Pentru că nu ar trebui să fii lăudos până ajungi la culcare.
Consumul de mese bogate în proteine la cină este minunat pentru că te menține foarte plin - atât de plin încât nu vei mai simți foamea până când te vei pregăti pentru culcare.
Asta pentru că este nevoie de mult mai mult timp pentru digerarea proteinelor decât carbohidrații, ceea ce înseamnă că poți mânca mai puține alimente și totuși te simți mulțumit pentru aceeași perioadă de timp (dacă nu mai mult), Brian St. Pierre, directorul nutriției de performanță la Precision Nutrition, spune BuzzFeed Health.
De asemenea, proteina este
necesare pentru anumite lucruri. Ne ajută mușchii să se refacă după un antrenament; ne ajută să construim mușchi, ceea ce este minunat dacă încercați să slăbiți; și nu va crește nivelul zahărului din sânge așa cum ar face o masă bogată în carbohidrați.
Întotdeauna aici pentru a ajuta, am completat o grămadă de mese cu mai mult de 20 de grame de proteine, care ajung încă la 550 de calorii sau mai puține pe porție - mai ales pentru că conțin ingrediente întregi, minim procesate.
Cu excepția cazului în care se menționează altfel, informațiile nutriționale sunt pentru o singură porție conform definiției rețetei. Și calculele noastre de calorii provin de aici.
Mișto, hai să sapăm!
1. Barci de dovlecei cu parmezan de pui
Dovlecei umpluți cu pui parmezan, băieți.
Calorii: 500 (include trei bărci de dovlecei)
2. Zoodle cu sos de pui și unt de migdale picant
Veți dori să eliminați totul în acest sos picant de unt de migdale. Încredere.
3. Mini pâini slabe de carne cu monede de cartof dulce
Faceți o monedă medie de cartofi dulci de monede per persoană pentru a obține informațiile nutriționale de mai jos.
Calorii: 516 (pentru cinci mini pâini de carne)
4. Crevete Teriyaki cu usturoi
Probabil mai bine pentru tine decât de luat masa și vorbește doar 30 de minute pentru a-l biciui.
Cu o cană de orez brun: adăugați 216 de calorii și 5 grame de proteine.
5. Salată asiatică de pui mărunțită
Această salată amăgitoare, încărcată cu pui, va ajunge la fața locului. Da.
6. Bol de strălucire cu susan Kale
Faceți această rețetă vegană în doar 20 de minute și împachetați cu ușurință resturile pentru prânzul de mâine.
7. Burgeri de curcan cu cartofi dulci Chipotle
Folosiți această rețetă pentru a bate patru burgeri chipotle. Apoi aruncă-i pe niște chifle de grâu și tratează-te.
Cu un coc integral din grâu: adăugați 130 de calorii și 7 grame de proteine.
8. Bol cu quinoa de somon
Utilizați 3 uncii de somon, 2 uncii de iaurt grecesc și 2 uncii de brânză feta pentru a obține informațiile nutriționale de mai jos.
9. Boluri de squash pentru spaghete umplute cu Marinara și Kale
Reduceți la jumătate o dovleac spaghetti, aruncați kale, brânză și marinara și aveți o cină de mâncare confortabilă, strălucitoare.
10. Pizza prajita
Pizza este bună. La fel și micul dejun. Și cu acest fel de mâncare, puteți avea totul.
11. Somon la cuptor cu linte și sos de lămâie
Are doar cinci ingrediente și o singură tigaie. Heck da.
12. Cod parmezan
Schimbați rutina de cină cu această rețetă de cod cu brânză.
Cu o cană de orez brun: adăugați 216 de calorii și 5 grame de proteine.
13. Tarte cu quinoa și elvețiană cu dip cu avocado Tahini
Mănâncă patru dintre aceste paste chinoa vegetariene pentru a obține informațiile nutriționale de mai jos.
14. Cotleturi de porc de fermă cu salsa de porumb Jalapeño la grătar
Adăugați o mică lovitură la cină cu acest fel de mâncare picant.
Cu o cană de orez brun: adăugați 216 de calorii și 5 grame de proteine.
15. Dustin's Stir Fry
Serviți patru porții delicioase din acest salt-fry în doar 20 de minute.
Cu o cană de orez brun: adăugați 216 de calorii și 5 grame de proteine.
16. Friptură fierbinte din New York cu sos Chimichurri
Aruncați acest lucru pe un pat de frunze verzi (3 căni de spanac, romaine etc.) și sunteți bine să mergeți.
Calorii: 450 (include 3 căni de verdeață și sos chimichurri)
17. Ardei gras umplute cu quinoa de curcan
Aruncați rapid umplutura, umpleți ardeii, presărați brânză, aruncați în cuptor și voilà - cina este servită.
18. Cartofi dulci umpluți cu fasole neagră brânză, cu rucola și ouă pocate
Mesele vegetariene pot avea și un conținut ridicat de proteine.
19. Pui și legume Pesto cu o singură tigaie
Problemele mo 'pans mo'. Deci, acest fel de mâncare sărată folosește doar unul.
Mai multe așa:
25 de rețete (foarte bune) de făcut în martie
20 de rețete confortabile pe care să le adăugați la lista de cupe de gătit de iarnă
24 de deserturi crocante de care ai nevoie în viața ta
Am renunțat la brânză timp de două săptămâni pentru a-mi sparge dependența
Doar 29 de lucruri interesante de făcut pentru că meritați lucrurile bune
Noile titluri Netflix din martie sunt aici și există atât de multe lucruri minunate
38 de lucruri pentru oricine dorește să arate mai elegant, dar nu știe cum
16 erori comune pe care le fac turiștii în San Francisco
Experții în îngrijirea pielii ne-au spus 17 greșeli pe care nici nu ne-am dat seama că le făceam
Explicate 28 de lucruri americane pe care le doresc non-americanii
30 de lucruri care vă vor face mai ușor să vă îngrijiți efectiv
27 de mese ușoare de noapte în săptămână Copiilor tăi le vor plăcea de fapt
17 profesori care și-au prăjit studenții în iad și înapoi
Jennifer Lopez s-a deschis despre relația ei cu Alex Rodriguez și ceea ce îl face „diferit” față de fostele ei
James Charles a scos un tweet despre faptul că este amenințat și condamnat de un șofer Uber și nu este în regulă
25 de tweet-uri grozave din această săptămână care m-au făcut să râd și să mă simt cald înăuntru
31 de lucruri sub 15 USD care vor ajuta la îmbunătățirea zilei de azi
Noua melodie a lui Drake are o versiune a lui Michael Jackson care îi pune pe toți să-și strângă perlele, inclusiv pe mine
Gwyneth Paltrow a numit „Shallow Hal” „Dezastru” și fanii sunt supărați
Actrița care a jucat Tommy Pickles face TikToks acolo unde vorbește ca el și este fascinant
27 de perechi drăguțe și confortabile de pantofi în care poți dansa practic toată noaptea
Tweetul viral al acestei femei despre distribuirea torturilor a declanșat o dezbatere despre eticheta de întâlniri
15 frați și surori care nu au trebuit să-și facă frații așa
26 de ori Kristen Bell și Dax Shepard au dovedit căsătoria este grea, dar merită absolut
18 minciuni și trucuri din filmele tale preferate pentru care ai căzut de fapt
42 de produse de înfrumusețare care probabil te vor face să te gândești: „Uau, aș vrea să mă gândesc la asta”
„Grease” este un film pe care nu ar fi trebuit să-l urmărim niciodată în copilărie, iar aici sunt 17 momente pentru a-l demonstra
32 de lucruri pentru oricine al cărui stil poate fi cel mai bine descris drept „adorabil”
„SNL” a tras „Dragostea este oarbă” cu o schiță hilară care a fost tăiată de timp
21 de idei de cină fără probleme pentru una care sunt de fapt practice
Nu vindeți informațiile mele personale
Distribuiți acest articol
BuzzFeed - Nu vinde datele mele
Noi și partenerii noștri folosim tehnologii pentru a procesa informații personale, inclusiv adrese IP, identificatori pseudonimi asociați cu cookie-urile și, în unele cazuri, coduri de anunțuri mobile. Aceste informații sunt procesate pentru a personaliza conținutul pe baza intereselor dvs., pentru a derula și optimiza campanii de marketing, pentru a măsura performanța anunțurilor și a conținutului și pentru a obține informații despre publicul care interacționează cu anunțurile și conținutul. Aceste date sunt o parte integrantă a modului în care operăm site-ul nostru, realizăm venituri pentru a ne sprijini personalul și generăm conținut relevant pentru publicul nostru. Puteți afla mai multe despre practicile noastre de colectare și utilizare a datelor în Politica noastră de confidențialitate.
Dacă doriți să solicitați ca informațiile dvs. personale să nu fie partajate cu terți, vă rugăm să faceți clic pe butonul de renunțare de mai jos. Vă rugăm să rețineți că după procesarea solicitării de renunțare, este posibil să colectăm în continuare informațiile dvs. pentru a opera site-ul nostru.
Apreciem confidențialitatea dvs.
Noi și partenerii noștri folosim tehnologii precum cookie-urile de pe site-ul nostru pentru a personaliza conținut și reclame, pentru a oferi funcții de socializare și pentru a analiza traficul nostru. Faceți clic mai jos pentru a consimți la utilizarea acestei tehnologii pe web. Vă puteți răzgândi și schimba opțiunile de consimțământ în orice moment, revenind la acest site.
BuzzFeed
Stocare și acces la informații
Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.
Personalizare
Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.
Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor
Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.
Selectarea conținutului, livrarea, raportarea
Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.
Vânzători terți
Stocare și acces la informații
Stocarea informațiilor sau accesul la informațiile deja stocate pe dispozitivul dvs., cum ar fi identificatori publicitari, identificatori dispozitiv, cookie-uri și tehnologii similare.
Companie
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. și afiliații săi
- Proiectul Rubicon, limitat
- Index Exchange, Inc.
- comScore, Inc.
- DoubleVerify Inc.
- LiveRamp, Inc.
- Taboola Europe Limited
- PubMatic, Inc.
- Outbrain UK Ltd.
- EMX Digital LLC
- Nielsen Marketing Cloud
- Google (DFP/AdX)
Personalizare
Colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea acestui serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi pe alte site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului. De obicei, conținutul site-ului sau al aplicației este utilizat pentru a face inferențe despre interesele dvs., care informează selecția viitoare a publicității și/sau a conținutului.
Companie
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. și afiliații săi
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd.
- EMX Digital LLC
- Nielsen Marketing Cloud
- Google (DFP/AdX)
Selectarea, difuzarea, raportarea anunțurilor
Colectarea de informații și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra reclame pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea acestor reclame. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta reclame, prelucrarea datelor despre ce reclame au fost afișate, cât de des au fost afișate, când și unde au fost afișate și dacă ați luat vreo acțiune legată de reclame, inclusiv de exemplu, făcând clic pe o reclama sau efectuarea unei achiziții. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior publicitatea și/sau conținutul pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.
Companie
- Lotame Solutions, Inc.
- OpenX Software Ltd. și afiliații săi
- LiveRamp, Inc.
- Outbrain UK Ltd.
- Google (DFP/AdX)
Selectarea conținutului, livrarea, raportarea
Colectarea informațiilor și combinația cu informațiile colectate anterior, pentru a selecta și livra conținut pentru dvs. și pentru a măsura livrarea și eficacitatea unui astfel de conținut. Aceasta include utilizarea informațiilor colectate anterior despre interesele dvs. pentru a selecta conținutul, prelucrarea datelor despre ce conținut a fost afișat, cât de des sau cât a fost afișat, când și unde a fost afișat și dacă ați întreprins vreo acțiune legată de conținut, inclusiv de exemplu, făcând clic pe conținut. Aceasta nu include personalizarea, care este colectarea și prelucrarea informațiilor despre utilizarea dvs. de către acest serviciu pentru a personaliza ulterior conținut și/sau publicitate pentru dvs. în alte contexte, cum ar fi site-uri web sau aplicații, de-a lungul timpului.
- 12 alimente sănătoase care au de fapt mai multe calorii decât un Mac mare
- 11 treburi gospodărești care de fapt ard calorii mâncând bine
- 6 rețete ușoare de gustări bogate în proteine (sub 150 de calorii)
- 40 de mese sănătoase sub 400 de calorii
- Plan de 1 zi pentru masa bogată în proteine pentru diabet 1.500 de calorii care mănâncă bine