Dacă doriți dimensiunea și rezistența vițeilor, aveți nevoie de aceste exerciții și antrenamente.

Quads, hamstrings, glutes. Aceștia sunt suspecții obișnuiți atunci când planificați o zi cuprinzătoare de picioare. Vei concentra cele mai mari ascensiuni compuse din rutina ta asupra acelor mușchi cu ghemuiturile și ascensiunile, apoi le vei ciocni și mai mult cu mișcări accesorii. Dar dacă antrenezi doar acele grupe musculare, este posibil să nu lucrezi printr-un antrenament complet al corpului inferior.

Nu uitați vițeii. Sunt ușor de neglijat în sala de gimnastică, mai ales în zilele serioase ale picioarelor, deoarece genuflexiunile și alte lifturi pentru picioare vă vor lăsa probabil să fiți dezgolit și dornic să vă ridicați din picioare. Dar vițeii sunt, de asemenea, un indicator vizual al temperaturii pentru cât de atent sunteți atent la antrenamentul picioarelor în ansamblu. Mușchii servesc drept antebrațul corpului inferior și, mai ales atunci când sunteți pantaloni scurți sau pantaloni conici, sunt greu de ascuns (sau, dacă sunt pe partea mai mică, mai greu de făcut mai vizibili).

Și nu uitați cât de mult vă influențează gambele performanța atunci când mergeți la o alergare, jucați baschet sau vă loviți pe terenul de fotbal. Acestea sunt factorii cheie ai abilității de sprint și salt. Dacă ignori în totalitate dezvoltarea lor, pierzi mai mult decât câștiguri - abilitățile și mândria ta în jocul tău sunt pe linie.

Vițeii necesită mult timp și efort pentru a se întări și a construi. Nu se poate ocoli. Dar există o modalitate de a construi viței mai puternici. Îți voi descompune chiar acum.

Lecția ta de anatomie musculară a gambei

Într-o anumită măsură, îți antrenezi întotdeauna vițeii atunci când antrenezi picioarele. Când te uiți la cele mai populare mișcări ale picioarelor tale (genuflexiuni, atacuri, ascensiuni), este important să înțelegi că acestea funcționează de la capăt. În același mod în care aveți nevoie de antebrațe pentru a prinde instrumentele atunci când vă antrenați mișcările de tragere și apăsare, aveți nevoie de asistență de la vițeii dvs. pentru a crea baza pentru mișcările corpului inferior.

Acest lucru înseamnă cel mai mult în ceea ce privește musculatura picioarelor și complexul gleznei. Glezna este alcătuită din două articulații, articulația talocrurală și articulația subtalară. Articulația talocrurală este articulația superioară a gleznei, antrenând atât flexia cât și extensia piciorului. Articulația subtalară vă permite să vă deplasați pe baza picioarelor spre centru sau exterior. Ambele articulații nu au nevoie doar de forță în mușchii din jur, ci și de mobilitate.

bune

Mușchii gambei au trei părți principale. Cel mai mare și mai exterior mușchi este gastrocnemius. Când te gândești la viței, acesta este mușchiul de dimensiuni de baseball. Există două capete către mușchi, capul lateral care stă pe exteriorul piciorului inferior și capul medial care se află pe interiorul piciorului. Cele două capete pot lucra amândouă împreună. Gastrocnemius supraveghează arătarea degetelor de la picioare. Regula ușoară: când călcâiul este deasupra degetelor de la picioare și mușchiul dvs. este flexat, acesta este gastrocul.

Soleul este celălalt mușchi și are responsabilități similare, cu o diferență cheie. Gastrocul se atașează deasupra genunchiului, iar soleul sub genunchi. Deci, ori de câte ori genunchiul este îndoit, soleul face treaba. Când genunchiul este drept, gastrocul face greutăți mari.

Varietatea este totul pentru antrenamentul muscular al gambei

Datorită mobilității articulației gleznei, poziționarea piciorului este o cheie importantă a modului în care vă antrenați gambele. Mici diferențe de poziționare, de la inversare la eversiune sau chiar la modul în care conduceți prin bilele picioarelor, vor afecta modul în care vă atacați vițeii.

Pentru a construi vițe tridimensionale, aveți nevoie de o multitudine de abordări. De aceea, drumeții au adesea viței bine dezvoltați: lucrează în mod constant contracțiile concentrice și excentrice ale acestor mușchi din unghiuri variabile, pe măsură ce se urcă peste margini, roci și trepte de diferite forme și dimensiuni. De asemenea, fac sute de repetări odată.