Te-ai săturat de înălțimea mică? Citiți blogul pentru a afla despre cele mai bune exerciții pentru creșterea înălțimii.

înălțimii

Decatlon

Vă întrebați cum să creșteți înălțimea rapid după 18? Creșterea înălțimii este o mare problemă? Nu chiar! Este vorba despre îndepărtarea decompresiilor de pe vertebre care se dezvoltă în timp din cauza gravitației și a obiceiurilor slabe de postură. Înălțimea unui corp uman are influențe din mai mulți factori precum mediul, hormoni, gene și nutriție. Lupta împotriva acestor influențe este grea, dar nu este imposibil. Dacă aveți o hotărâre puternică, vă puteți îmbunătăți înălțimea chiar și la mijlocul anilor douăzeci. Exercitarea este una dintre cele mai bune modalități de a crește rapid înălțimea și de a crește mai înalt. Sintezați efectul prin cuplarea exercițiului cu un aport bun de proteine ​​- puteți adăuga înălțimea dvs. pozitiv.

Iată cum puteți crește înălțimea cu unele dintre cele mai bune exerciții pentru a crește înălțimea.

Câte ore din zi stai în general? Știați că stați ore foarte lungi vă afectează înălțimea? Schimbarea formei coloanei vertebrale și dezechilibrele musculare asociate sunt cauzate de perioade prelungite de ședere care afectează creșterea corpului dumneavoastră. Schimbarea pelviană este unul dintre cele mai bune exerciții pentru creșterea înălțimii pentru a se îndepărta de rezultatele negative ale șederii. Crește curbura spatelui inferior și a spatelui superior; îți mărește înălțimea.

În pașii de urmat:

  • Așezați-vă pe covor cu umerii aplatizați pe podea.
  • Ține-ți brațele întinse pe părți cu palmele în jos.
  • Îndoiți genunchii și apropiați picioarele de fese.
  • Arcuiește-ți spatele, astfel încât pelvisul să fie ridicat.
  • Fă-ți fesele și lasă picioarele și umerii să-ți susțină greutatea.
  • Țineți poziția timp de cel puțin 30 de secunde și repetați.••

A-ți agăța corpul cu sprijinul mâinilor te ajută să-ți întinzi mușchii. În general, oamenii atârnă un bar. Pentru a face acest exercițiu pentru a crește înălțimea cu un kilometru în plus, până la două sau trei trageri. Nu aveți o bară de tragere? Nicio problemă nu trageți o ramură de copac. Asigurați-vă că sprijinul dvs. este robust și vă poate prelua greutatea corporală. La urma urmei, nu doriți să lăsați suportul și să vă rupeți oasele.

În pașii de urmat:

  • Salt în sus și agăță-te de bar.
  • Ține-ți brațele și coloana vertebrală drepte.
  • Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.
  • Repetați același lucru de cel puțin trei ori pe zi.

Exercițiul de sărituri pentru a crește înălțimea este unul dintre cele mai bune exerciții distractive. Acest exercițiu joacă un rol imens în întărirea mușchilor abdominali și promite un antrenament aprofundat al corpului inferior.

În pașii de urmat:

  • Sari pe piciorul stâng de zece ori.
  • Poziționați mâinile drepte în sus, îndreptate spre cer.
  • Sari pe piciorul drept în mod similar.•

Acest exercițiu pentru creșterea înălțimii vă flexează coloana vertebrală, mușchii picioarelor și vă face oasele să crească mai mult.

În pașii de urmat:

  • Începeți cu poziționarea celor patru picioare - mâini și genunchi - pe saltea.
  • Aliniați genunchii cu șoldurile și mâinile cu umerii.
  • Încurcați-vă degetele de la picioare și mergeți cu mâinile înainte câțiva centimetri.
  • Întindeți șoldurile înapoi până la jumătatea picioarelor și simțiți o întindere bună în partea inferioară a corpului.
  • Țineți această poziție timp de 60 de secunde și relaxați-vă.•

Întinderea laterală va face mușchii să crească și îi vor face și alungiți. Acest exercițiu de creștere a înălțimii se întinde în special și întărește mușchii intercostali. În timp ce faceți o întindere laterală, asigurați-vă că simțiți mușchii trăgând de-a lungul părții laterale de la nivelul spatelui inferior și până la umăr pentru a reuși să creșteți înălțimea creșterii.

În pașii de urmat:

  • Stai drept cu picioarele unite.
  • Închideți mâinile împreună întinzându-vă deasupra capului.
  • Îndoiți partea superioară a corpului spre dreapta.
  • Țineți întinderea timp de 20 de secunde și reveniți la poziția inițială.
  • Repetați întinderea de două ori și comutați laturile pentru a face întinderea în direcția opusă.

Înclinarea spatelui și a părții superioare a corpului va duce întotdeauna la creșterea înălțimii. Partea superioară a corpului este greu de dezvoltat, dar cu arcul de lunge scăzut vă puteți întări și întinde destul de bine spatele. Acest exercițiu funcționează și pentru alungirea picioarelor și a oaselor umerilor.

În pașii de urmat:

  • Blocați-vă cele două palme cu degetele și întindeți brațele în fața piciorului drept.
  • Îndoiți piciorul drept și întindeți piciorul stâng în timp ce faceți pasul 1.
  • Întindeți-vă cât puteți și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Faceți același lucru și de cealaltă parte•

Poza cobrei întinde mușchii în umeri, piept și abdominale, în timp ce întărește coloana vertebrală.

În pașii de urmat:

  • Intinde-te pe podea cu fata in jos.
  • Așezați palmele pe podea sub umeri.
  • Ridică bărbia în timp ce arcuiești coloana vertebrală pentru a forma un unghi ridicat.
  • Arcați înapoi cât mai mult posibil și rămâneți în poziție timp de cel puțin 30 de secunde.
  • Cinci repetări ar trebui să fie suficient de bune pentru a începe cu exercițiul inițial.

Joggingul este un exercițiu de creștere a înălțimii pe care nu îl puteți rata dacă sunteți disperat de a vă face picioarele mai lungi. Joggingul te ajută să-ți crești oasele picioarelor în mod natural și le face mai puternice. Joggingul funcționează ca magia pentru a-ți crește înălțimea, mai ales atunci când o practici în timpul sau chiar după pubertate.

Dacă exercițiul este un lucru dificil de făcut, alegeți ceva care vă ajută să vă distrați în timp ce vă atingeți obiectivele de fitness. Saltul este unul dintre aceste lucruri. Cu cât de multe ori săriți, cu atât mai probabil veți reuși să vă faceți picioarele mai lungi. Saltul se poate face în mai multe moduri - saltul cu trambulina sau săritul de o frânghie. Ambele vă pot ajuta să atingeți înălțimea maximă

În pașii de urmat:

  • În timp ce săriți, asigurați-vă că ambele picioare părăsesc suprafața în același timp și aterizați la suprafață în același timp.

ÎN Îndoirile verticale fac ca mușchii zonei vițelului să se extindă în direcție verticală și, astfel, vă îmbunătățesc înălțimea

În pașii de urmat:

  • Ridică-te și poziționează-ți picioarele ușor depărtate.
  • Îndoiți-vă și încercați să atingeți podeaua fără a vă îndoi genunchii.

Acest exercițiu este similar cu exercițiul de îndoire verticală. Singura diferență este că, în timp ce stai în picioare, în loc să-ți așezi picioarele, trebuie să le menții unite. Ca următor pas, îndoiți-vă și încercați să vă atingeți degetele de la picioare. Nu uitați să păstrați genunchii drepți în timp ce efectuați exercițiul.

Coturile laterale sunt excelente pentru întinderea și sculptarea mușchilor taliei. Întărește peretele abdominal lateral, strânge miezul, îți îmbunătățește postura și îți stimulează înălțimea. Pentru a intensifica acest exercițiu, puteți folosi gantere.•

În pașii de urmat:

  • Stai vertical cu picioarele plate pe podea.
  • Îndoiți-vă corpul lateral și întindeți-vă cât puteți.
  • Țineți poziția timp de 30 de secunde.
  • Repetați-l cu cealaltă parte a corpului.

Înotul vă permite să vă folosiți picioarele, corpul și brațele la maximum și astfel vă dezvoltați forța musculară. Mai ales, dacă doriți să scăpați de căldură și transpirație în timpul sesiunilor de antrenament, atunci înotul este cel mai bun. Brațul este cel mai potrivit stil de înot pentru a-ți crește înălțimea.

Stați pe degetele de la picioare, cu spatele drept și întindeți mușchii picioarelor în timp ce vă ridicați simultan. Pentru un sprijin suplimentar, vă puteți ridica pe perete și puteți așeza mâinile în sus, încercând să ajungeți la tavan. Exercițiul este ușor de făcut și nu necesită recuzită. Este una dintre cele mai bune practici de creștere a înălțimii și oferă rezultate mai bune decât majoritatea celorlalte exerciții.

V-ați întrebat vreodată să înotați din piscină? Înotul pe uscat este, în general, numit antrenament pe uscat. Motivul acestui exercițiu este creșterea înălțimii și îmbunătățirea flexibilității mușchilor corpului. Pentru a face exercițiul puțin mai dificil, puteți efectua același lucru prin plasarea unei mingi de stabilitate sub stomac.

Pașii de urmat

  • Așezați-vă pe o suprafață plană și ridicați picioarele unul câte unul.
  • Întindeți mâinile spre față și imitați-vă poziția similară cu cea a înotului. Poziția ar trebui să fie aceeași, cu excepția faptului că sunteți pe uscat și nu în apă.

Ridicarea picioarelor este un exercițiu simplu și eficient pentru creșterea înălțimii. În timp ce efectuați exerciții de picioare, corpul dvs. va fi complet extins. În timpul exercițiului, picioarele tale trec printr-un proces intens de întindere și vei vedea o îmbunătățire semnificativă a înălțimii tale.

În pașii de urmat:

  • Culcă-te cu fața și cu palmele în jos.
  • Așezați palmele pe părțile laterale ale pieptului.
  • Ridicați ambele picioare cât mai sus posibil, păstrând în același timp picioarele drepte.
  • Sprijiniți-vă spatele cu mâinile, dacă este necesar.
  • Repetați același timp de aproximativ 10 minute, fiecare repetare durând 60 de secunde.•

Acest exercițiu este un derivat din Tae Kwon Dov - artă marțială coreeană, caracterizată prin lovituri de picior. Deși exercițiul este o mișcare defensivă, vă ajută să vă măriți înălțimea. Vă ajută să vă extindeți mușchii corpului, în special picioarele.

În pașii de urmat:

  • Începeți prin a sta drept pe covor într-o postură dreaptă.
  • Întindeți-vă corpul la maximum în timp ce vă extindeți piciorul drept în sus.
  • Țineți mâinile aproape de piept cu pumnii strânși.
  • Începeți să loviți cerul timp de aproximativ 30 de secunde și repetați acest proces cu piciorul stâng.

Exercițiile de întindere îți iau mușchii în afara limitelor normale. Și sunt mai eficiente atunci când le efectuați imediat ce vă treziți. În dimineața, întinderea permite fluxul liber de lichid în discurile intervertebrale ale măduvei spinării. Dacă aceste discuri sunt comprimate, atunci spațiul dintre vertebre se micșorează, ceea ce nu va ajuta la creșterea înălțimii. Dacă discurile se extind, atunci crești puțin mai înalt.

În pașii de urmat:

  • Extinde-ți brațele peste cap. Folosiți suficientă forță și întindeți-vă pentru a simți alungirea. Țineți întinderea timp de 30 de secunde, relaxați-vă corpul și trageți din nou.
  • Începeți cu întinsul drept pe spate. Extindeți brațele și picioarele pentru a ajunge la cer. Țineți timp de 15 până la 20 de secunde și repetați.

Acest exercițiu vă ajută să vă îmbunătățiți flexibilitatea în spate. În timp ce faci podul, întinzi flexorii șoldului, ceea ce ajută la alungirea spatelui inferior și a spatelui coapselor.

În pașii de urmat:

  • Culcați-vă pe spate și întindeți mâinile în jos pentru a vă apuca gleznele.
  • Ridicați genunchii și șoldurile, astfel încât să vă faceți corpul paralel cu podeaua.
  • Finalizați ridicând trunchiul de pe șolduri, astfel încât să vă întindeți spatele.

Acest exercițiu vizează spatele, hamstrings și abdominale.

În pașii de urmat:

  • Stai înalt cu picioarele drepte.
  • Întindeți picioarele puțin mai late decât lățimea șoldurilor.
  • Stai cât mai înalt de la baza coloanei vertebrale.
  • Întindeți-vă brațele și ajungeți prin călcâi pentru a vă angaja mușchii picioarelor.
  • Puneți în așa fel încât spatele dvs. să formeze un C, oferind o iluzie precum scoaterea burții joase.

Dacă vrei să-ți crești înălțimea, nu vrei să neglijezi pentru a-ți întări spatele. Cat-camel backstretch este perfect pentru a adăuga rigiditate pe spate.

În pașii de urmat:

  • Așezați-vă pe mâini și genunchi, arcați încet spatele, astfel încât coloana vertebrală-lombară (inferioară), toracică (mijlocie) și cervicală (superioară) să se extindă împreună. Faceți acest lucru încet și ușor.
  • Rămâneți în poziție timp de trei până la patru secunde și repetați întinderea de cinci sau șase ori.

În primul rând, acest exercițiu se întinde și angajează mușchii intercostali și umeri. Acest exercițiu este excelent pentru corecțiile posturii. Majoritatea oamenilor au obiceiul de a merge cu umerii plecați. Posturile necorespunzătoare te fac să arăți scurt. Deci, întinderea sirenei te poate ajuta să mergi drept și să arăți mai înalt.

În pașii de urmat:

  • Așezați-vă cu genunchii îndoiți dedesubt pe partea stângă
  • Ține-te de glezne cu mâna stângă
  • Ridicați brațul drept, extindeți-vă și atingeți deasupra capului
  • Simțiți o întindere bună pe partea dreaptă a trunchiului. Țineți apăsat timp de 20-30 de secunde. Repetați și pe cealaltă parte.

Dacă sunteți în adolescență, atunci este vârsta potrivită pentru a începe ciclismul. Exercițiul în timpul adolescenței poate aduce o diferență crucială în înălțimea ta. Adolescența este momentul în care majoritatea oamenilor ating înălțimea maximă. Ciclismul este cel mai bun exercițiu pentru adolescenți pentru a-și întinde picioarele și a adăuga câțiva centimetri în corp.

Exercițiile de sărituri, cum ar fi genuflexiunile, sunt una dintre cele mai bune modalități de a crește înălțimea. Susține condiționarea mușchilor și articulațiilor corpului inferior și îmbunătățește înălțimea corpului.

În pașii de urmat:

  • Începeți cu o poziție normală în picioare, cu corpul orientat în față.
  • Coborâți-vă în genuflexiune coborând șoldurile înapoi și în jos în timp ce vă îndoiți genunchii.
  • Conduceți tare cu picioarele când ieșiți din ghemuit în timp ce inițiați un salt.

Știați că șarpele cobra inspiră întinderea cobrei? Poza seamănă cu șarpele cobra când își ridică capul și își întinde gâtul. Acest exercițiu este renumit în special pentru întinderea abdomenului.

În pașii de urmat:

  • Culcați-vă cu fața în jos pe podea, cu palmele apăsând în podea la înălțimea umerilor.
  • Ridicați capul spre tavan în timp ce vă extindeți brațele pentru a vă arcui cât mai mult posibil.
  • Țineți această poziție timp de 30 de secunde și relaxați-vă.

Poza descendentă seamănă cu cea a unui alfabet cu capul în jos - V. Acest exercițiu vă ajută la întărirea întregului spate și vă alungă mușchii spatelui.

În pașii de urmat:

  • Ridicați-vă și îndoiți corpul astfel încât mâinile să fie la lățimea umerilor și picioarele la lățimea șoldurilor.
  • Împingeți podeaua și cuplați umerii și partea superioară a corpului în timp ce vă alungiți cozile spre tavan
  • Simțiți o întindere ușoară în brațe, umeri, laturi și coloana vertebrală.

Câinele de pasăre este exercițiul de bază care pune accentul pe rezistența și echilibrul spatelui. Acest exercițiu vă ajută să experimentați o întindere bună de la cap la coapse și vă promovează înălțimea.

În pașii de urmat:

  • Începeți poza cu o poziție push-up, dar cu genunchii pe pământ.
  • Ridicați un picior deasupra podelei și extindeți-l înapoi.
  • Ridicați încet mâna opusă de pe podea și extindeți brațul în fața dvs.
  • Țineți poziția timp de câteva secunde și repetați acest exercițiu de cealaltă parte.

Filosofia acestui lucru a exercitat puțuri odată cu creșterea înălțimii dvs. prin schimbarea gravitației corpului. Poziția inversată a corpului realizată în timpul exercițiului ușurează și întinde mușchii spatelui.

În pașii de urmat:

  • Blocați picioarele pe baza mesei de inversare.
  • Ridicați încet brațele și rotiți întregul corp cu susul în jos.
  • Rămâneți în această poziție timp de 15 - 20 de secunde înainte de a reveni.

Sun Salutation sau Surya Namaskar este cel mai popular exercițiu de yoga care constă din 12 ipostaze diferite de yoga. Fiecare poză îți întinde spatele, umerii, picioarele și te ajută să crești înălțimea.

Exersează scândurile laterale și, în câteva zile, te-ai entuziasma cu picioarele cu aspect uimitor pe care le vei avea. Scândurile laterale oferă o întindere bună picioarelor, făcându-le mai subțiri și cresc mai înalte.

În pașii de urmat:

  • Culcați-vă la dreapta cu umărul drept sub gât. Întindeți picioarele drepte și așezați mâna stângă pe șoldul stâng.
  • Sprijină-ți abdomenele în timp ce ridici talia de la sol până când ajungi la nivelul mâinii drepte.
  • Asigurați-vă corpul în diagonală pe podea și rămâneți în poziție timp de 30 de secunde.

Dacă întrebați - Cum creșteți înălțimea prin exerciții? Răspunsul este simplu. Creșterea flexibilității coloanei vertebrale, consolidarea forței în mușchii coloanei vertebrale, întinderea completă a mușchilor picioarelor vă menține postura optimă și vă îmbunătățește fără efort înălțimea. Cu toate acestea, dacă sunteți în căutarea miracolelor nocturne, nu așa funcționează. Trebuie să practicați în continuare aceste exerciții timp de cel puțin câteva luni pentru a vedea rezultatele. Toate cele bune!

Acestea sunt exercițiile mele preferate de creștere a înălțimii. Ai vreun favorit? Vreau sa aud de la tine. Ce exerciții sunt preferatele dvs. și așteptăm cu nerăbdare să faceți mai întâi?