Cuprins

Ar putea fi ușor să vă treceți cu vederea unghiile în timpul prelucrării zilnice, dar sănătatea unghiilor și a unghiilor de la picioare spune multe despre cât de bine vă îngrijiți. Cu toate acestea, nu este nevoie să recurgeți la măsuri drastice - este suficientă o ușoară modificare a dietei pentru a vă îmbunătăți sănătatea unghiilor.

cele

La fel ca orice lucru care merită, îmbunătățirea sănătății unghiilor cu o alimentație adecvată necesită dăruire și poate dura ceva timp pentru a observa rezultatele. Înțelegând de ce trebuie unghiile pentru a fi sănătoși, vă puteți sprijini pe deplin eforturile de a obține unghii perfecte consumând cele cinci alimente din această listă.

Ce alimente sunt cele mai bune pentru unghii?

Alimentele bogate în antioxidanți promovează o creștere adecvată a unghiilor, iar unghiile dvs. au nevoie și de micronutrienți pentru a rămâne sănătoși. Împreună cu cheratina, substanța care vă face unghiile dure, paturile de unghii sunt compuse în principal din colagen. Fiind cea mai abundentă proteină din organism, colagenul este afectat profund de stresul oxidativ, iar alimentele bogate în antioxidanți promovează sinteza colagenului prin reducerea nivelului de radicali liberi din celulele dumneavoastră. Să continuăm cu lista noastră:

1. Migdale

Aceste nuci în formă de lacrimă conțin multă vitamină E și zinc, care contribuie la creșterea și sănătatea unghiilor. O mână de migdale pe zi este suficientă pentru a spori strălucirea și tăria unghiilor.

  • Calorii per 100g: 550
  • Gramele de fibre: 12
  • Gramele de proteine: 20
  • Gramele de grăsimi: 58
  • Gramele de carbohidrați: 8

2. Conopida

Biotina este esențială pentru o creștere adecvată a unghiilor, iar conopida este una dintre cele mai bogate surse ale acestei vitamine B esențiale. În timp ce albul este cel mai popular, toate culorile conopidei conțin aceeași cantitate de biotină.

  • Calorii per 100g: 30
  • Gramele de fibre: 2
  • Gramele de proteine: 2
  • Gramele de grăsimi: 5
  • Gramele de carbohidrați: 5

3. spanac

Spanacul conține o mulțime de biotină și este, de asemenea, o sursă excelentă de fier, care previne semnele comune ale deficitului de nutrienți la unghiile de la picioare și la picioare.

  • Calorii per 100g: 23
  • Gramele de fibre: 2
  • Gramele de proteine: 3
  • Gramele de grăsimi: 5
  • Gramele de carbohidrați: 4

4. Portocale

Bogate în vitamina C, unul dintre cei mai abundenți antioxidanți ai corpului, toate tipurile de citrice vă pot ajuta unghiile să arate strălucitoare și sănătoase.

  • Calorii per 100g: 50
  • Gramele de fibre: 2
  • Gramele de proteine: 1
  • Gramele de grăsimi: 0
  • Gramele de carbohidrați: 11

5. Avocado

Unghiile tale folosesc direct grăsimile din avocado, iar aceste fructe fără sâmburi sunt surse excelente de vitamine esențiale de care au nevoie unghiile și unghiile de la picioare pentru a rămâne sănătoase.

  • Calorii per 100g: 200
  • Gramele de fibre: 7
  • Gramele de proteine: 2
  • Gramele de grăsimi: 15
  • Gramele de carbohidrați: 7

Beneficiile migdalelor pentru unghii

De ce sunt migdalele bune pentru unghii?

Alături de vitamina C, vitamina E este cel mai abundent antioxidant al organismului, iar acest nutrient este activ în special în păr, piele și unghii. Migdalele conțin multă vitamină E și conțin și zinc, ceea ce vă îmbunătățește puterea unghiilor.

Când și cum să mănânci migdale

Migdalele sunt convenabile pentru gustare oriunde te duci. Nu se sparg și se destramă ca nucile și sunt mai substanțiale decât alunele sau caju. Pe scurt, migdalele sunt gustarea perfectă din mers.

Cum sunt sub-apreciate migdalele?

Oamenii recurg adesea la carne și fructe de mare pentru a obține zinc. Totuși, totuși, migdalele conțin în liniște tot zincul de care aveți nevoie pentru a obține și a menține unghiile sănătoase și puternice.

Idei de vase

Migdalele ras pot fi complementul perfect al înghețatei vegane - de casă sau cumpărate în magazin!

Beneficiile conopidei pentru unghii

De ce este bună conopida pentru unghii?

Conopida conține concentrații mari de biotină, care a fost studiată ca tratament pentru unghiile fragile. Biotina ajută la metabolismul unghiilor, ceea ce permite celulelor din unghiile și unghiile de la picioare să se reproducă și să se mențină eficient.

Când și cum să mănânc conopidă

S-ar putea să vă placă gustul conopidei crude, dar majoritatea bucătarilor amatori consideră că această legumă are un gust mai bine aburit ca broccoli. Încercați să aburiți câteva culori diferite de broccoli simultan pentru un efect curcubeu.

Cum este subapreciata conopida?

Alături de broccoli, conopida este una dintre singurele legume despre care se știe că conține sulforafan, un puternic antioxidant pe care comunitatea științifică îl examinează serios pentru beneficiile sale medicale.

Idei de vase

Gătită și tăiată cubulețe, conopida poate lua locul orezului în multe feluri de mâncare. Nu uitați să vă scurgeți corect „orezul” de conopidă înainte de a-l mânca.

Beneficiile spanacului pentru unghii

De ce este bun spanacul pentru unghii?

Unghiile concave sau crestele verticale ale unghiilor pot fi semne ale deficitului de fier. În timp ce anemia nu este cauzată doar de deficiența fierului nutrițional, consumul unui aliment precum spanacul bogat în fier este o modalitate de a aborda problema. Spanacul conține, de asemenea, o mulțime de alți micronutrienți esențiali, dar este una dintre cele mai bune surse de fier din plante.

Când și cum să mănânci spanac

Spanacul are cel mai bun gust proaspăt culese. Chiar și spanacul înghețat are beneficiile sale, dar formele conservate ale acestei legume care stimulează unghiile ar putea să nu fie la fel de satisfăcătoare.

Cum este subapreciat spanacul?

Știm cu toții că spanacul conține o mulțime de proteine, dar s-ar putea să fiți surprinși să aflați că această legumă include și aproximativ aceeași cantitate de vitamina C ca portocalele pe gram.

Idei de vase

Deoarece frunzele de spanac sunt subțiri și lungi, ele funcționează perfect ca nuclee de împachetări vegane și burritos.

Avantajele portocalelor pentru unghii

De ce sunt bune portocalele pentru unghii?

Vitamina C este implicată în producerea de colagen în mai multe moduri, astfel încât consumul de o mulțime de nutrienți esențiali crește nivelul global de colagen. Părul, pielea și unghiile folosesc cantități mari de colagen pentru a rămâne puternice și sănătoase, iar consumul de alimente precum portocalele, care conțin multă vitamina C, abordează rădăcina problemei oferindu-le unghiilor mai multă hrană pentru a crește.

Când și cum să mănânci portocale

Curățați-vă portocala, tăiați-o sau faceți-o suc. Există o mulțime de moduri diferite de a mânca portocale, ceea ce face mai ușoară încorporarea acestor fructe în dieta zilnică.

Cum sunt subapreciate portocalele?

Portocalele nu sunt foarte nutritive în afară de conținutul lor de antioxidanți în comparație cu alte fructe. Cu toate acestea, conțin mai multe fibre dietetice decât v-ați putea aștepta, ceea ce compensează efectele zaharurilor lor naturale din fructe.

Idei de vase

În loc să împerecheați întotdeauna portocalele cu feluri de mâncare dulci, amintiți-vă că aceste citrice înțepătoare echilibrează și alimentele amare sau picante.

Avantajele avocado pentru unghii

De ce sunt bune avocado pentru unghii?

Avocado conține acid linoleic, care este un element principal al cheratinei. Combinate cu restul conținutului impresionant de vitamine și minerale al acestor fructe, avocado este în mod clar un aliment pe care doriți să îl consumați cât de mult puteți, pentru a vă îmbunătăți sănătatea unghiilor.

Când și cum să mănânci avocado

Avocado nu sunt gustoase când sunt prea tari și nici nu ar trebui să le lăsați să se coacă. În schimb, tăiați-vă avocado într-o felie de-a lungul groapei de îndată ce degetul mare poate indenta pielea.

Cum sunt sub-apreciate avocado?

Pe lângă grăsimile și antioxidanții sănătoși, avocado conține și concentrații rezonabile de proteine ​​vegetale. Pentru oricine încearcă să se abțină de la produse de origine animală, fiecare bucată de proteine ​​suplimentare este binevenită.

Idei de vase

Băuturile de fructe de multe ori nu sunt atât de cremoase pe cât ne-am fi dorit. Adăugarea unui pic de avocado hrănitor vă poate ajuta!