Evitați sindromul fundului plat prin încorporarea acestor mișcări ale corpului inferior în regimul de antrenament.
Un „fund plat” este noul „fund gras”! Da, în toate rețelele de socializare, atât bărbații, cât și femeile își etalează corpul inferior pentru a câștiga mai multă atenție și a schimba modul în care ne vedem fundul. Reper în melodia Sir Mix-A-Lot. Un fund plat și atrofiat nu arată doar rău în blugi sau costume de baie - este, de asemenea, un factor care contribuie la șolduri strânse și la o varietate de probleme la spate. Și dacă nu a așteptat deja, va fi în curând. Acest lucru se datorează faptului că un fund plat este un simptom al șoldurilor strânse și al hamstrilor, rezultatul unei activări slabe a gluteului. Într-o lume ideală, toți lucrează împreună pentru a stabiliza pelvisul și pentru a produce mulți ani de mișcare fluidă. Dar cum schimbi asta? și sunt câteva exerciții eficiente pentru glute?
Cele mai bune chifle de antrenament din oțel sunt rutina vieții de zi cu zi: mersul pe jos, ghemuirea și mișcarea așa cum a făcut-o omul înainte de a ne transforma în locuitori de cabină obsedați digital care stau aproape toată ziua. Ne-am obișnuit cu o viață sedentară doar așezându-ne la birourile agățate peste tastatură, așezate pe canapea în timp ce difuzăm filme pe Netflix sau Hulu. Luăm lifturi și conducem distanțe scurte în mașinile noastre în loc să mergem sau să luăm scările. Noi, de fapt, facem este să ne dezactivăm glutele doar stând.
Mergi mai mult. Strângeți-vă glutele pe rând pe tot parcursul zilei și încorporați aceste exerciții pentru începători pentru glute în antrenamentul de jos al corpului pentru a vă scăpa de sindromul fundului plat.
Pete Williams este un antrenor personal certificat de N.A.S.M. și autorul sau co-autorul unui număr de cărți despre performanță și instruire.
Antrenamentul săptămânii Bad-Ass: Glute, Quad Crusher
Evaluăm acest antrenament trimis de cititor. Ii poti face fata?
20 dintre cele mai bune funduri de pe Instagram în 2018
Aceste fete cu siguranță nu se zgârie la antrenamentele glute.
- Cele mai bune 7 exerciții pentru gât; Scapă de cocoașă pe ceafă; Roberta; cu Gym; La domiciliu
- 10 exerciții de forță practic inutile, potrivit experților musculare; Fitness
- 7 exerciții cheie pe care să le adăugați la mușchiul de antrenament oblic; Fitness
- Cele mai bune 10 exerciții de canapea pentru a arde grăsimi acasă; Roberta; cu Gym; Exerciții și exerciții de fitness la domiciliu
- Cele mai bune 5 exerciții de greutate corporală pentru a arde grăsimile; Slăbește rapid Forma Singapore