În curând primăvara va fi aici și asta înseamnă că vara este chiar la colț! Obțineți un început pe bikini-body cu aceste 11 lecturi utile care vă vor face să arătați tonifiat, în formă, sexy și sănătos!

cele

Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați funcționează, dar uneori pot fi nesănătoase și greu de ținut - mai ales atunci când coșul de pâine apare. Laura Lamont, un terapeut nutrițional care ne-a prezentat revoluționarul „Zero Noodles”, ne aduce o nouă abordare sănătoasă a dietei cu conținut scăzut de carbohidrați. Ea explică modul în care consumul unei combinații sănătoase din punct de vedere nutrițional de cantități controlate de carbohidrați complecși, proteine ​​și grăsimi „bune” (în alimente precum avocado, somon și semințe de in) în momentele potrivite ale zilei poate duce la pierderea în greutate sănătoasă și de lungă durată. Acum nu mai este nevoie să vă privați de niciun grup alimentar - și nici nu trebuie să renunțați la pâine!

Laura lucrează cu clienții de la clinica ei de slăbit și a descoperit că includerea proteinelor și a grăsimilor sănătoase în fiecare masă ajută la creșterea metabolismului, la stabilizarea nivelului zahărului din sânge și la reducerea poftei, ducând la pierderea eficientă în greutate, care ar putea să vă facă să pierdeți cel puțin 2 kilograme săptămână. Cartea include informații despre știința nutrițională din spatele dietei, precum și diagrame practice pentru a vă ajuta să identificați ce alimente ar trebui să consumați și planuri de masă. Există mai mult de 75 de rețete delicioase (cu informații nutriționale) pentru micul dejun, prânz, cină și deserturi.

Cartea de urmărire a bestsellerului New York Times The Virgin Diet aduce programul revoluționar de sănătate și pierdere în greutate chiar în bucătăria dvs. cu 150 de rețete delicioase. Cartea de bucate Virgin Diet vă arată cum să încorporați alimentele antiinflamatoare și vindecătoare în dieta dvs. pentru a vă reveni sănătatea și a vă reseta metabolismul, evitând în același timp cele șapte alimente care sunt cele mai susceptibile de a provoca intoleranță alimentară (gluten, lactate, arahide, ouă, porumb), soia, zahăr și îndulcitori artificiali). Cu sugestii pentru micul dejun, prânz, cină, desert și gustări, vei slăbi rapid în timp ce te bucuri de ceea ce mănânci. Această carte vă va ghida, de asemenea, să vă aprovizionați bucătăria, să vă ofere înlocuitori delicioși pentru ingrediente obișnuite și să ofere swapuri ușoare pentru a mânca afară și în deplasare. Virgin este minunat simplificând știința din spatele mâncării, precum și făcând-o să pară distractivă și ușoară.

Mai întâi vine dragostea. Apoi vine căsătoria. Apoi vine. o dimensiune mai mare a pantalonilor? Multe cupluri se pare că se îngrașă pe măsură ce se stabilesc într-o relație, dar unele cupluri se opun acestei tendințe. Prin exerciții (împreună sau separat), își susțin reciproc obiceiurile alimentare sănătoase, iar relațiile lor sunt mai puternice ca urmare. De mai bine de douăzeci de ani, Dr. Thomas Bradbury și Dr. Benjamin Karney, co-directorii Institutului de relații de la UCLA (da, este un lucru real), au studiat modul în care cuplurile comunică în legătură cu aceste probleme și au asistat în mod direct la modul în care partenerii pot ajuta (și împiedica) progresul reciproc către o sănătate mai bună. În Love Me Slender, ei identifică principiile specifice pe care cuplurile de succes le folosesc în căutarea lor de a-și îmbunătăți sănătatea.

Cartea prezintă de ce reasigurarea și laudele se pot da în spate atunci când încercați să schimbați obiceiurile partenerului și cum să îl împingeți către un stil de viață mai sănătos, în moduri subtile și eficiente - fără ca aceștia să-și dea seama. Cartea prezintă autoevaluări utile, studii de caz de la cupluri reale și oferă un unghi diferit pentru a privi sănătatea, condiția fizică și relațiile.

Aragazele lente au existat pentru totdeauna, dar definiția „sănătos” pare să se schimbe în continuare. Mulți experți raportează că unele boli moderne sunt direct asociate cu consumul de grâu și pledează pentru o reducere a carbohidraților pentru rezultate benefice pentru sănătate. O altă evoluție semnificativă este dovada împotriva grăsimilor saturate, care se diminuează treptat.

Judith Finlayson ia toate aceste informații conflictuale și le echilibrează cu o abordare de bun simț, care poate fi personalizată în funcție de nevoile individuale și transformată în mese delicioase, bogate în nutrienți, echilibrate. De la supe consistente la deserturi elegante, pregătirea meselor hrănitoare și delicioase cu o gamă atât de largă de rețete ajută la găsirea echilibrului perfect între obținerea unor obiceiuri alimentare sănătoase și asigurarea gusturilor excelente. Mai multe rețete conțin ierburi și condimente proaspete, precum și susțin beneficiile consumului de pește capturat în mod durabil și carne crescută pe pășune. Analiza nutrițională este furnizată împreună cu fiecare rețetă.

Aveți nevoie de inspirație pentru a lovi zahărul odată pentru totdeauna? Consultați acest memoriu, inspirat de cercetările recente despre efectul zahărului asupra sănătății noastre, întrucât o familie americană și-a propus să vadă cum arată cu adevărat „lovirea dependenței de zahăr” - pentru un an întreg.

În 2011, Scott și Eve Schaub și copiii lor - Greta (11) și Ilsa (6) - nu au adăugat zahăr. Aceasta înseamnă că nu există zahăr de masă, zahăr brun, zahăr pudră, sirop de porumb bogat în fructoză, fructoză cristalină, sirop de arțar, miere, melasă, suc de trestie evaporat, suc de fructe sau îndulcitori artificiali. Pe parcurs, Eva a devenit un personaj de zahăr, un șef de știință și un substitut pentru ceilalți dintre noi, care nu sunt încă gata să evităm zahărul încă. Year of No Sugar este povestea ei deschisă, sinceră și adesea hilară despre învățarea de a trăi fără zahăr și, pe parcurs, descoperirea a ceea ce face corpului nostru.

Dieteticianul și nutriționistul Molly Morgan împărtășește 101 rețete care oferă preferințele dvs. bogate în calorii - gândiți-vă la clătite, brioșe și lasagna - un makeover slab. Singurele lucruri care îți vor lipsi sunt acele kilograme în plus. Burritosi tradiționali pentru micul dejun au 600 de calorii și 35 de grame de grăsime, în timp ce burrito-urile Skinny-Sized au 300 de calorii și doar 9 grame de grăsimi. (Versiunea slabă este un amestec de legume sotate, ouă întregi, albușuri, tortilla de porumb și toppinguri ușoare, cum ar fi iaurt grecesc fără grăsime, salsa și brânză ușoară jalapeño mărunțită). Brioșele de afine sunt ambalate cu 380 de calorii și 19 grame de grăsime, dar brioșele de afine de grâu integral au 130 de calorii și 2 grame de grăsime. (De asemenea, puteți încerca arome de tort de morcovi și mere!) Lasagna are o cantitate enormă de 870 de calorii și 47 de grame de grăsime, în timp ce lasagna Skinny-Sized are doar 260 de calorii și 7 grame de grăsime. Morgan demonstrează că poți să-ți iei tortul și să-l mănânci și tu. fără a împacheta kilogramele! O carte perfectă pentru „dietă” și pentru a nu te simți lipsit de alimentele tale preferate!

Unele dintre opțiunile noastre preferate includ: Avocado Rueben's, sandvișuri Flank Steak, salată mixtă Cobb, supă de ceapă franceză, pui cu brânză și somon înnegrit cu salsa de mango.

De la popularul blogger Lisa Cain, alias „Snack Girl”, Snack Girl to the Rescue! este un ghid de bun simț pentru o alimentație mai sănătoasă și pierderea în greutate, inclusiv 100 de rețete prietenoase cu Weight Watchers. Din 2009, Lisa Cain a bloguit pe Snack-Girl.com despre cum să faci schimbări sănătoase în dieta și stilul tău de viață. Misiunea ei este să împărtășească secretele și rețetele care au ajutat-o ​​să rămână în formă și sănătoasă, fără a sacrifica distracția sau aroma. Cartea conține cele mai bune sfaturi ale Lisei cu privire la evitarea capcanelor obișnuite de scădere în greutate, cumpărături mai sănătoase la un buget și punerea în formă, împreună cu 100 de rețete pentru mese și gustări rapide, accesibile și la prețuri accesibile. Scrisă cu vocea semnată a Snack Girl - pe pământ, încurajatoare și amuzantă - aceasta este resursa ideală pentru oricine dorește să încorporeze în viața lor alegeri alimentare mai sănătoase, indiferent dacă vrea să slăbească, să aibă mai multă energie sau să se simtă mai mult încrezători în nutriția familiei lor.

Juli Bauer este bloggerul din spatele PaleOMG.com. Cartea ei de debut conține 100 de rețete, fiecare cu o fotografie superbă. În adevăratul stil Bauer, rețetele sunt împerecheate cu povești și imagini amuzante, precum și alte sfaturi de gătit și sfaturi despre urmarea unei diete Paleo. Rețetele sunt împărțite în secțiuni, inclusiv păsări de curte, carne de vită, carne de porc, pește/fructe de mare, aragaz lent, produse de patiserie, mic dejun dulce și sărat, gustări și deserturi.

Vrei să afli secretul creșterii părului superb sau cum vedetele tale preferate au o piele atât de impecabilă? Introducând puterea alimentelor în rutina dvs. de frumusețe într-un mod cu totul nou, veți descoperi rețetele care promovează frumusețea din interior, precum și rețetele topice de frumusețe DIY (pentru măștile faciale, exfoliantele corporale și multe altele care sunt suficient de bune pentru a mâncați - literalmente!). Supranumit „Beauty Beauty MacGyver” de Access Hollywood, Alexis Wolfer vă împărtășește 131 de rețete ușoare, naturale, accesibile și eficiente, care vă hrănesc frumusețea.

Combinând cele mai bune rețete din arhivele sale personale cu secrete de frumusețe DIY și rețete alimentare împărtășite cu ea de bucătari, editori de frumusețe și vedete (inclusiv Kristen Chenoweth, Brooklyn Decker, Vanessa Williams, Molly Sims, Byrdie Bell, Donna Karan și multe altele), Rețeta Pentru că Radiance te va duce în bucătăria ta pentru a descoperi secretele de frumusețe pe bază de alimente, chiar și cele mai bine răsfățate femei se bazează pentru a arăta cât mai bine.

Fiecare capitol din Rețeta pentru strălucire abordează o problemă de frumusețe diferită - acnee, linii fine și riduri, unghii fragile, păr lipsit de lumină, pete solare, celulită, buze crăpate, cercuri sub ochi și multe altele - oferindu-vă o perspectivă asupra cauzelor și simptomele celor mai frecvente preocupări de frumusețe împreună cu soluțiile lor pe bază de alimente. Unele dintre rețetele noastre preferate includ un ser de căpșuni și șampanie pentru combaterea ridurilor, o mască de revigorare pentru avocado și fulgi de ovăz pentru a vindeca pielea uscată, chipsuri de cartofi dulci și chimen pentru a uniformiza tonul pielii, varză cremoasă și salată de nucă pentru a reduce cercurile sub ochi și o ser dulce de pepene verde pentru calmarea arsurilor solare. Fii pregătit să te gătești frumos, păstrând în același timp rutina de frumusețe fără substanțe chimice.

Consumul unei diete bune și echilibrate este cea mai mare contribuție pe care o puteți aduce la propria sănătate și la cei din jur. Mâncarea este o forță cu adevărat împuternicitoare și, cu toate acestea, din păcate, mulți oameni sunt atât ignoranți de beneficiile sale, cât și speriați de impactul său potențial. Acest volum accesibil și informativ de la Jane Clarke ne conduce prin etapele vieții noastre - copilărie, adolescență, maturitate, vârstă mijlocie, pensionare și bătrânețe. Fiecare secțiune explică ce se întâmplă în corp, împărtășește provocările și bucuriile, ne informează care sunt alimentele cele mai bune, ce să ne concentrăm în dietele noastre și efectele benefice la care ne putem aștepta. Plin de informații vitale, sfaturi solide și sfaturi utile, Good Food for Life este tot ceea ce aveți nevoie pentru a vă asigura că mâncați bine, să rămâneți sănătos și, cel mai important - să vă bucurați de mâncare.

Jane Clarke este un nutriționist de încredere și un bucătar instruit, a cărui convingere se bazează pe afirmația simplă: „mâncarea îți hrănește viața, nu doar corpul”. Este un autor best-seller și colaborator obișnuit în mass-media, oferind rețete inspiraționale și informații nutriționale. Conducând o practică privată la Londra de peste 15 ani, ea l-a consiliat pe David Beckham în timpul Cupei Mondiale din 2006, în timp ce lucra cu el și echipa sa la Academia sa de antrenament de fotbal.

Aragazele lente devin din ce în ce mai populare din motive întemeiate: sunt soluțiile de rezolvare a problemelor în bucătărie și sunt excelente pentru persoanele care nu sunt atât de pricepute în bucătărie (ca mine). Aragazele lente fac, de asemenea, munca grea, gătind ore în șir în timp ce ieșiți din casă doar pentru a veni acasă la o masă aproape gata de mâncare. Și întrucât aragazele lente mențin mâncarea caldă, ele permit membrilor diferiți ai familiei să mănânce în momente diferite: o opțiune practică într-o lume a programelor eșalonate.

Cu toate acestea, aragazul lent are o problemă de imagine. Majoritatea bucătăriilor de casă le folosesc doar pentru mesele cu vreme rece, în timp ce alții consideră că aragazele lente pot produce numai alimente moale, blande și apoase sau se bazează exclusiv pe ingrediente scurte, cum ar fi pachete de condimente, cuburi de bouillon și sosuri îmbuteliate. Însă acest instrument de bucătărie obligatoriu nu mai merită să fie depozitat atunci când au lovit lunile de primăvară. În Cooker-ul lent pe tot parcursul anului, cookie-urile casnice vor găsi 100 de rețete delicioase, moderne și practice de slow cooker cu produse de sezon. Rețetele vorbesc cu bucătarul de casă al cărui gust este mai sofisticat și care dorește să îmbine ofertele sezoniere în toate mesele sale. Organizat în funcție de sezon, aragazul lent pe tot parcursul anului prezintă note despre ingrediente, precum și sfaturi neprețuite pe tot parcursul pentru a ajuta bucătarii să maximizeze puterea aragazului lent.