Rețete de slăbit prietenoase la nivel mondial și multe altele

  • Rahema pe Funfetti Traybake
  • Sunt pe Bassar Mix!
  • Amisha pe Funfetti Traybake
  • Rahema pe It's a wrap!
  • Leanne Bevan pe It's a wrap!
  • Septembrie 2020
  • Mai 2020
  • Aprilie 2020
  • Martie 2020
  • Noiembrie 2019
  • Octombrie 2019
  • Septembrie 2019
  • August 2019
  • Iulie 2019
  • Mai 2019
  • Aprilie 2019
  • Martie 2019
  • Ianuarie 2019
  • Decembrie 2018
  • Noiembrie 2018
  • Octombrie 2018
  • Septembrie 2018
  • August 2018
  • Iulie 2018
  • Iunie 2018
  • Mai 2018
  • Aprilie 2018
  • Martie 2018
  • Februarie 2018
  • Ianuarie 2018
  • Noiembrie 2017
  • Octombrie 2017
  • Septembrie 2017
  • August 2017
  • Iulie 2017
  • Iunie 2017
  • Mai 2017
  • Aprilie 2017
  • Martie 2017
  • Februarie 2017
  • Ianuarie 2017
  • Decembrie 2016
  • Noiembrie 2016
  • Ianuarie 2016
  • Sfat
  • asiatic
  • Mușcături rapide
  • Rețete
  • Recenzii
  • Alergare
  • Slimming World

Odată cu apropierea rapidă a Ramadanului (nu-i așa de interesant?), Știu că mulți dintre membrii mei sunt îngrijorați de modul de optimizare a alimentelor în această lună specială. M-am alăturat Slimming World în 2011 și am optimizat alimentele cu succes de-a lungul anilor și mai ales în timpul Ramadanului, astfel încât să vă pot asigura că veți putea. Zilele sunt lungi și pot fi fierbinți, dar consumul alimentelor potrivite vă poate ajuta enorm.

ghid

Cu siguranță nu trebuie să uităm despre ce este cu adevărat Ramadanul, postul este menit să ne apropie de Dumnezeu și să ne amintească de suferința celor mai puțin norocoși. Așadar, sper că acest ghid va fi util în reducerea muncii de pregătire în planificarea meselor și vă va ajuta să vă concentrați asupra activităților spirituale din această lună specială.

Când m-am alăturat SW în ianuarie 2011, am pierdut deja o oarecare greutate până când am ajuns la primul meu Ramadan „SW”. Papilele mele gustative se schimbaseră atât de mult și m-am străduit atât de mult să slăbesc încât nu am vrut să le desfac. Aflasem destule despre a mânca bine și am simțit beneficiile unei alimentații sănătoase și acum, mai mult ca niciodată, despre asta ar trebui să fie Ramadanul. Alimentează-ți corpul cu mâncarea potrivită, care te va face să te simți și tu bine. Nu trebuie să pleci fără preferatele tale, dar va trebui să înveți stăpânirea de sine.

Suhoor (masa dinaintea zorilor)

Optimizarea alimentelor a fost dezvoltată pentru a ne ajuta să rămânem mai plini pentru mai mult timp, astfel încât alimentele gratuite sunt ideale pentru Suhoor. Alimentele gratuite, bogate în proteine ​​- cum ar fi carnea slabă și ouăle - sunt cele mai bune pentru a ne menține mulțumiți mai mult timp, urmate de alimente precum orezul, fasolea și cerealele. Extras sănătoase precum pâinea integrală și cerealele sunt, de asemenea, o opțiune excelentă. Aici sunt cateva exemple:

  • Omletă umplută cu roșii cherry înjumătățite și 45g brânză cheddar ușoară rasă (alegerea heA)
  • Iaurt fără grăsime, acoperit cu 2 x bare hifi (alegere heB)
  • Terci (alegerea ta sănătoasă de ovăz laminat și lapte) îngrămădit cu banane feliate și fructe de pădure mixte (alegerea mea preferată)
  • Două felii de pâine prăjită integrală cu ouă fierte, fasole la cuptor și ciuperci
  • Ouă amestecate cu cârnați vegetarieni

importanța suhoor

După cum spune memento-ul de mai sus, vă rugăm să nu treceți peste Suhoor. Este important să vă alimentați corpul chiar înainte de zori pentru a fi gata pentru ziua lungă care urmează.

Iftaar (masă după pauză rapidă)

Acesta este adesea un moment sociabil, cu familia și prietenii care se reunesc pentru a împărtăși o masă - și există o mulțime de moduri de a face din acesta o ocazie prietenoasă pentru optimizarea alimentelor!

Este recomandat ca această masă, la fel ca Suhoor, să fie bine echilibrată, conținând alimente din fiecare grup de alimente, cum ar fi fructe, legume, carne/pui/pește și produse lactate. Și nu doar o placă de samoas și chifle de primăvară (sau am fost eu doar înainte de SW?). Acest tip de alimente grase nu sunt bune pentru noi după o zi lungă (aproximativ 18 ore) de a ne abține de la alimente. Este important să aveți o masă echilibrată pentru a vă oferi energia și combustibilul potrivit.

Am creat un planificator de 7 zile pentru a vă oferi câteva idei pentru mesele Suhoor și Iftaar pentru a vă ajuta să începeți. Aceasta este ceea ce voi urma în prima săptămână de Ramadan, știu că o mulțime de mâncare pe care o consum nu este ceașca de ceai a tuturor, așa că am încercat să încorporez o varietate. Descărcați versiunea completă aici.

Planificator de mese Ramadan 2017

Iftaar departe de Acasă

Dacă participați la iftaar la casa unei familii sau a unui prieten, unde nu gătiți (noroc!), Căutați opțiuni care sunt ambalate cu alimente gratuite, cum ar fi sosuri pe bază de roșii, legume, bucăți slabe de carne și pește, orez simplu, paste și cereale. Încercați să stați departe de mâncarea prăjită și de deserturile încărcate cu zahăr! Luați o masă prietenoasă Slimming World pentru a vă împărtăși, de care vă veți putea bucura și voi. De cele mai multe ori găsesc tot ce iau mai repede! Dacă strategia dvs. este doar să vă bucurați de orice este oferită (deoarece nu doriți să jigniți gazda), atunci este în regulă și asta! Nu este sfârșitul lumii dacă treci peste sincronizările tale pentru o noapte sau mai mult. Dar dacă doriți să slăbiți pe tot parcursul Ramadanului, va trebui să faceți câteva modificări. Optimizarea alimentelor este pentru viață, iar Ramadanul vine în fiecare an, dacă începeți să faceți modificările chiar acum pentru a mânca bine acest Ramadan, veți putea continua să faceți acest lucru și în viitor.

Date și alimente prăjite

Sunnah îți deschide postul cu mâncarea a 3 curmale, așa cum a făcut profetul Muhammad (pbuh). Datele proaspete nu sunt alimente gratuite, au aproximativ 1,5 sincronizări fiecare (pentru curmale mici/mijlocii), așa că nu uitați să țineți cont de câte mâncați. De obicei, am doar 1 întâlnire urmată de apă și fructe proaspete, iar apoi cina este o masă prietenoasă Slimming World. Îmi plac curmalele Khodary din Arabia Saudită, doar varietatea simplă, dar dacă mănânci curmale cu migdale (sau chiar ciocolată), adaugă syns suplimentare. Date mai mari, de exemplu, datele Medjool pot fi de până la 3 syns fiecare.

Gustările prăjite, în special Pakoras, Samosas, Rolls de primăvară și Kebabs sunt adesea dieta de bază în timpul meselor Ramadan iftaar pentru multe familii, oricât de frumoase sunt aceste alimente, acestea oferă puține beneficii în zilele lungi de post. Nu am făcut nicio mâncare prăjită în Ramadan de când am devenit membru SW și face viața mult mai ușoară și te simți mai bine în tine mâncând o masă sănătoasă. Am aruncat friteuza noastră adâncă cu mulți ani în urmă și nu ratați! L-am înlocuit cu un Actifry! Folosesc Tefal Actifry pentru a crea cele mai perfecte, fără syn, jetoane SW. De asemenea, puteți face kebaburi în el.

Strategii

Rămâneți în grup

Nu utilizați Ramadanul ca scuză pentru a rata Grupul timp de 4 săptămâni, în Grup veți găsi mai multe idei și strategii care să vă ajute în Ramadan. Chiar dacă simți că ești singurul (așa cum am fost eu) în grupul tău de post, poți obține totuși sprijin, idei și inspirație continuând să participi la grup și să rămâi la terapia cu imagini. Da, veți fi obosit, da, trebuie să pregătiți mesele și să faceți toată munca obișnuită pe care o aveți în timpul postului - totuși viața nu se oprește în timpul Ramadanului, așa că nici unul nu ar trebui să participe la grup.

Strategia 1: continuați să numărați și să utilizați Syns în mod flexibil

Consumați o mulțime de mâncare gratuită și decideți în fiecare zi câte Syns veți aloca astăzi. Puteți decide să vă acordați 30 până la 50 de Syns pe zi, în fiecare zi, sau puteți decide să aveți o zi la 15 și alta la 50. Cheia aici este să continuați să numărați și să estimați cât mai realist posibil. Aruncă câteva Syns suplimentare de fiecare dată când mănânci ceva ce nu ți-ai pregătit (pe cât de inocent ar părea!). Orice creștere în greutate va fi redusă drastic și s-ar putea chiar să scapi fără să câștigi deloc!

Strategia 2: respectați Food Optimizing și mențineți flexibilitatea Syns la un nivel minim

Respectați strategia obișnuită de slăbit și rămâneți cu Optimizarea alimentelor (acest lucru este mult mai ușor de făcut atunci când gătiți pentru dvs., prieteni și familie). Bucură-te de senzația de a obține o altă premieră pentru tine. Fiți pregătit să vă permiteți până la 20 sau 30 de Syns într-o zi specială și continuați să numărați. Aceasta este strategia pe care am urmat-o și am lucrat cel mai bine pentru pierderea constantă în greutate în timpul Ramadanului.

Strategia 3: Uitați de optimizarea alimentelor

Poate ar trebui să te distrezi, să mănânci și să bei orice și totul nu? Știți că vă veți îngrășa, dar că veți reveni la grupul dvs., veți reveni direct la Optimizarea alimentelor și veți pierde totul în câteva săptămâni. Într-adevăr? câteva săptămâni, mai mult ca luni! Ca strategie, vă recomand cu drag NU FACE folosiți-l pe acesta. Este de departe cea mai proastă opțiune, este nesănătoasă și face foarte dificilă revenirea pe drumul cel bun.

Ramadan Kareem!

Ramadanul este o oportunitate de a fi extraordinar de sănătos - nu-l risipa.

„Mănâncă din lucrurile bune pe care ți le-am oferit”. (2: 172)

Deci, ce planuri aveți pentru pierderea în greutate în acest Ramadan? Cu ce ​​te lupți? Aveți vreun sfat sau trucuri de împărtășit? Comentați mai jos, anunțați-mă dacă vă pot ajuta cu ceva și simțiți-vă liber să vă împărtășesc oricare dintre preferințele dvs. preferate SW Ramadan