Dietele sunt furturi de încredere. Nu numai că elimină orice bucurie asociată cu mâncarea și mâncarea și duc la sentimente de lipsă și preocupare alimentară, ne distrug capacitatea de a avea încredere în noi înșine pentru a lua propriile noastre decizii cu privire la mâncare. Ei ne învață că nu știm ce este mai bine pentru corpul nostru. Ne îndepărtează încrederea, lăsându-ne permanent să ne întrebăm: „Fac alegerea corectă? Alegeți mâncarea potrivită? ”

acest lucru

Se întâmplă peste luni și ani. Lent și constant. Dietele iau câte o bucată mică odată. Până în cele din urmă ajungem să ne simțim pierduți, confuzi, copleșiți și nesiguri de fiecare mușcătură. Nu ne amintim neapărat că am ajuns aici. Și nu știm unde să ne îndreptăm mai departe.

O parte din misiunea noastră la Green Mountain la Fox Run este de a ajuta femeile să restabilească acea încredere furată. Ai încredere în ei înșiși pentru a lua decizii cu privire la ce, când și cât să mănânci. Și încredere în corpurile lor, că corpurile lor pot și vor comunica adevăratele lor nevoi. Tot ce trebuie să facem este să învățăm din nou cum să ascultăm.

Spun reînvățați pentru că fiecare dintre noi știa instinctual cum să facem acest lucru la un moment dat în viața noastră. Gândiți-vă doar la bebeluși și copii mici, sau chiar la preșcolari: Când corpul lor are nevoie de hrană, plânge (sau se plânge) până când îl primește. Și când trupurile lor s-au săturat, bine noroc încercând să-i determine să mănânce mai mult. Copiii mici știu, de asemenea, instinctiv care sunt corpurile lor nevoie a mânca: Într-o zi, un copil de 2 ani ar putea să nu mănânce altceva decât pâine, dar următoarea tot ce vrea este fructe sau brânză. Revenirea în contact cu această intuiție bazată pe corp și reînvățarea modului de a asculta este un proces care necesită timp. Este nevoie de practică. Și fără îndoială, este nevoie de multă răbdare. Iată câteva sfaturi pentru a începe.

4 chei pentru reconstruirea încrederii în jurul alimentelor

1. Eliminați nevoia de a „înțelege” și îmbrățișați curiozitatea și experimentarea.

Dietele ne învață că a mânca înseamnă „a face bine”. Alegerea mâncării „potrivite”. Servirea porțiunii „potrivite”. Mănâncă la momentul „potrivit”. Chiar dacă mâncarea „potrivită” pentru corpul unei persoane s-ar putea să nu fie potrivită pentru a noastră, mâncarea „potrivită” s-ar putea să nu fie cea pe care o dorim sau ne place, porțiunea „potrivită” s-ar putea să nu fie suficientă pentru a o satisface, iar „dreapta” timpul poate să nu fie când noi simțim că avem nevoie sau vrem să mâncăm. Modul „corect” de a mânca poate să nu aibă nimic de-a face cu nevoile reale ale corpului nostru! A rămâne blocat în mentalitatea „înțelegeți” întărește, de nenumărate ori, că dacă facem alegerea „greșită” suntem eșecuri.

De schimbându-ne atenția, și în loc să ne apropiem de mâncare și să mâncăm ocazii cu curiozitate, putem elimina presiunea care este creată de nevoia de a „face bine”. Ne resetăm așteptările astfel încât acestea să fie doar o chestiune de colectare a datelor, nu de succes sau eșec.

La urma urmei, pentru a ne da seama ce funcționează pentru corpul nostru, trebuie să știm și ce nu (de aici următoarea cheie).

2. Să știți că nu fiecare experiment alimentar se va transforma exact așa cum a fost planificat!

Tratați fiecare gustare și masă ca pe un experiment, o oportunitate de a aduna informații și învăța, elimină eșecul ca opțiune. Sigur, nu fiecare experiență alimentară va ieși exact așa cum am planificat, dar datele pe care le colectăm din aceste experimente sunt cu adevărat valoroase.

Luăm aceste informații, reglăm bine, ne adaptăm și încercăm din nou. Judecata și rușinea nu au un rol în acest proces. Experiment după experiment, aflăm ce funcționează pentru corpul nostru și ce nu. De-a lungul timpului, începem să cultivăm un mod de a mânca care satisface nevoile noastre, care ne hrănește întregul nostru sine, mintea, corpul și sufletul.

Pe măsură ce experimentați, veți avea probabil experiențe care vă vor face să vă simțiți nemulțumiți, încă flămânzi, prea plini sau să vă simțiți rău. Veți avea, de asemenea, experiențe care vă lasă să vă simțiți extrem de mulțumiți, plini confortabil și să vă simțiți energici și grozavi. Și, veți avea multe experiențe care aterizează undeva la mijloc. Totul face parte din proces - o parte necesară a procesului.

Si doar Cum ar trebui să te duci să-ți reformulezi gândurile și să mergi mai departe? Ei bine, asta are o mulțime de legături cu cheia # 3.

3. Liniștește-ți criticul interior.

Reconstruirea încrederii este o muncă grea. Și s-ar putea să aveți tot felul de experiențe care să vă facă să credeți că încrederea din nou în jurul mâncării nu este doar o posibilitate.

„De îndată ce deschid geanta, iau o singură mușcătură, totul s-a terminat”.

„Istoria nu minte, iar istoria mea îmi spune că dacă mănânc anumite alimente o voi face mereu a pierde controlul. "

Acestea sunt credințe comune care s-ar putea să fi devenit atât de adânc înrădăcinate în noi că nu ne putem imagina altfel. Putem da vina pe o parte din acest lucru criticului nostru interior - acea voce din capul nostru care ne amintește de toate momentele în care am eșuat înainte, care ne umple de vinovăție și rușine, care creează sentimente de frică în jurul mâncării, care în cele din urmă face ideea de a ne încrede în jurul mâncării, toate mâncarea, pare de neconceput.

Calmarea acestui critic interior este o parte esențială a reconstruirii încrederii. Și acest lucru ar putea dura ceva timp, în funcție de cât timp a existat și de câtă putere a acumulat în acel timp. De fapt, acest lucru la Green Mountain la Fox Run considerăm că este atât de important pentru procesul de schimbare a comportamentului alimentar încât este infuzat pe parcursul întregului nostru program.

Pe scurt, este vorba despre:

  1. Observând criticul tău interior când începe să-și facă auzită vocea;
  2. Întreruperea criticului interior și mutarea atenției în altă parte (de exemplu, la respirație, la o scenă frumoasă din mintea ta);
  3. Când sunteți gata, angajați-vă vocea de susținere și înlocuiți acel mesaj critic cu ceva mai pozitiv sau mai constructiv;
  4. Repetând asta iar și iar și iar. În cele din urmă, îți vei construi vocea de susținere, iar criticul tău interior nu va fi atât de intruziv.
  5. Dă-ți voie să mănânci și să experimentezi.

Pentru ca mesajele adevărate ale corpului dvs. să apară cu voce tare și clar, trebuie să înceapă să aibă încredere că veți asculta! Acest lucru nu se poate întâmpla dacă tot restricționezi sau refuzi să îi oferi ceva ce dorește, deoarece mâncarea respectivă este cumva „proastă”. Aceasta înseamnă că trebuie să aveți permisiunea de a mânca ceea ce doriți, când doriți și cât doriți. Sună puțin înfricoșător? Crezi că vei înnebuni și vei mânca constant și nu te vei opri niciodată? Este în regulă să te simți așa. Este normal să simți așa. Dar să ne asigurăm că nu se va întâmpla. În cele din urmă, reconstruirea încrederii ne cere să renunțăm la reguli. Deoarece regulile servesc doar la întărirea ideii că nu putem avea încredere în noi. Toate aceste reguli ne țin prinși într-un tragere de război cu mâncare, pe care pur și simplu nu putem să le scăpăm. Permisiunea este într-adevăr calea dvs. de ieșire și calea către întreaga sănătate și echilibru.

O mică structură la început vă poate ajuta să renunțați la o parte din frica respectivă. De exemplu, poate că nu aduci în casă astăzi toate alimentele în care nu ai încredere în tine. Poate că nu aduci niciunul dintre ele în casa ta la început.

Începeți mic. Poate alege doar un singur aliment pe care vrei să-l lucrezi pentru neutralizare. Un singur aliment pe care doriți să-l aveți din nou încredere. Atunci ce? Cum începi să ai încredere din nou în tine? Ei bine, există multe strategii care sunt utile pentru a-ți da permisiunea de a mânca, dar iată un set de pași pe care ai putea să-i faci.

  1. Selectați mâncarea cu care doriți să începeți să practicați. Să folosim înghețată pentru acest exemplu.
  2. În loc să-l aduci în casa ta, dă-ți voie să ieși și să iei un fel de mâncare din înghețata ta preferată.
  3. Așezați-vă la o masă și exersați-l mâncând cu atenție. Observați cum are gust, cum vă face să vă simțiți corpul. Lasă judecățile să treacă, ca niște nori care trec prin cer, observând când apar, dar nu le oferă posibilitatea de a zăbovi.
  4. Îți dai voie să faci asta, să experimentezi înghețata, de câte ori vrei.
  5. Când te simți confortabil să mănânci înghețată, atunci poate aduce o cantitate mică de înghețată în casă. Când vrei înghețată, scoți un fel de mâncare.
  6. Așezați-vă și exersați mâncarea cu atenție. Observați cum are gust, cum vă face să vă simțiți corpul.
  7. După ce ați terminat, întrerupeți. Dacă doriți mai mult, scoateți un alt fel de mâncare și repetați pașii 5-7.
  8. Practicați acest lucru din nou și din nou.

S-ar putea să vă găsiți dorind aceste alimente mai des decât vă simțiți confortabil la început. E normal. Rămâneți cu el. În cele din urmă, aceste alimente interzise anterior vor începe să-și piardă puterea.

Amintiți-vă, reconstruirea încrederii necesită timp. Se întâmplă o mușcătură, o masă, o zi la rând. Dar ești capabil să-ți vindeci relația cu mâncarea și corpul tău și să redai încrederea. Cufundați-vă în Green Mountain în programul de mâncare, mișcare și viață conștient al Fox Run vă poate sprijini în acest proces. Dacă consumul emoțional sau excesiv vă complică și mai mult relația cu mâncarea, Programul nostru Pathway prin Centrul pentru Femei pentru Alimentație Binge și Emoțională vă va ajuta să explorați mai profund rădăcinile comportamentului dvs. alimentar, să înțelegeți rolul pe care alimentele l-au servit în viața voastră și să mergeți spre libertatea și pacea alimentelor.