priorități

Așa cum am scris ieri în postarea mea pe Instagram, obții ceea ce dai corpului tău. Relația mea cu corpul meu a trecut atât de mult de-a lungul vieții mele. Când eram un patinator artistic competitiv, sănătatea mea nu era prioritatea mea - performanța și rezultatele erau. Nu am înțeles cu adevărat amploarea conceptului pe care corpul pe care îl aveam atunci ar fi același corp pe care l-am avut în 80 de ani.

Modul în care îmi privesc sănătatea și corpul acum este foarte diferit de cel de acum doi ani înainte de operația mea sau de câțiva ani în urmă când am decis să devin antrenor și să fac din sănătate și fitness viața mea. Acum am mult mai mult respect pentru corpul meu - și din cauza tuturor problemelor mele autoimune care m-au forțat să mă perfecționez cu adevărat asupra modului în care îmi tratam corpul, am învățat atât de multe pe parcurs cum să-mi stabilesc prioritățile.

Toți clienții de formare au același scop, într-adevăr. Sănătate optimă. Deoarece sănătatea optimă este egală cu a fi puternic și sănătos, a te simți în formă și probabil a arăta destul de minunat, deoarece tind să meargă mână în mână.

Când le explic pentru prima dată ierarhia mea generală a priorităților din perspectiva unui antrenor pentru atingerea stării de sănătate optime, unii pot fi surprinși de ordinea de clasare. La urma urmei, titlul meu este în mod oficial antrenor personal/antrenor de fitness - cum naiba m-am clasat lucrând atât de jos?!

Deoarece aceste priorități pentru o sănătate optimă sunt ca o piramidă. Fără fundament un singur lucru, nu puteți spera să atingeți cu succes nivelul următor. Cum crezi că o să te antrenezi atât de tare cât ești capabil, cu 5 ore de somn și alimente de calitate mizerabilă în corpul tău?

Nu mă deranjează atât de mult când oamenii se plâng dacă sunt obosiți, sunt nemulțumiți de sănătatea lor sau corpul lor se simte al naibii, pentru că niciunul dintre noi nu este perfect și am fost cu toții acolo! Oricum, mă atrage pe aceștia când fac asta, dar apoi au mingi să se comporte ca victima și să se întrebe de ce li se întâmplă asta ... când ei sunt cei care au ales să rămână în picioare maratonul Netflix până la 2 dimineața, mâncând pizza și bând o sticlă de vin solo. Alegerile tale zilnice contează.

Știi acea zicală, tratează-i pe ceilalți cum îți place să fii tratat? Același lucru este valabil și pentru corpul tău. Tratați-l așa cum doriți să vă trateze. Adevărul este că, atunci când vă hrăniți și vă susțineți corpul, acesta este reciproc. Deci, cum ne asigurăm că acordăm prioritate lucrurilor de care avem nevoie pentru o sănătate optimă? Vă descompun aici:

1. Dormi

Somnul este Sfântul Graal al sănătății și al fitnessului. Este momentul magic în care corpul tău procesează toată munca și întâmplările din ziua ta. Fără un somn adecvat de 7-8 ore pe noapte, corpul dumneavoastră începe să se descompună cu efecte imediate pe termen scurt, precum și să contribuie la efecte pe termen lung. Îți împiedică progresul în condiții de fitness, îți crește pofta de mâncare pentru mâncăruri nepotrivite, face ravagii asupra metabolismului și echilibrului hormonal și invită la crearea unor noi obiceiuri proaste, cum ar fi aportul crescut de cofeină și alegeri nutriționale slabe. Fără un somn adecvat, restul piramidei se destramă.

PENTRU MAI MULTE SOMN ȘI 3 SFATURILE MELE PRIVIND CUM SĂ OBȚIN ACELE ZZZ, verificați ACEST post.

2. Nutriție

A) HIDRATAREA
Apă. Tone de ea. De multe ori credem că ne este foame sau simțim un decalaj în energie, se datorează faptului că suntem deshidratați. Greutatea corporală a femeilor este de obicei de 45-50% apă, iar bărbații sunt în jur de 50-60% (o masă slabă mai naturală). Știați că, chiar dacă sunteți ușor deshidratat, puteți afecta performanța atletică până la 25%?

Tip: Folosiți o sticlă reutilizabilă ecologică. Folosesc o sticlă de apă reutilizabilă de 40 oz și mă asigur că trec prin cel puțin 2 reumpleri într-o zi și 3 întregi, dacă lucrez în acea zi.

B) LEGUME/VERDE
Nu pot să subliniez cât de important este să îți introduci verdeața și o cantitate adecvată de legume. Corpul tău depinde literalmente de acestea, ca elemente constitutive de vitamine și substanțe nutritive. În loc să vă concentrați atât de mult pe toate alimentele care nu sunt ideale pe care trebuie să le tăiați, concentrați-vă mai mult pe ADĂUGAREA lucrurilor bune din.

C) CARBURI/ZAHARURI ULTRAPROCESATE
Trebuie să spun mai multe? Cu moderație. Nu observați că, odată ce ați început să adăugați puțin zahăr în viața voastră, doriți mai mult? Este un ciclu vicios nesfârșit. De asemenea, ai grijă la modurile furioase în care zahărul se strecoară în mâncarea ta.

D) FADS
Sincer, urăsc mofturile cum ar fi stivirea, curățarea, detoxifierea, dietele de eliminare atunci când acestea sunt făcute cu singurul scop de a încerca să slăbești sau să îți îmbunătățești sănătatea. Ele sunt o bandă de ajutor pentru o problemă mai mare. Ce se întâmplă cu tine când se termină curățarea/detoxifierea? Învață obiceiuri nutriționale durabile și pune-ți acea bază pentru tine. Nicio soluție rapidă nu va duce la o sănătate optimă, pe termen lung.

E) CAFEINA/ALCOL
Toată lumea știe că Îmi place cafeaua. Într-un mod mare, mare, cu majuscule. Dar am învățat să-mi moderez consumul de cofeină. Ai observat vreodată cum devii mai tolerant? Dintr-o dată, o ceașcă nu are același efect și acum ai nevoie de 2 pentru a te îmbogăți? Evit cofeina după ora 13 pentru a nu interfera cu ciclul meu de somn și îmi place să văd cafeaua ca pe ceva care îmi place, nu că AM NEVOIE.

În ceea ce privește alcoolul; Toată lumea pare să aibă definiții diferite ale consumului „moderat” de băut.
Faptul este că nu se referă la caloriile consumate, la fel ca efectele secundare pe care le are asupra corpului tău. Deshidratarea, taxarea organelor (salut ficat), perturbarea calității somnului etc. Nu exact în conformitate cu starea de sănătate optimă. Cu siguranță, nu susțin abținerea completă decât dacă asta doriți personal, dar dacă doriți cu adevărat să duceți o viață sănătoasă, alcoolul nu este cu adevărat cel mai bun prieten sau avocat al dumneavoastră atunci când este consumat prea mult.

3. Managementul stresului

Îmi place să îl numesc gestionarea stresului, mai degrabă decât „distresarea” sau „eliminarea stresului”. Deci, de ce este atât de important? Hormonii de stres, cum ar fi cortizolul, vă pot menține nivelul ridicat de grăsimi corporale (în special în zona stomacului), pot provoca probleme cu somnul, creșterea poftei de mâncare, creșterea rezistenței la insulină (de asemenea, corpul dumneavoastră nu procesează bine zaharurile/carbohidrații și, în esență, îi place să-l transforme în grăsime) . Apoi, nivelurile crescute de adrenalină pot duce la oboseală suprarenală, care poate fi complet mizerabilă.

4. Activitate fizică generală

Acesta este simplu și ușor. Misca-te.

Luați scările, faceți o pauză de 10 minute pentru a vă plimba în jurul blocului, ridicați-vă de pe scaunul de birou în fiecare oră pentru a vă întinde picioarele. Gândește-te să mergi cu bicicleta sau să mergi la serviciu. Redă eticheta cu copiii tăi. Du-te și fă ceva activ pentru noaptea întâlnirilor. Incorporarea mișcării și încurajarea corpului dvs. să se miște așa cum a fost construit va duce la un corp și o minte mai sănătoși.

5. Lucrul

Adică, nu pot cânta suficiente laude pentru a-ți duce fundul la sală, a alerga sau a dansa sau a ceea ce inima ta dorește să-ți transpire. Este cu adevărat un lucru atât de satisfăcător să înveți cum să te antrenezi și să vezi cât de capabili ești tu și corpul tău și cât de puternic poți fi. Aș putea intra în știința plictisitoare despre asta, dar cred că suntem cu toții pe aceeași pagină aici că nu există cu adevărat dezavantaje în a lucra.

Singurele repercusiuni pe care le-ați putea avea este un fund mai bun, picioare și brațe mai puternice și mai multă încredere 😊