemenea

2. Exercițiul fizic în sine este ineficient pentru pierderea în greutate.

Exercitiile fizice te ajuta sa slabesti. Dar dacă doriți să păstrați greutatea, trebuie să asociați exercițiile fizice cu o nutriție adecvată. Exercițiul fizic singur duce la o scădere modestă a corpului total echivalând cu mai puțin de 3%. În unele cazuri, doar exercitarea pentru a pierde în greutate poate provoca mai multă foame și poate compensa îmbunătățirile pe care le-ați făcut. Exercițiul este o componentă a pierderii în greutate, dar fără o alimentație adecvată este un plan ineficient.

3. Consumul de grăsime este vital pentru pierderea în greutate.

Un fel potrivit de grăsime vă poate ajuta să pierdeți și să vă mențineți în greutate. „Grăsimile pe care le doriți ca parte a planului dvs. nutrițional obișnuit sunt grăsimi nesaturate, care includ grăsimi mononesaturate și polinesaturate”, scrie Laticia „Action” Jackson, expertă în sănătate și fitness, în ultima sa carte Changing the Norm. Grăsimi trans și grăsimi găsite în carnea și deserturile foarte prelucrate în căderea în greutate a căilor ferate. Grăsimile bune, care se găsesc în acizii grași mononesaturați, vă pot ajuta să slăbiți. Grăsimile sănătoase se găsesc și în ulei de măsline, nuci, avocado și somon. Consumul de grăsimi sănătoase vă ajută corpul să ardă mai multe calorii și vă veți simți mai plini pentru o perioadă mai lungă.

4. Mănâncă niște ciocolată!

Cacao neindulcită sau ciocolată neagră sunt bune pentru tine! Însă, mâncați ciocolată care are cantități mai mari de cacao și care nu are mult zahăr sau lapte. Antioxidanții din ciocolată vă ajută să vă îmbunătățiți sănătatea arterelor și evitați acumularea de grăsimi. Doar o doză mică de ciocolată neagră poate reduce riscul de infarct miocardic sau accident vascular cerebral cu aproape 40%, potrivit unui studiu din 2010.

5. Scăderea drastică în greutate duce la scăderea în greutate pe termen mai lung și creșterea încrederii.

Ați putea dori, de asemenea

Transformarea majoră a pierderii în greutate este un mare impuls psihologic. Un studiu de la Universitatea din Florida a arătat că atunci când pierderea în greutate are loc rapid, aveți și succes pe termen lung în menținerea greutății. Există mai multe stimulente pentru ca persoana respectivă să mențină greutatea atunci când pierde rapid în greutate.

6. Fidgeting = calorii arse.

Efectuarea unor mișcări mici pe tot parcursul zilei dă roade cu pierderea în greutate. Găsiți mici moduri de a pierde în greutate pe tot parcursul zilei - cum ar fi să vă atingeți picioarele de birou, să vă mișcați un creion, să vă ridicați în picioare - deoarece acestea se adună. Un studiu britanic din 2015 a constatat că agitarea este bună pentru sănătatea ta. Într-un alt studiu al Universității de Stat din Iowa, cercetătorii au descoperit că atunci când oamenii adaugă aceste activități suplimentare în ziua lor, ard 300 de calorii sau mai mult.

7. Lactatul este prietenul tău.

Există percepția că produsele lactate vă pot îngrașa. Cu toate acestea, cercetările arată contrariul. Un studiu al Universității din Tennessee a constatat că participanții obezi care au avut trei porții zilnice de lactate și-au redus semnificativ grăsimea corporală. Când și-au redus caloriile, au înregistrat o scădere mai rapidă în greutate. Când aveți deficiență de calciu, aceasta determină creșterea în greutate și scade controlul apetitului. Dacă mâncați anumite surse de calciu, cum ar fi iaurtul sau brânza cu conținut scăzut de grăsimi, acestea vă pot ajuta să vă creșteți capacitatea de a pierde în greutate.

Transformarea pierderii în greutate, deși este drastică, începe cu pași incrementali mici. Integrarea unora dintre aceste „secrete cele mai bine păstrate” în rutina dvs. zilnică vă va pune pe calea cea bună pentru transformarea în slăbire.