cele

Doriți să ardeți grăsimi - repede? Ștergeți mașinile și sesiunile de cardio maraton. Cel mai bun instrument de pierdere în greutate și sculptură este propria greutate corporală.

Exercițiile de greutate corporală sunt cel mai bun prieten al tău pentru a arde grăsimile și a tonifica. Toate fotografiile: 123rf.com

Fie că abia începeți sau aveți o rutină de antrenament regulată, stăpânirea exercițiilor de greutate corporală ajută la menținerea oricărui regim de fitness.

„Cea mai mare concepție greșită despre exercițiile de greutate corporală este că nu poți construi mușchi sau tonifia în timp ce le faci”, împărtășește Natalie Dau, o atletă marca Reebok care își lansează aplicația de fitness RockStarFit în mai.

Aceste exerciții nu numai că îți măresc rata metabolică, ci își construiesc mușchii și tonifică întregul corp. În plus, sunt sigure de făcut indiferent de experiență, vârstă sau nivel de fitness. (Citește și: 19 moduri de a arde calorii mai eficiente în timp ce lucrezi)

„Avantajele realizării acestora includ o flexibilitate sporită, rezistență, un echilibru mai bun și o postură îmbunătățită - care vine doar din efectuarea acestor mișcări compuse și îmbunătățirea rezistenței de bază”, spune Natalie.

Deci, odată ce exercițiile standard (genuflexiuni, flotări, lunges) devin ușoare, atât Natalie, cât și antrenorul Muhammad Fazrul (sau Faz) de la sala de gimnastică TripleFit recomandă variante pentru a amplifica arsura. Pentru a începe, încercați aceste cinci mișcări de greutate corporală pline de putere.

Genuflexiune

Nivelează-ți genuflexiunile făcând sărituri în gheață.

Potrivit lui Faz, nu se poate scăpa de pâinea și untul tuturor antrenamentelor la picioare. „Dacă doriți să o faceți mai dificilă, încercați squats de box sau squats de scaune înainte de a trece la sărituri de squat sau squats de pistol.” Pentru a construi rezistența miezului, el sugerează să se țină corpul gol pentru a se angaja cu mușchii anteriori ai miezului și o supermană (ghemuit cu un singur picior cu brațele în afară) pentru a lucra mușchii miezului posterior și gluteii.

Ursul se târăște

Pe cât de incomode par, urâtul târâtor de urs este mișcarea lui Faz pentru un motiv întemeiat. „Ursul se târăște întărește nucleul și îți lucrează întregul corp, în special umerii, brațele și fesierii”, spune Faz. „Când vă târâți, șoldurile trec de la complet flexat la complet extins, ducând articulația prin întreaga sa gamă de mișcare. Este un instrument de condiționare fără probleme, deoarece acest exercițiu vă crește rezistența musculară și îmbunătățește condiționarea generală ".

Dacă ursul se târăște (în cele din urmă) se dovedește a fi prea ușor, Faz recomandă să le faceți cu flotări hinduse, o variație de flotare care începe dintr-o poziție de câine în jos, înainte de a trece într-o poziție de câine orientată în sus (vezi mai jos).

Push-up-ul hindus este o variantă excelentă de push-up pentru a construi rezistența corpului superior.

Împinge

Cu toate acestea, alegeți să le faceți - genunchii pe pământ, pe un perete sau cu mâinile în formă de diamant - exercițiul compus, atunci când este făcut corect, angajează mai multe grupuri musculare. „ Este uimitor pentru nucleul tău, ajută la îmbunătățirea posturii și la prevenirea leziunilor lombare. Și o poți face aproape oriunde, oricând ”, spune Natalie.

Burpee

Un burpee complet te obligă să pornești toți mușchii corpului.

Deși nu este exercițiul de greutate corporală preferat de nimeni, potrivit Natalie, burpee este excelent pentru arderea grăsimilor și pentru a obține un antrenament complet. "Versiunea corectă este să ai pieptul la pământ, dar îl poți scala fără ca pieptul să lovească pământul." Ea adaugă că sunt mai explozive decât sprinturile de deal și lucrează la coordonarea ta.

Scufundare

Scufundările vizează zonele comune flască din brațele tale.

Încerci să tonifici acea zonă complicată a tricepsului? Natalie recomandă să faci scufundări pentru a lucra acele locuri greu de ferm pe spatele brațelor. "Încercați scufundări cu picioarele îndoite pentru începători și îndreptați picioarele pentru o provocare."

Vreau mai mult?

Primește cele mai recente știri, sfaturi și trucuri despre sănătate și fitness direct în căsuța de e-mail!

Prin înscriere, indicați că ați citit și ați acceptat Termenii și condițiile și Politica de confidențialitate

EVENIMENTE ȘI PROMOȚII
EVIDENȚE

ULTIMELE POVESTI

Masca de păr cu fructe de urs este singurul lucru de frumusețe pe care ar trebui să îl folosești cu BFF-urile tale

STIL DE VIAȚĂ | 04 decembrie 2020

TFX Gym și GFX Studio sunt deschise la Change Alley Mall - Iată ce să ne așteptăm

FORMITATE | 01 decembrie 2020

Antrenează-te oricând cu cursuri de antrenament la cerere de SG Studios

FORMITATE | 29 octombrie 2020

Iată de ce toată lumea este nebună de masca sportivă Under Armour

FORMITATE | 09 octombrie 2020

Cum să aveți un orgasm în timpul sexului (dacă aveți probleme în climax)

STIL DE VIAȚĂ | 05 octombrie 2020

Povești conexe

ÎN jurul paginii web

Planul: Țineți fiecare întindere timp de 30 de secunde pe fiecare parte. Corpul tău te va iubi pentru asta.

1. STRETCH CUAD
2. STRETCH HAMSTRING
3. MÂINI ÎNTRELINATE CU PLIAȚĂ ÎNAINTE
4. HAMSTRING DINAMIC ÎN STRETCH
5. STRETCH PITORULUI DE PERETE STANDING

De acum până pe 13 august, tot ce trebuie să faceți este să vă înscrieți la provocare prin intermediul aplicației MyFitnessPal ȘI să finalizați 12 antrenamente în următoarele 30 de zile.

Când vă aflați în aplicație, căutați-l pe ambasadorul UA Kelly Latimer (kellylatimerloi) care vă va înveseli practic! Antrenamentele sunt întotdeauna duble față de distracție cu un prieten 😉

Scriitoarea noastră a încercat noua pistol de masaj lansat, Hydragun (@thehydragun) și iubește modul în care are 6 setări de viteză, 6 capete de masaj interschimbabile și este relativ silențios în comparație cu celelalte arme pe care le-a folosit. Citiți recenzia ei pe 👉🏼shape.com.sg/fitness/hydragun-massage-gun-review👈🏼 sau atingeți linkul în bio.

🔻COD PROMO🔻
Bucurați-vă de 50 USD la o achiziție Hydragun (U.P. 399 USD) pe hydragun.sg când faceți check-out cu codul SHAPESG50. Oferta este valabilă de acum până pe 21 august, pentru primele 20 de răscumpărări.

Audrey spune: „Abdominalele joacă un rol important în lucrul împotriva greutății bebelușului, fesierii ajută la susținerea greutății crescute în timp ce reduc presiunea asupra spatelui inferior, brațele trebuie întărite pentru a se pregăti pentru purtarea nou-născutului. Mijlocul și partea superioară a spatelui ar trebui să fie suficient de puternice pentru a contrabalansa încovoierea umerilor din greutatea crescută din fața corpului, iar partea inferioară a spatelui trebuie să fie suficient de stabilă pentru a menține o aliniere bună a trunchiului și a bazinului pe măsură ce copilul crește. ”

Exercițiile sunt concepute pentru a rezolva încet o problemă arsă, indiferent cât de potrivit sunteți. Până când veți termina acest lucru, veți transpira și vă va răni - într-un mod bun! Fă-le în mod regulat și te vei simți mai ușor, vei merge mai înalt și vei respira și mai ușor.

Planul: faceți fiecare mișcare în ordinea indicată. Odihnați-vă 30-60 de secunde între exerciții, dacă este necesar. Faceți acest antrenament în alte zile, construind până la fiecare zi, dacă este posibil.

Veți avea nevoie de: un scaun sau un scaun și o bandă de rezistență

1. STRATCH LATERAL - 8 repetări/latură
2. TWIST SEATED - 8 repetări/lateral
3. ARCH ȘI CURL - 8 repetări
4. NU TRICAȚI - 8 repetări
5. ARCHER - 8 repetări/lateral
6. Scaun scaun - 8 repetări
7. JUMATATE LUNGE - 8 repetări/lateral
8. CERCUL PICIULUI - 16 repetări/lateral (8 în sensul acelor de ceasornic, 8 în sens invers acelor de ceasornic)

Pentru descrieri ale exercițiilor și mai multe informații despre antrenament, accesați 👉🏼bit.ly/pregworkout👈🏼 Rămâneți în siguranță!

Exercițiile sunt demonstrate de pasionații de fitness și de profesorul de yoga Shree Ann Mathavan (@iamnotquitesam).

Planul: Finalizați cât mai multe runde posibil din următoarele exerciții în 5 minute, cu o odihnă minimă între ele.

1 rundă este echivalentă cu:

• Push-up - 10 repetări
• Ședință de fluture - 10 repetări
• Lunges alternate - 10 repetări

Nu uitați să păstrați o formă bună în orice moment!

# 5minworkout #amrapworkout #bodyweightexercises #crossfitworkout #stayinshape #shapesingapore "date-video =" https://video-sin6-1.cdninstagram.com/v/t50.2886-16/116000567_309478126865191_24485805626213816 HBksFQAYJEdEY0g2Z1luUzlIOWR4a0JBRUk4X1c0TUctc2hia1lMQUFBRhUAAsgBABUAGCRHQWNaa1FiYUFrZGp2cW9BQUdwb3IxTUgtX2dmYmtZTEFBQUYVAgLIAQAoABgAGwGIB3VzZV9vaWwBMRUAACaUxqTSur3VPxUCKAJDMywXQE2mhysCDEoYEmRhc2hfYmFzZWxpbmVfMV92MREAdeoHAA% 3D% 3D & ccb = 2 & _nc_sid = 59939d & efg = eyJ2ZW5jb2RlX3RhZyI6InZ0c192b2RfdXJsZ2VuLjcyMC5mZWVkIn0% 3D & _nc_ohc = f9KrkwjWdy8AX_wIjsR & _nc_ht = video-sin6-1.cdninstagram.com & oh = 13f701d769277ea9aa040e9460e5a71e & oe = 600612DE & _nc_rid = fd408f4759 "date-carusel =" "date-id =" sbi_17883102232663400 "data-user =" formesingapore "data-url =" https://www.instagram.com/p/CC-0J6BjTHl/ "data-avatar =" https://scontent.cdninstagram.com/vp/543ec1867d8c741d9411625a35eb7fe6/ 5E8710FA/t51.2885-19 /s150x150/79011665_1174411946097283_664177732678057984_n.jpg? _nc_ht = scontent.cdninstagram.com "data-account-type =" business "> Deschis

Părinți tineri instagram