Articole similare

Mersul pe jos, alergatul și antrenamentul cu greutăți folosesc o cantitate considerabilă de calorii suplimentare în timpul antrenamentului, dar corpul tău arde calorii în mod natural atunci când ești odihnit. Pentru a afla câte calorii arde în mod natural corpul tău în fiecare zi, poți folosi o formulă pentru a obține o estimare. Apoi, ajustați numărul mai mare sau mai mic pe baza variabilelor, inclusiv tipul corpului, nivelul de activitate și stilul de viață, precum și orice obiceiuri sau afecțiuni medicale speciale pe care le aveți.

arde

Rata metabolică bazală

Numărul de calorii de care are nevoie corpul pentru a-și menține funcțiile fiziologice de bază în timp ce în repaus este rata metabolică bazală sau BMR. Judy Learn, profesor de nutriție la North Seattle Community College, spune că 60 până la 70 la sută din energia pe care o folosește corpul dvs. este în acest scop, în timp ce alte 5 până la 10 la sută vă ajută să digerați și să metabolizați alimentele. Persoanele care ard în mod natural calorii încet au adesea dificultăți în menținerea unei greutăți sănătoase.

Estimarea BMR

Vă puteți estima BMR conectând vârsta, greutatea în kilograme și înălțimea în inci la următoarea formulă:

Pentru femei: 655 + (4,35 × greutate) + (4,7 × înălțime) - (4,7 × vârstă) = BMR

Pentru bărbați: 66 + (6,23 × greutate) + (12,7 × înălțime) - (6,8 × vârstă) = BMR

Deși acesta poate fi un ghid util, alte variabile pot face BMR mai mare sau mai mică.

Masa musculara

Un corp cu un raport mai mare dintre mușchi și grăsime necesită mai multe calorii în fiecare zi. Bărbații, care sunt, în general, mai musculoși decât femeile, ard mai multe calorii. În plus, majoritatea oamenilor pierd masă musculară pe măsură ce îmbătrânesc, astfel încât persoanele mai tinere tind să ardă mai multe calorii decât persoanele în vârstă. Antrenamentul cu greutăți este un mod eficient de a vă accelera metabolismul bazal.

Genetica

Potrivit lui Learn, cultura și practicile familiale joacă un rol în determinarea greutății copilului, dar o BMR lentă sau rapidă este, de asemenea, parțial ereditară. Un copil ai cărui părinți nu sunt obezi, spune ea, are doar 10% risc să devină obezi. Cu un părinte obez, riscul de obezitate al unui copil crește până la 40 la sută, iar cu ambii, 80 la sută. Acest lucru se poate datora unei tendințe genetice pentru masa musculară mai mare sau mai mică sau a altor factori periferici, dar rămâne faptul că BMR-urile lente par să ruleze în familii.

Solicitări sistemului dvs.

Când corpul tău trebuie să lupte împotriva unei boli sau să răspundă unor cerințe suplimentare, necesită calorii suplimentare, astfel încât BMR crește. Persoanele cu febră ard calorii mai repede decât persoanele care se simt bine, la fel și persoanele care se angajează în mod regulat în activități care stresează corpul, cum ar fi fumatul de țigări sau consumul de cafea. Alăptarea și sarcina, care ambele necesită ca corpul dumneavoastră să lucreze mai mult în general, vă determină, de asemenea, să utilizați calorii suplimentare. În plus, persoanele care se recuperează după leziuni sau boli tind să ardă mai multe calorii în timp ce se odihnesc.

Activitate

Halterofilia nu este singura modalitate de a vă accelera metabolismul bazal. Inima ta, care este formată din mușchi cardiac, poate fi, de asemenea, întărită prin activitate aerobă, făcând-o mai capabilă să pompeze sânge prin corpul tău și să ardă calorii pe tot parcursul zilei. Oamenii activi tind să ardă calorii mai repede datorită stilului lor de viață și pentru că sunt, în general, mai în formă, cu inimi care sunt mai capabile să pompeze sânge pe tot corpul lor, arzând calorii în plus pe tot parcursul zilei.