De către personalul PopCulture.com - 25 martie 2019 17:43 EDT

În timp ce gustarea poate fi o lovitură fatală pentru o dietă sănătoasă, există gustări inteligente care pot stimula metabolismul, combate foamea și pot adăuga o alimentație sănătoasă dietei. Iată o listă cu 39 de gustări cu conținut scăzut de calorii, care sunt sănătoase, pline și ușor de ambalat pentru călătorii în mișcare!

1. 24 Cireșe: Ne place acest fruct mic și dulce. Cireșele sunt pline de antioxidanți care vă ajută să vă reduceți șansele de atac de cord și, de asemenea, vă ajută să reduceți în mod natural grăsimea din burtă. Asigurați-vă că mâncați-le pe cele crude, nu pe cele dintr-un borcan umplut cu zahăr!

gustări

2. O uncie de somon afumat (aproximativ 1 felie) pe 4 subțiri de grâu: Mâncați acest lucru pentru o gustare la jumătatea dimineții, dacă vă este foame înainte de prânz, deoarece somonul afumat este plin de proteine ​​pentru a vă menține plin pe tot parcursul zilei.

3. Două pană de usturoi și ierburi de vacă râzând pe felii de castraveți: Brânza de vacă râzând este o gustare excelentă de ambalat pentru prânz. Acestea vin în triunghiuri individuale pre-tăiate, astfel încât să puteți apuca câteva și să plecați! Pentru o opțiune fără carbohidrați, ne plac pe castraveți, țelină sau morcovi.

4. O mică banană congelată înmuiată în sirop de ciocolată fără zahăr: Acesta ar putea fi cu ușurință un substitut de desert sau o gustare pentru copii atunci când cer bomboane (sau când mama și tata se strecoară și în borcanul cu bomboane). Bananele se vor îngheța într-o consistență ca o consistență, dar fără tot zahărul în plus, și este o alternativă excelentă pentru a-ți satisface dulceața. Încercați aici mușcăturile de banane cu unt de arahide acoperite cu ciocolată!

prevnext

5. Un iaurt grecesc fără grăsime de 1 uncie cu zmeură: Iaurtul grecesc cu fructe de padure este un dulce pick-me-up în orice moment al zilei pentru a vă menține energizat. Iaurtul grecesc are mai multe proteine ​​decât iaurtul obișnuit, așa că te vei simți plin până la următoarea masă. Vrem o gustare cu conținut scăzut de carbohidrați, care să ne mențină mulțumiți, astfel încât să nu ne lăsăm să ne luăm în jurul mașinilor automate.

6. Varză de Bruxelles prăjită cu o uncie de prosciutto: Prăjirea varză de Bruxelles este o modalitate gustoasă de a obține o parte din fibra zilnică și vitamina C. Prăjiți-le în ulei de măsline sau ulei de cocos pentru a obține grăsimile sănătoase. Dacă aveți pofta de un gustos pe lângă verdeață, savurați o uncie de prosciutto.

7. 3 cupe de iaurt congelat: Ai un dinte dulce după-amiază? Aceste cupe cremoase sunt gustarea dulce perfectă, bogată în proteine, pentru a vă ține departe de soluția obișnuită de 3'oclock cu bomboane încărcate cu calorii. Ia rețeta aici.

prevnext

8. Două tulpini de țelină și o lingură de unt de arahide natural: Această gustare este o gustare clasică cu conținut scăzut de carbohidrați dintr-un motiv! Țelina nu are practic calorii, iar untul de arahide este plin de grăsimi sănătoase, deci este un câștig-câștig - dacă este un bătrân, dar bun. Alegeți tot untul de arahide natural pentru a reduce zahărul și nu lăsați o lingură să se transforme în 12.

9. O cană de fructe de padure congelate: O gustare la fel de simplă ca congelarea fructelor de pădure este prea bună pentru a trece! Congelarea căpșunilor, a zmeurii și a afinelor este un bun substitut pentru dulciurile reci și uneori este doar un amestec frumos de gustul obișnuit al fructelor proaspete. Orice fructe congelate au rămas, aruncați-le într-un smoothie și numiți-l mic dejun cu conținut scăzut de calorii!

(Foto: Shutterstock)

10. Trei bețe de brânză cu conținut redus de grăsimi Puteți lua practic bastoane de brânză oriunde! Au o cantitate bună de proteine ​​- aproximativ 7 grame pe băț - ceea ce vă va ajuta să vă simțiți plin între mese. Vă recomandăm brânză cu conținut scăzut de grăsimi (căutați lapte degresat ca indigent) pentru a reduce grăsimea cu aproximativ jumătate.

11. Bastoane de covrig: Bastoanele de covrig sunt o gustare rapidă, cu conținut scăzut de grăsime, atâta timp cât le porți și te oprești să mănânci fără minte întreaga pungă. Alegeți mărcile de grâu integral și de sodiu scăzut. Douăzeci și cinci este o porțiune bună!

(Foto: Shutterstock.com)

12. O prăjitură de orez brun cu ½ linguriță de miere untabilă: Prăjiturile de orez brun sunt deosebit de bune pentru dvs. datorită conținutului ridicat de fibre. Aceste prăjituri cu conținut scăzut de grăsimi oferă o bază ușoară pentru topping-urile preferate, iar adăugarea unui pic de miere vă va satisface pofta de dulce.

13. 1 cană conopidă brânză cu conținut ridicat de proteine ​​„Popcorn”: Când doriți o gustare sărată de floricele cu brânză, încercați să faceți acest „floricele de conopidă”. În timp ce această gustare brânză nu va fi o gustare aerisită de porumb pufos, s-ar putea să ajungă la fața locului! Încercați rețeta noastră pentru „Popcorn” conopidă cu conținut ridicat de proteine ​​brânză.

prevnext

14. Două linguri de hummus original cu morcovi: Combo-ul hummus/legume este o gustare gustoasă, sățioasă, cu conținut scăzut de calorii, plină de bunătăți nutritive. Hummus este bun cu orice fel de legume imaginabile, așa că alegeți ruta respectivă în loc de chipsuri, biscuiți sau covrigi dacă aveți la dispoziție legume proaspete.

»Rețetă: Hummus din plante mediteraneene (36 de calorii pe portie)

15. O cană de melan și ½ cană de căpșuni cu 1 linguriță de felii de migdale deasupra: Loviți-vă salata de fructe până la o crestătură cu un pic de grăsimi sănătoase adăugate din feliile de migdale. În plus, vă veți bucura de factorul de criză adăugat!

(Foto: Shutterstock)

16. O jumătate de cană de ananas proaspăt la grătar cu trei felii de șuncă extra slabe: Ananasul și șunca la grătar sunt un gust savuros și se pot simți puțin mai indulgente decât alte gustări, în timp ce sunt încă fără vină. Cele două arome dulci se împerechează perfect.

17. Pungă de popcorn de 100 de calorii: Este ușor, convenabil și va fi întotdeauna favorit. Stai departe de a-ți acoperi punga cu un conținut scăzut de calorii cu unt și sare și nu lăsați gustarea de 100 de calorii să devină un fest de 400 de calorii, purtându-vă cu patru pungi în timp ce vă uitați la televizor. Pentru a fi și mai sănătos, folosește floricele pop-air în loc de floricele în sac.

(Foto: Shutterstock)

18. Un kiwi și 1 mandarină: Dependenții de fructe vor adora combinația de aromă a kiwi și mandarină. Dulceața răcoritoare, îndrăzneață și intensă va satisface cu siguranță!

19. O cutie mică de stafide: Este ușor să arunci o cutie mică de stafide în poșetă pentru o gustare din mers (și cu conținut scăzut de carbohidrați) oricând.

20. O cană de edamame: Doar pentru că este simplu de realizat nu înseamnă că are și un gust simplu, bland. Cu puțin unt spray și o notă de sare de mare, această gustare vă va umple fără să vă umple.

21. O ceașcă a treia ceașcă de tabouleh: Aceasta este o gustare fantastică! Este plin de proteine ​​și vitamine și este o salată demnă de poftă! Încercați această rețetă de la No Recipes.

(Foto: Fără rețete)

22. Un recipient de iaurt grecesc Yoplait 100: Iaurtul grecesc conține culturi probiotice, este mai scăzut în lactoză și are de două ori conținutul de proteine ​​al iaurtului obișnuit. Iaurtul este o sursă excelentă de calciu, potasiu, proteine, zinc, vitamine și multe altele!

23. Două cești de cartofi dulci de casă: Asigurați-vă propriile chipsuri de legume înainte de timp, în loc să le cumpărați din magazin. Cipsurile de legume sunt o gustare sănătoasă, dar cele cumpărate în magazin pot avea aditivi ascunși și o tonă de sodiu suplimentar. Feliați-vă propriul cartof dulce și prăjiți-l la cuptor pentru o gustare rapidă crocantă oricând. Urmăriți videoclipul de mai jos sau faceți clic aici pentru rețeta noastră de cartofi dulci la cuptor!

24. Fistic: Fisticul conține mai puține calorii și are mai mult potasiu și vitamine decât multe alte nuci. Nu numai că nucile sunt o sursă fantastică de proteine, dar ajută și la scăderea colesterolului. Mergi după 25 dintre acești băieți răi.

25. O brioșă proteică: Faceți din timp un lot de briose cu proteine ​​de afine și mâncați unul când aveți nevoie de un impuls. O brioșă are 5 grame de proteine ​​și este extrem de delicioasă!

26. Jumătate de cană jumătăți de caise uscate: Consumul de caise uscate este una dintre cele mai sănătoase modalități de a le consuma. Fructele uscate sunt pline de fibre, iar caisele sunt în mod natural pline de vitamina A. O jumătate de cană este egală cu 50% din aportul zilnic de vitamina A.

(Foto: Shutterstock) prevnext

27. Struguri roșii congelați: Există ceva fabulos în textura strugurilor înghețați. Parcă se transformă în gheare mici! Se păstrează pentru o lungă perioadă de timp într-o pungă de congelator, astfel încât să puteți să scoateți câteva ori de câte ori doriți ceva dulce și rece.

28. Felii de morcov și castraveți: Morcovii și castraveții sunt o pereche delicioasă, deoarece sunt amândoi crocanți și suculenți! Această gustare oferă o tonă de vitamine A și C cu aproape nicio calorie. Mergeți pentru 16 dintre acestea.

(Foto: Shutterstock)

29. Un măr și 4 jumătăți de nuc: În loc să împerecheați mărul cu unt de arahide, amestecați-l cu patru jumătăți de nucă. Nucile sunt o sursă excelentă de acizi grași omega-3 și omega-6, care joacă un rol crucial în funcția creierului.

30. Un ou fiert tare cu ½ cană de ardei verzi dulci: Ouăle fierte sunt gustarea ideală dacă tăiați carbohidrați și adăugați proteine. Doar unul vă va face să vă simțiți plin între mese. Iată cum să fierbeți ouăle.

31. A treia ceașcă de ovăz laminat și ⅓ ceașcă de afine proaspete: Ovăzul laminat este unul dintre cele mai bune alimente pe care le putem mânca. Acestea stabilizează zahărul din sânge, scad colesterolul și previn bolile de inimă. Adăugând afine, obțineți și mai mulți nutrienți care ajută la funcția cognitivă și sănătatea ochilor.

32. Omletă de albuș de ou: Trei albușuri de ou cu 1 cană de spanac, 1 cană de ciuperci și 1 felie de roșie. Acesta este un mic dejun bun pentru a vă menține nivelul de energie ridicat, dar credem că aveți o omletă sănătoasă în orice moment al zilei! Aceasta este o sursă excelentă de combustibil oricând energia dvs. se consumă. Consultați rețeta noastră delicioasă de omletă.

33. Cincisprezece covrigi înmuiate într-o linguriță de brânză smântână cu grăsimi reduse: Această gustare îți va rezolva pofta de sare și criză în cel mai scurt timp. Crema de brânză cu conținut redus de grăsimi este o sursă bună de calciu și este bine să mănânci în cantități mici.

34. O lingură de unt de migdale și felii de mere: Merele și unturile de nuci sunt o gustare clasică și atât de delicioasă. Ne place să folosim unt de migdale, deoarece este mai bogat în fibre și are mai puține carbohidrați.

(Foto: Shutterstock)

35. Un sfert de cană de quinoa, ¼ cană de castravete, cinci roșii cherry, o linguriță de ulei de măsline: Quinoa are o multitudine de beneficii pentru sănătate și doar gustul este un motiv fantastic pentru a utiliza quinoa. Pentru această gustare, asociați quinoa, castraveți, roșii cherry și ulei de măsline pentru o gustare sănătoasă pentru inimă, care va impresiona cu siguranță.

36. Două uncii de ahi ton sashimi: Peștele este o sursă fantastică de proteine ​​și acizi grași esențiali omega. Nu mulți dintre noi avem suficient pește în dietă și adăugarea acestuia ca o mică gustare vă poate îmbunătăți starea generală de sănătate în multe feluri.

37. Salată de spanac cu o cană de piersici tăiate felii și o linguriță de bucăți de migdale: Spanacul, piersica și migdalele sunt alimente naturale foarte bune, neprelucrate. Sarea din migdale complimentează dulceața piersicilor și va ajunge probabil să fie una dintre gustările preferate!

(Foto: Shutterstock) 0 comentarii

38. Pene coapte la cartof dulce: Adepții de cartofi dulci se bucură pentru că vă recomandăm să mâncați niște pene coapte ca gustare pentru a vă zdrobi durerile de foame de la prânz!

39. Zece sulițe de sparanghel și o lingură de brânză parmezan mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi: Sparanghelul este o sursă excelentă de fibre, folat și vitaminele A, C, K și E și este pur și simplu delicios, acoperit cu brânză parmezană mărunțită caldă.