Femeile neglijează adesea întărirea brațelor doar pentru că nu știu ce exerciții să facă, dar construirea forței brațului este importantă din mai multe motive. O femeie cu brațe puternice poate ajuta ...

1. Prevenirea osteoporozei

2. Întărește coloana vertebrală

3. Îmbunătățiți postura

În plus, cui nu îi plac brațele tonifiate?! Permiteți-mi să vă duc prin cele mai bune cinci exerciții de braț pentru femei. Tot ce aveți nevoie pentru această rutină este o pereche de gantere și câteva minute scurte în camera dvs. de zi, camera de hotel sau oriunde ați putea avea câteva minute libere!

mișcări

PRELUNGIREA TRICEPSULUI SUPERIOR

- Începeți să stați cu picioarele la distanță de umeri.

- Țineți o ganteră cu ambele mâini într-o mână în formă de inimă (ar trebui să vă simțiți ca și cum ați fi leagăn gantera).

- Aduceți gantera în spatele capului, îndoiți coatele.

- Cuplați nucleul și extindeți brațele drepte, ajungând la gantera deasupra capului.

- Reveniți încet la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8-12 repetări.

RANDUL UPRIGHT

- Începeți să stați cu picioarele la distanță de umeri.

- Ține o ganteră în fiecare mână, cu brațele drepte, cu palmele îndreptate spre corpul tău.

- Cuplați nucleul și trageți ganterele până la umeri, ținându-le aproape de corp.

- Pauză în partea de sus și scade încet ganterele înapoi în jos. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8-12 repetări.

BICEPS CURL + PRESA UMERULUI

- Începeți să stați cu picioarele la distanță de umeri.

- Ține o ganteră în fiecare mână, cu brațele drepte, cu palmele orientate înainte.

- Îndoiți încet coatele și ondulați ganterele până la umeri.

- Rotiți încheieturile, astfel încât palmele să fie îndreptate spre exterior și apăsați ganterele deasupra capului până când se ating.

- Inversați încet mișcarea pentru a reveni la poziția de pornire. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8-12 repetări.

PUSHUP MODIFICAT

- Începeți într-o poziție de împingere. Mâinile trebuie să fie puțin mai late decât umerii.

- Fără a mișca mâinile, veniți în genunchi și încrucișați gleznele.

- Corpul tău trebuie să fie o linie dreaptă de la coroana capului până la genunchi.

- Ținând nucleul angajat, îndoiți coatele, coborâți corpul până când pieptul aproape atinge podeaua.

- Împingeți-vă corpul înapoi prin îndreptarea brațelor. Acesta este un singur reprezentant. Completați 8-12 repetări.

POZĂ DE DOLIN

- Începeți pe patru picioare, cu umerii stăpâni deasupra încheieturilor și șoldurile stivuite deasupra genunchilor.

- Îndepărtați degetele de la picioare și trimiteți șoldurile în sus și înapoi în câinele cu fața în jos.

- De la câinele cu fața în jos, coborâți coatele la pământ. Păstrați-vă antebrațele paralele între ele - aceasta este poza delfinilor.