exerciții
Ați decis să începeți un plan de slăbire, inclusiv dieta și exercițiile fizice, dar ce exerciții sunt optime pentru a vă ajuta să slăbiți - mai ales dacă abia începeți? Doriți să alegeți cele mai bune exerciții de slăbire pentru a vă maximiza timpul și pentru a ajuta la arderea grăsimilor. Din fericire, există câteva exerciții ușoare de slăbit pe care le puteți încorpora în rutina dvs. pentru a vă ajuta să obțineți rezultatele dorite. Citiți mai departe pentru a afla câteva dintre cele mai bune exerciții și rutine de slăbire pentru începători pe care le puteți face pentru a începe planul:

Munca de forță

Creșterea metabolismului este una dintre cele mai bune modalități de a pierde kilogramele. Creșterea mușchilor dvs. va necesita o sarcină calorică mai mare, ajutându-vă să pierdeți mai mult în greutate în timp. Încorporarea exercițiilor de bază de forță (cum ar fi buclele cu gantere, creșterea gambei și flotări) în rutina zilnică de exerciții de slăbire poate dura mai puțin de 30 de minute și este necesară doar de 2-3 ori pe săptămână. Ar trebui să vizați toate grupurile musculare majore din corpul dvs. în exercițiile dvs. Veți arde calorii suplimentare în corp înainte de a putea fi transformate în grăsimi. Citiți mai multe despre antrenamentul de forță în acest articol.

Lunges

Acest exercițiu este unul dintre cele mai bune pentru pierderea în greutate, deoarece funcționează mai mulți mușchi în același timp (glute, quads, hamstrings) pentru arderea maximă de calorii. Incorporează lunges în rutina de antrenament pentru a crește pierderea în greutate. În timp ce există mai multe forme de atacuri lungi, lovirea de bază înainte este suficient de simplă și eficientă pentru a fi tot ce aveți nevoie atunci când începeți.

Cardio

Puteți crește metabolismul până la 24 de ore după antrenament adăugând un anumit interval cardio intens la antrenament. Adăugați perioade scurte și intense în plimbările obișnuite, înoturile, plimbările cu bicicleta sau alte activități cardio. Îți vei crește metabolismul și va dura ceva timp până când va reveni. Cu cât este mai intens intervalul, cu atât crește metabolismul.

Squats

Dacă sunteți în căutarea unui exercițiu ușor de slăbit, genuflexiunile sunt un răspuns minunat. Efectuat corect, genuflexiunile angajează nucleul și întregul corp inferior. Făcând suficiente seturi de repetări vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să vă construiți mușchii de bază.

A sări coarda

Deși s-ar putea să vă gândiți la săriți coarda ca la o activitate școlară, este o modalitate excelentă de a pierde în greutate și de a vă tonifica corpul. Chiar dacă abia începeți, adăugați coarda de salt la rutina de exerciții de slăbit - doar un minut la rând, și veți vedea rezultatele.

Începeți azi călătoria de slăbire încercând câteva dintre aceste exerciții și rutine. Dacă întâmpinați probleme pentru a intra în groove, încercați un plan personalizat de slăbire de la Diet Doc. Un medic Diet Doc vă va pregăti dieta și vă va dezvolta cel mai bun plan de exerciții pentru slăbit.

Aflați mai multe de pe blogul Diet Doc

Antrenament cardio sau de forță pentru pierderea în greutate: pe care ar trebui să vă concentrați? Există argumente pe ambele părți ale dezbaterii despre ce antrenament ...

Pentru mulți oameni care sunt supraponderali sau obezi, dieta și exercițiile fizice le-au eșuat de nenumărate ori. În timp ce au încercat diverse planuri de dietă și exerciții ...

Când încercați să slăbiți prin reducerea caloriilor, săriți peste micul dejun ar putea părea o soluție ușoară. Cu toate acestea, lipsa micului dejun poate fi contraproductivă pentru ...