De la numărarea caloriilor până la localizarea celei mai apropiate piețe a fermierilor, există o aplicație pentru asta.

bune

Dacă nu utilizați deja o aplicație nutrițională, vă recomandăm să descărcați una (sau două). „[Sunt] unele dintre cele mai bune instrumente pentru a vă atinge și a vă susține obiectivele de sănătate pe termen lung”, spune Kristen Carlucci, nutriționist cu sediul în New York City, RDN.

Fie că alegeți una care vă ajută să descifrați etichete, să numărați calorii sau să găsiți restaurante sănătoase din apropiere, utilizarea unei aplicații vă ajută să deveniți mai atenți la alegerile și modelele dvs. alimentare, ceea ce este întotdeauna un lucru bun. „Dacă putem să ne scoatem din pilotul automat și să începem cu adevărat să ne acordăm și să luăm decizii [alimentare] gândite, putem pierde în greutate și o putem menține definitiv”, spune Carlucci.

Deoarece există atât de multe aplicații nutriționale din care puteți alege, am întrebat RD-uri care merită descărcate. Aici, cinci dintre alegerile lor de top.

Pentru a număra rapid caloriile.

Descarca MyFitnessPal (gratuit pe iOS și Android)

MyFitnessPal are o impresionantă bibliotecă de alimente încorporată, făcându-l un favorit printre experți. „MyFitnessPal este obiectivul meu”, spune nutriționistul din Nashville, McKel Hill, RD, fondatorul Nutrition Stripped, adăugând că numărul de calorii din aplicație este de obicei foarte precis.

De asemenea, profesioniștilor le place ca aplicația să poată fi personalizată cu ușurință. De exemplu, dacă documentul dvs. v-a sugerat să reduceți cantitatea de sodiu, MyFitnessPal vă va face ping atunci când ați depășit limita zilnică.

Pentru a face alegeri sănătoase din mers.

Descarca Food Tripping (gratuit pe iOS și Android)

Deși semnele de fast-food sunt omniprezente pe autostradă, un tarif sănătos este mult mai greu de găsit atunci când călătoriți. De aceea, Cynthia Sass, RD, MPH, editor care contribuie la nutriție pentru Health, iubește Food Tripping, o aplicație care vă ghidează spre restaurante mai sănătoase de-a lungul traseului. „Călătoresc mult, așa că îl folosesc pentru a localiza locuri sănătoase oriunde aș fi, sau dacă sunt într-un alt cartier”, spune ea. Bonus: Pe lângă restaurante, Food Tripping vă spune și despre magazinele naturiste, piețele fermierilor și cafenelele.

Pentru a înțelege mai bine etichetele nutriționale.

Descarca Fooducate (gratuit pe iOS și Android)

Etichetele nutriționale sunt menite să demistifice produsele, dar de multe ori ne simțim mai confuzi de ele. Nu mai: pentru o soluție ușoară, nutriționistul din Atlanta, Marisa Moore, RDN, recomandă aplicația Fooducate, care vă permite să scanați etichetele nutriționale pentru o evaluare rapidă a cât de sănătos este cu adevărat ceva. De exemplu, dacă luați în considerare un recipient cu iaurt care conține o mulțime de zaharuri sau îndulcitori artificiali, Fooducate va afișa un semn de exclamare roșu care vă avertizează că ar putea exista o alegere mai bună.

Pentru a găsi produse care respectă restricțiile dvs. alimentare.

Descarca Ingredient1 (gratuit pe iOS)

Deși magazinele alimentare au devenit mai potrivite pentru cumpărătorii cu alergii alimentare, poate fi totuși dificil să găsești produse care să se potrivească nevoilor tale specifice. Pentru cei cu restricții alimentare, Carlucci recomandă aplicația Ingredient1, care identifică rapid produsele din planul dvs. de dietă. Trebuie doar să aplicați un filtru pentru alergia dvs. specifică (gluten, soia, lactate etc.), iar aplicația va localiza alimentele în magazinele din apropiere care îndeplinesc aceste cerințe.

Pentru a face cumpărăturile sănătoase o briză.

Descarca Scorurile alimentare ale EWG (gratuit pe iOS și Android)

Știți deja că consumul de prea multe alimente procesate vă poate crește riscul de obezitate, diabet de tip 2 și boli de inimă. Dar nu întotdeauna este atât de ușor să determinați ce face ca un produs să fie prelucrat excesiv. De aceea, Carlucci recomandă aplicația EWG's Food Scores, care se mândrește cu o bază de date de 80.000 de produse evaluate pe o scară de la 1 la 10 pe baza a trei categorii: nutriție, ingrediente și niveluri de procesare. Acest sistem te ajută să „faci cele mai informate alegeri atunci când vine vorba de alimentația sănătoasă”, spune Carlucci. După ce selectați un produs, aplicația îl clasifică imediat - cu cât scorul este mai aproape de 1, cu atât vă puteți simți mai bine când îl introduceți în coș.