grăsimea

Frumusețe și FITness

Bine, deci știm cu toții că grăsimea de pe burtă este rea pentru noi, nu? (Cu alte cuvinte, cu toții vrem să pierdem grăsimea abdominală.) Suntem pe aceeași pagină? Bun. Pentru că avem multe de acoperit.

Fără alte întârzieri, iată 50 de modalități prin care vă puteți ajuta să pierdeți grăsimea din burtă!

„Indiferent de greutatea dumneavoastră totală, dacă aveți o cantitate mare de grăsime pe burtă vă creșteți riscul de boli cardiovasculare, rezistență la insulină și diabet de tip 2, cancer colorectal, apnee în somn, moarte prematură (și) hipertensiune arterială.” - Clinica Mayo

Mănâncă fibre.

Fibrele măresc sațietatea, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi. Fibrele vâscoase s-au dovedit a reduce aportul alimentar al indivizilor în studii - adică mai puține grăsimi abdominale.

Dați cu zahărul.

Nu există două aspecte: zahărul este o veste proastă. Încercați să mâncați zaharuri naturale din fructe.

Mănâncă multe proteine.

Proteinele din leguminoase, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și peștii grași sunt cele mai bune. Studiile au arătat că proteinele grăbesc pierderea în greutate fără restricții de efort calorii (citiți: dieta!)

Dormi suficient.

Potrivit unui studiu de la Universitatea din Michigan, oamenii care dormeau o oră în plus în fiecare noapte au pierdut în medie încă 13 kilograme pe o perioadă de un an.

Ia scările.

Dacă aveți picioare care lucrează, ar trebui să luați scările. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, luarea regulată a scărilor este un exercițiu bun.

Parcați mai departe.

Vezi unde mergem aici? Mergeți când puteți, mai degrabă decât să ardeți combustibilul în timp ce înconjurați parcările pentru un loc mai apropiat.

Practicați alimentația atentă.

Urăsc să o spui, dar majoritatea oamenilor își lupează farfuria fără să se gândească la mâncarea de pe ea. Încetiniți mestecarea și bucurați-vă de experiență.

Pune telefonul deoparte.

Pentru dragostea de ... oameni ... Puneți telefonul departe timp de zece minute (poate mai mult)! 🙂

Nu-l cumpărați.

Orice „este” este (știi ce este „este”). Ei bine, nu-l cumpărați. Apoi, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul „acesta”.

Aveți o listă de cumpărături.

Nu vă pătrundeți într-un magazin alimentar și citiți culoarele. Aflați ce doriți, obțineți-l și ieșiți.

Rămâneți la exterior.

Apropo de cumpărături, rămâneți în jurul perimetrului. Aici se află toate lucrurile proaspete.

Folosiți o farfurie mică.

Studiile arată că persoanele care folosesc o farfurie de dimensiuni mai mici mănâncă mai puțin. Este un lucru psihologic.

Am o idee.

Mâncarea trebuie savurată, da, dar atunci când încercați să ardeți grăsimea din burtă, ar trebui să aveți câteva opțiuni din ceea ce puteți mânca într-un vârf. A avea opțiuni sănătoase atunci când îți este foame te împiedică să deschizi punga de jetoane.

Fă mișcare.

Mulți dintre noi nu primesc aproape cantitatea recomandată de exerciții. Țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi sau 75 de minute pe săptămână.

Lovi cu băutura.

O nebunie aici: alcoolul este o veste proastă pentru burtica ta.

Stai hidratat.

Bea cel puțin 64 de uncii de apă pe zi, în mod ideal mai mult. Spaționați această cantitate în timpul orelor de veghe.

Stai departe de fast-food.

McDonalds și KFC din lume servesc gunoi ultraprocesat și de calitate scăzută. (Ați văzut vreodată filmul Supersize Me?)

Iesi afara.

Nici nu vă faceți griji că aveți o agendă. Ieșiți afară și faceți ceea ce doriți (atâta timp cât este ceva activ). Trageți niște buruieni. Plimbă câinele. Plantează câteva flori. Faceți jogging în jurul blocului. Inspiră profund și încearcă să te distrezi.

Faceți greșeli.

Esti acasa? Ești plictisit? Bun. Faceți două seturi de 25 de croșete. Burta ta îți va mulțumi.

Opriți televizorul.

Adulții americani urmăresc peste cinci ore de televiziune pe zi. Totuși, prea mulți oameni susțin că nu au timp pentru exerciții. Hmm.

„Hara Hachi Bu”.

Un termen japonez, „Hara Hachi Bu” înseamnă să mănânci până când ești 80% plin, ceea ce este suficient.

Obțineți un prieten de antrenament.

Studiile arată că oamenii care lucrează cu altcineva pierd mai mult în greutate decât cei care lucrează singuri.

Sari peste brânză.

Mă doare asta atât cât te doare! Dar brânza este încărcată cu grăsime și sare. Singurele excepții? Ricotta și brânză Feta.

Încercați suc de portocale proaspăt stors.

Sucul de portocale proaspăt stors este delicios, plin de vitamina C și o opțiune excelentă ca înlocuitor al băuturilor cu zahăr.

Încercați suc de grapefruit proaspăt stors.

Dacă ai gust pentru amar, grapefruitul arată că poate ajuta la accelerarea pierderii în greutate.

Urmăriți ceea ce mâncați.

Notează ceea ce mănânci în timpul zilei și analizează-l mai târziu. Ce alimente pot fi evitate sau înlocuite cu o opțiune mai sănătoasă?

Mănâncă ardei gras.

Studii multiple au arătat că ardeiul gras, găsit în ardeii iute, ardeii grași și suplimentele, poate accelera pierderea de grăsime.

Invata sa gatesti.

Licenții au un timp deosebit de greu cu aceasta (aceasta vine de la un fost burlac!) A învăța să gătești lucruri simple este mai sănătos (și mai ieftin) decât să mănânci afară.

Reduceți stresul.

Prea mult stres inundă corpul cu cortizol, un hormon al stresului cunoscut pentru ambalarea grăsimii din burtă.

Învață să meditezi.

Chiar pe tac! Meditația este unul dintre cele mai bune antidoturi pentru reducerea stresului.

Fi prezent.

Chiar pe repere, din nou! Învățarea de a fi prezent (cunoscută și sub numele de mindfulness) este un minunat complement la meditație pentru scăderea nivelului de stres.

Scapă de carbohidrații rafinați.

Pâinea, biscuiții, fursecurile, prăjiturile, bomboanele, brioșele, gogoșile scăpate de ele.

Alegeți carbohidrați sănătoși.

Orez brun, conopidă, paste integrale din grâu, pâine integrală, cereale bogate în fibre, ovăz tăiat din oțel, verdeață cu frunze, nuci ... obțineți mai multe din ele!

Folosiți ulei de cocos.

Studiile arată că uleiul de cocos poate stimula metabolismul și reduce cantitatea de grăsime din burtă stocată.

Faceți atât antrenament de rezistență, cât și cardio.

Într-un studiu asupra participanților supraponderali, cei repartizați la un antrenament de rezistență și un regim cardio au ars mai multe grăsimi abdominale decât cei care nu au făcut-o.

Obțineți omega-3.

Acizii grași omega-3 pot ajuta la arderea grăsimii din burtă și sunt disponibili ca supliment sau în pești grași - hamsiile, heringul și somonul sunt opțiuni bune.

Evitați grăsimile trans.

Grăsimile trans se găsesc în mod obișnuit în tipurile de margarină și alte tipuri de tartine. Grăsimile trans sunt legate de multe afecțiuni grave, de la inflamație la boli de inimă. Studiile arată, de asemenea, că grăsimile trans pot crește grăsimea abdominală.

Încercați HIIT.

Antrenamentul cu intensitate ridicată sau HIIT este probabil cel mai rapid mod de a arde grăsimile. HIIT constă dintr-un grup de exerciții care sunt efectuate la efort maxim cu odihnă minimă. Cea mai bună parte? O rutină HIIT poate dura doar 4 minute.

Merge la înot.

Înotul vă ajută să vă consolidați mușchii. Încercați 10-15 minute de cursă laterală și brață.

Ia yoga.

Practicanții de yoga nu numai că își îmbunătățesc flexibilitatea, dar își sculptează și abdomenul. Faptul că yoga întărește postura poate contribui, de asemenea, la o burtă mai plată.

Încercați sarea Epsom.

Sarea Epsom ajută la eliminarea unora dintre toxinele depozitate în organism. Deși vă poate ajuta sau nu să pierdeți grăsimea din burtă, ajută la inflamație, care contribuie direct la creșterea în greutate.

Fă ceva ușor.

Încercați curățarea casei, mersul pe jos sau jogging ușor. Nu subestimați puterea acestor activități pentru a vă ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

Mănâncă grapefruit roșu rubiniu.

Un studiu publicat în revista Metabolism a constatat că grapefruitul roșu rubin înainte de masă a contribuit la reducerea grăsimilor viscerale și la scăderea colesterolului.

Feliați niște ananas.

Unele cercetări arată că ananasul te poate ajuta să pierzi grăsimea din burtă. Mai mult, ajută și digestia.

Încercați curcuma.

Se presupune că turmericul ajută la accelerarea metabolismului, la reducerea inflamației și la explozia grăsimii din burtă!

Bea ceai verde.

Compusul EGCG găsit în ceaiul verde a fost legat de reducerea grăsimii corporale, ceea ce înseamnă că vă poate ajuta să pierdeți grăsimea din burtă.

Maximizați-vă pauzele.

În timpul pauzei, nu fi ca toți ceilalți care se îndreaptă spre aparatul de cafea. Ieșiți afară pentru o plimbare plină de viață, care se simte mult mai bine decât o „ceașcă a lui Joe”.

Presărați niște usturoi.

Usturoiul este fantastic. Este un antioxidant și un antibiotic natural; controlează zahărul din sânge și insulina și este, de asemenea, un agent termogen care vă ajută să vă stimulați metabolismul.

Faceți verificările.

Ar trebui să efectuați cel puțin o examinare fizică pe an. Uneori, este necesar un control amănunțit pentru a detecta o problemă de sănătate subiacentă.

Rămâi pozitiv.

Încercarea de a pierde grăsimea abdominală este o provocare pentru majoritatea dintre noi. Nu vă descurajați. Mănâncă bine, exercită și fii atent - restul se va îngriji de sine!