pentru

Dacă sunteți unul dintre copiii drăguți, este posibil să fi auzit de ciclismul cu carbohidrați. Dacă nu, ideea este simplă: ciclează-ți aportul de carbohidrați pe parcursul săptămânii pentru a-ți „păcăli corpul” pentru a arde mai multe grăsimi și a economisi mai mulți mușchi în timp ce ții dieta.

Așadar, s-ar putea să aveți zile cu conținut scăzut de carbohidrați, zile cu conținut ridicat de carbohidrați, zile cu carbohidrați medii și poate chiar ZERO zile cu carbohidrați, configurate într-o schemă elaborată care arată ca o cale sigură de foc pentru a turboalimenta progresul.

Culturisti profesioniști, concurenți de bikini și modele jură pe acesta ca o modalitate de a obține fizici slabi și cizelați, iar pe toate rețelele sociale veți vedea postări și imagini de progres ale oamenilor care se laudă cu cât de eficient este ca o modalitate de a arde grăsimea și de a obține peste platouri.

Chiar și oamenii deștepți sunt acolo, spunând că ciclismul cu carbohidrați este eficient deoarece zilele cu conținut scăzut de carbohidrați duc la niveluri mai mici de insulină și la mobilizarea grăsimilor pentru arderea grăsimilor și la modul în care vă puteți umple rezervele de glicogen și vă puteți stimula metabolismul cu zile bogate în carbohidrați care susțin anabolismul, grăsimile pierderea și performanța antrenamentului.

Păcat, totuși. Deoarece ciclismul cu carbohidrați este un alt mit care trebuie să moară.

Atât eu, cât și clienții mei, suntem în mod regulat mărunțiți fără a folosi ciclismul cu carbohidrați și puteți și voi.

Să vedem de ce.

1. Echilibrul energetic este regele

Dacă înțelegeți un lucru despre pierderea de grăsime, să fie acesta:

Calorii în vs. Calorii afară

Dacă reușiți să faceți acest lucru corect, orice altceva este împărțirea firelor de păr. Pentru a pierde grăsime, trebuie să îndeplinești o condiție necesară: Mănâncă mai puține calorii decât arzi. Sau altfel spus, arde mai multe calorii decât mănânci.

A deficit de calorii este modul în care obțineți pierderea de grăsime.

Manipularea carbohidraților NU POTI suprascrieți necesitatea unui aport adecvat de calorii.

Toate celelalte au fost egale, 2 diete cu aceleași calorii în care una folosește ciclismul cu carbohidrați, iar cealaltă nu va conduce teoretic aceeași pierdere de grăsime (greutatea poate varia, motiv pentru care mulți oameni se îndrăgostesc de asta, dar mai multe despre asta mai târziu.)

De fapt, dacă carbohidrații cu ciclu au un efect, se datorează pur și simplu modificărilor aportului de calorii, fie din mai multe, fie din mai puține calorii din dietă (carbohidrații conțin 4 calorii pe gram).

Majoritatea „magiei” din spatele ciclismului cu carbohidrați este pur și simplu neînțelegerea echilibrului energetic și modul în care funcționează efectiv pierderea de grăsime.

2. Glucidele sunt supraevaluate pentru culturism

Așa cum am spus în celălalt articol al meu, Ai nevoie de carbohidrați după antrenament pentru a construi mușchi?, Carbohidrații sunt supraevaluați pentru culturisti. Să analizăm de ce:

  1. Carbohidrații nu scad în continuare defalcarea proteinelor musculare
  2. Carbohidrații nu măresc în continuare sinteza proteinelor musculare
  3. Rutinele tradiționale de culturism nu ard atât de mult glicogen (carbohidrați depozitați în mușchi) și, chiar dacă a făcut-o, nu faceți volum mare în fiecare zi, deci ratele de resinteză nu contează
  4. Dietele ketogenice (dietele cu conținut scăzut de carbohidrați pentru a induce cetoza) sunt la fel de eficiente pentru construirea mușchilor ca dietele „obișnuite”

Inutil să spun că carbohidrații nu au prea mult efect în sine.

Deci, de ce ar avea vreun efect ciclismul lor?!

3. Reîncărcările sunt supraevaluate pentru pierderea de grăsime

În cele din urmă, alimentările (supraalimentarea cu conținut ridicat de carbohidrați - de obicei „zilele cu conținut ridicat de carbohidrați” în ciclul de carbohidrați) sunt supraevaluate pentru pierderea de grăsime.

Scopul lor proiectat este de a vă stimula metabolismul din incetinirea inevitabilă a regimului, care vă poate ajuta să ardeți mai multe grăsimi, dar acest lucru este greșit.

Pentru început, metabolismul tău nici măcar nu încetinește atât de mult atunci când ții dieta. În acest studiu al unui concurent de bikini, reducându-și procentul de grăsime corporală în jumătate pentru o competiție, rata metabolică a scăzut doar cu 160 de calorii.

Și chiar dacă a existat o încetinire semnificativă, alimentările nu sunt chiar eficiente pentru stimularea metabolismului oricum.

În acest studiu, supraalimentarea masivă are ca rezultat o creștere cu 7,9% a cheltuielilor de energie, în ciuda stocării în medie a 88% din excesul de energie sub formă de grăsime.

Acum, ca antrenor, a avea zile cu mai multe calorii (de obicei alcătuite dintr-o creștere a carbohidraților și a grăsimilor) este ceva ce consider că este benefic, dar nu pentru vreo magie metabolică. În schimb, pot ajuta persoanele care țin dieta să rămână mai mult la dietă și să aibă mai mult o viață normală chiar și în timpul unei faze de pierdere a grăsimilor.

Este important să vă corectați termenii și beneficiile.

Apoi De ce Hype?

Știu la ce te gândești:

Dacă ciclismul cu carbohidrați este o astfel de înșelătorie și atât de ușor de respins, atunci de ce o fac atât de mulți oameni?

Buna intrebare. Iată răspunsul meu:

1. Pierderea apei în îmbrăcămintea pentru slăbit

Oamenii care urmează o dietă tratează cantarul ca pe un zeu. În fiecare dimineață, ei se încântă să vadă ce număr va apărea pe scară și își judecă progresul și caracterul moral pe baza a ceea ce văd.

La naiba, am fost și eu acolo, dar aceasta este o greșeală. Poți pierde în greutate din tot felul de motive și știi care este motivul # 1? Pierdere de apa.

Ei bine, ghici, ce: carbohidrații stochează multă apă sub formă de glicogen! De fapt, pentru fiecare 1g de glicogen pe care îl stocați, 3-4g de apă vin de-a lungul călătoriei.

Așadar, atunci când carbohidrați ciclic și vă scufundați în zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, nu este de mirare că vedeți scara scăzând la unele minime din toate timpurile, care vă păcălește să credeți că sunteți „plătiți platouri”.

2. Ne plac răspunsurile simple, dar soluțiile complexe

Cel de-al doilea motiv este că ciclul de carbohidrați sună doar rece, elegant și complex. Deci trebuie să funcționeze, corect?

Platou pentru pierderea de grăsime? Nu vă faceți griji. Ciclismul cu carbohidrați este răspunsul! Profitând de nivelurile scăzute de insulină și de creșterea mobilizării acizilor grași ...

Vezi la ce ma refer? Sună tentant, deoarece sună avansat și complicat.

Dar nu-l lăsa să te păcălească. Dacă am învățat ceva de-a lungul anilor, răspunsul simplu este de obicei cel corect și toate acele programe și soluții de sunet fanteziste nu sunt altceva decât o pierdere de timp și efort.

Verdict? Ciclismul cu carbohidrați este un mit

  • Ciclismul cu carbohidrați este un mit
  • Echilibrul energetic determină pierderea de grăsime, nu manipularea carbohidraților
  • Glucidele sunt supraevaluate pentru culturism oricum
  • Zilele bogate în carbohidrați (reîncărcări) nu fac nimic magic pentru metabolismul tău
  • Oamenii confundă pierderea de apă cu pierderea de grăsime, ceea ce îi face să creadă că ciclul cu carbohidrați este eficient
  • Ciclismul cu carbohidrați este popular, deoarece sună elegant și complicat, ceea ce prinde dorința oamenilor de soluții complexe și sofisticate la problemele lor.

Ține-ți capul drept, folosește logica și motivul pentru a-ți ghida antrenamentul și revino/abonează-te la blog pentru mai multe articole și lucruri interesante.

Ai experiență cu ciclismul cu carbohidrați? Lăsați un comentariu mai jos.