Aceste sfaturi de sănătate de primăvară vă vor face să arătați și să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp.

cele

Sezonul de primăvară este totul pentru a vă ordona casa, a vă pregăti pentru un nou început și, bineînțeles, a curăța. Și, deși este o practică obișnuită să căutați modalități de decupare și ordonare prin casă în pregătirea pentru primăvară, de prea multe ori oamenii uită să se concentreze asupra sănătății lor, nereușind să-și dea seama că bunăstarea lor fizică și mentală necesită o curățare bună de primăvară doar la fel de mult ca și casele lor. Cu ajutorul medicilor, terapeuților și altor experți medicali, am compilat câteva sfaturi de sănătate de primăvară care vă vor ajuta să începeți sezonul pe calea către o persoană mai slabă, mai curată și mai sănătoasă.

În primăvară, profitați de piața fermierului și aprovizionați-vă cu produse sezoniere, direct de la fermă. Câteva lucruri minunate de luat sunt varza, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, ardeii grași, spanacul, sparanghelul, morcovii, sfecla, cartofii dulci, varza roșie, somonul prins sălbatic, carnea liberă și ouăle. În diversificarea dietei tale, gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, autorul cărții Fiber Fueled, spune că ajutați la „susținerea unei microbiote intestinale sănătoase”.

Când începem cu ora de vară în martie, se poate încurca cu ciclurile noastre de somn. Dar dacă doriți să lucrați la sănătatea dvs. în această primăvară, concentrați-vă pe resetarea programului de somn cât mai curând posibil.

„Lipsa unui somn adecvat a fost legată de multe probleme precum stresul, oboseala și chiar bolile cardiovasculare”, spune el Omiete Charles-Davies, MBBS, care conduce echipa la site-ul de informații despre sănătate 25 de medici. "Vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală, vigilența, starea fizică și productivitatea prin somn adecvat."

Ce perioadă a anului mai bună decât primăvara pentru a-ți schimba obiceiurile de pe telefon - în special cele care îți întrerup somnul și îți afectează sănătatea. Înainte de a te pregăti pentru culcare, fă un punct pentru a opri telefonul și/sau așeza-l undeva unde nu vei fi tentat să-l folosești. De ce? „Vă creează posibilitatea de a stabili limite, vă reduce expunerea la lumina albastră înainte de somn și vă face spațiu pentru a vă decomprima fără presiunile social media, e-mailurile de lucru și comunicarea constantă”, spune el. Allie Friedmann Finkel, un terapeut autorizat la Kind Minds Therapy

Te-ai confruntat cu problema gâtului și a spatelui toată iarna? Dacă da, este posibil să doriți să adăugați o nouă saltea la lista dvs. de lucruri de cumpărat în această primăvară. Potrivit consilierului pentru somn, saltelele vechi pot contribui la durerile de spate, pot fi un teren de reproducere pentru mucegai și mucegai și pot adăposti zeci de milioane de acarieni, la care mulți oameni sunt alergici.

Toate saltelele sunt diferite, așa că în cele din urmă depinde de dvs. să decideți când salteaua a devenit inutilizabilă. În mod tipic vorbind, totuși, Sleep Help notează că salteaua medie durează până la 10 ani.

Pentru toți alergătorii - și pasagerii dedicați - de acolo, luați în considerare investițiile într-o pereche nouă de pantofi de alergare în primăvară. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Journal of Biomechanics, pantofii de alergare pierd între 16 și 33% din amortizarea călcâiului după aproximativ 300 de mile de utilizare. Dacă alergi 20 de mile pe săptămână, va trebui să începi să te uiți la înlocuirea pantofilor de alergare după aproximativ patru luni. Dacă sunteți un alergător serios, încercați să stabiliți o regulă anuală pentru a cumpăra pantofi de alergare noi în fiecare primăvară și toamnă.

Nu există o perioadă mai bună a anului pentru a ieși afară decât atunci când zăpada cedează loc pășunilor mai verzi - nu doar pentru că este drăguță, ci și pentru că este bună pentru tine. Potrivit cercetărilor din 2017 publicate în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, simpla prezență a florilor și a verdeaței poate reduce nivelul de cortizol, mai ales dacă faceți ceva activ în timp ce luați în natură.

Odată ce vremea se încălzește, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să mergi mai mult afară. Dacă nu sunteți încă obișnuiți cu prea multă activitate fizică, „începeți mergând la cinci minuete distanță de casă, întorcându-vă și mergând înapoi. Construiți până mergeți în total 30 de minute pe zi”, sugerează Gil Kentof, DC, fondator al Dr. Centrul Gil pentru ameliorarea durerii din spate, gât și cronică. Adăugarea a doar 30 de minute de mers pe jos în aer liber pe zi în rutina ta va arde câteva calorii serioase și te va expune la toate beneficiile pe care le oferă natura pentru sănătate.

Când vremea de afară se încălzește primăvara, este momentul perfect pentru a schimba lucrurile în rutina de antrenament. Încercarea de noi tipuri de antrenamente este „o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a rămâne motivat”, explică un instructor profesionist de fitness Marielle Chartier Henault, fondator al AquaMermaid. Un studiu din 2019 publicat în PLOS One a concluzionat că schimbarea antrenamentelor dvs. nu numai că vă poate menține motivat, ci vă poate ajuta și să vă crească mușchii.

Iarna vă poate face niște ravagii grave pe picioare. De aceea, medic autorizat Leann Poston, MD, un colaborator la Invigor Medical, sugerează să acordați o atenție deosebită pedepselor dvs. odată ce sezonul se termină.

„Verificați dacă sunt descuamători, bunioni, decojirea unghiilor sau semne de infecții fungice și răni care nu se vindecă”, spune ea. "Căutați modificări anormale de formă sau durere la degetele de la picioare și arcadă și la baza degetului mare și a călcâiului." Dacă observați ceva neobișnuit, asigurați-vă că consultați furnizorul de asistență medicală primară sau un podiat.

De asemenea, ar trebui să acordați o atenție pielii dvs. - nu doar vara, când soarele este mai puternic, ci pe tot parcursul anului. "Căutați orice semne, răni sau leziuni care s-au schimbat sau par anormale", spune Poston. Utilizați ghidurile de autoexaminare ale Societății Americane a Cancerului pentru a vă face o verificare amănunțită de la cap până la - și, dacă vi se pare ceva neobișnuit, faceți o întâlnire cu un dermatolog pentru a fi examinat în continuare.

Primăvara este sezonul de vârf al alergiei pentru bolnavi. Și, deși polenul din aer este aproape inevitabil, puteți face curățenie în casă pentru a minimiza alergenii acolo unde este posibil.

„Îndepărtați lucruri precum praful, mucegaiul, iarba și plantele cu flori care sunt unele dintre numeroasele declanșatoare ale alergiilor de primăvară”, spune Poston. „Monitorizați-vă simptomele, încercați să identificați factorii declanșatori și apoi încercați să reduceți la minimum expunerea la acești alergeni.”

"Terapia poate fi un cadou pe care ni-l facem noi înșine, care ne ajută sănătatea emoțională, mentală și fizică. Dacă v-ați gândit să începeți, acum ar putea fi un moment perfect pentru a găsi potrivirea potrivită", spune Friedmann Finkel. Indiferent dacă treceți prin unele schimbări de viață sau pur și simplu simțiți că ați putea vorbi cu cineva, este întotdeauna bine să faceți din sesiunile de terapie parte din rutina dvs. de îngrijire.

Doar pentru că iarna s-a sfârșit nu înseamnă sezon rece și gripă. În aprilie 2019, Centrele pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC) au emis chiar și o avertizare a persoanelor cu privire la sănătate că „activitatea gripală rămâne relativ redusă”, potrivit WebMD.

Deci, dacă nu v-ați vaccinat împotriva gripei în timpul iernii, asigurați-vă că primiți una în primăvară. Deși obținerea unei fotografii poate fi o asistentă practică neplăcută, înregistrată Jocelyn Nadua, coordonator de îngrijire la C-Care Health Services, spune că „veți fi fericiți că ați primit-o atunci când evitați să vă răciți imediat ce vremea începe să se îmbunătățească”.

Obținerea vaccinului împotriva gripei nu este singurul lucru pe care îl poți face pentru a rămâne sănătos primăvara. Potrivit medicului funcțional Lisa Ballehr, DO, spălarea frecventă a mâinilor asigură, de asemenea, că virușii precum gripa nu se îndreaptă spre corpul tău.

„Răceala obișnuită și gripa se răspândesc prin contactul direct cu virusul, care este răspândit de către alții infectați”, explică ea. „Evitați să vă atingeți fața fără a vă spăla mai întâi pe mâini”.

Primăvara curăță casa ta și curățenia de primăvară sănătatea ta merg mână în mână. „Spațiul fizic permite spațiu pentru spațiul mental, deci decuparea spațiului personal poate servi ca o modalitate simbolică de a scăpa mintea de gândurile negative”, spune psihologul. Logan Jones, PsyD, fondator și șef de practică la NYC Therapy + Wellness. "Alegeți un colț al camerei sau un sertar și începeți să vă descompuneți. Înainte de a vă da seama, spațiul fizic nou curățat și transformat se poate manifesta doar în alte moduri."

Când faceți curățenia de primăvară, acordați o atenție deosebită produselor de machiaj. Potrivit lui Poston, „machiajul vechi vă poate crește riscul de infecții ale ochilor și pielii”. Dacă nu sunteți sigur de data de expirare a unui produs, CheckCosmetic.net vă poate ajuta să vă dați seama.

Dacă ai evitat să mergi la dentist toată iarna, fă-ți timp să mergi în această primăvară. „Curățările și examenele dentare regulate pot detecta problemele în stadiile incipiente”, spune un igienist dentar înregistrat Kelly Hancock, scriitor de sănătate orală cu Toothbrush Life. „Cu cât puteți detecta mai devreme o problemă dentară, cu atât va fi mai ușor de reparat și cu atât mai ieftin va fi de remediat.”

Nu este un secret faptul că a fi afară și în jurul soarelui vă poate determina să vă deshidratați. Așadar, când vă îndreptați în aer liber în această primăvară, asigurați-vă că beți multă apă.

„Deshidratarea este una dintre cele mai frecvente cauze de oboseală și afectează aproape toată lumea”, spune el Thanu Jeyapalan, CSCS, director clinic al Clinicii de Medicină Sportivă Yorkville din Toronto. "Corpul tău se bazează pe apă pentru multe procese fiziologice, inclusiv producerea de energie și furnizarea de substanțe nutritive în tot sistemul tău, așa că asigură-te că te menții hidratat pe tot parcursul zilei."

„Consumul de zahăr adăugat mai puțin este bun pentru pierderea în greutate și vă ajută pielea să evite îmbătrânirea timpurie”, explică dieteticianul înregistrat Robert Thomas. În plus, tăierea băuturilor zaharoase face loc pentru apă, care „elimină toxinele, te menține energizat și îți alimentează celulele pielii cu oxigen vital pentru pielea cu aspect tânăr”. Câștig-câștig!

Există o mulțime de lucruri de care trebuie să fii recunoscător primăvara: vreme caldă, muguri înfloriți și chiar zile mai lungi. Chiar dacă aveți o zi proastă, acordați-vă timp pentru a reflecta asupra acestor mici, dar semnificative aspecte pozitive și fiți recunoscători pentru ele.

„Practica recunoștinței vă poate ajuta să resetați, să reorientați și să mutați energia/gândurile negative într-un cadru mai pozitiv”, spune Friedmann Finkel. „Angajarea în acest cotidian poate promova niveluri mai ridicate de satisfacție atât personal, cât și profesional”.