Vara înseamnă adesea să stai la piscină și să bei una rece. Dar acest lucru poate fi dificil dacă încercați să slăbiți. YourTango este aici cu cel mai bun și mai prost alcool de băut dacă doriți să păstrați kilogramele.

dacă

Piña coladas nu sunt prietenul tău.

Trăim pentru întâlnirile noastre cu ora fericită, dar procedând astfel, ne deraiem dieta? Când vine vorba de vizionarea caloriilor și de controlul greutății, alcoolul poate fi de fapt un dușman major, oricât de mult am avea nevoie de acel cocktail.

"Când vine vorba de pierderea în greutate, factorul numărul unu care afectează linia taliei este numărul de calorii pe care le consumăm. Creșterea în greutate se întâmplă atunci când consumăm mai multe calorii decât ardem, în timp ce pierderea în greutate se întâmplă atunci când consumăm mai multe calorii decât folosim". spune Rene Ficek, un dietetician înregistrat și expert principal în nutriție la Seattle Sutton's Healthy Eating.

Băuturile alcoolice pot avea un conținut ridicat de calorii și pot duce cu ușurință la creșterea în greutate. Este perfect să beți un cocktail sau două, dar dacă nu sunteți atent, poate adăuga cu ușurință sute de calorii la aportul zilnic.

Evident, dacă scăderea în greutate este obiectivul dvs., atunci consumul oricărei forme de alcool vă va amâna rezultatele. De ce?

"Spre deosebire de proteine, grăsimi și carbohidrați ai macronutrienților, alcoolul este alcătuit exclusiv din calorii goale, fără valoare nutritivă. Prin urmare, este primul combustibil utilizat, punând procesul de ardere a grăsimilor pe arzătorul din spate", spune certificatul antrenor pentru sănătate și stil de viață, Allison Hagendorf.

Iată câteva dintre cele mai bune (și cele mai proaste) băuturi pentru a vă asigura că vă țineți sub control caloriile de alcool:

Cel mai bun

Vin uscat, nu dulce

Vinul dulce are de obicei 100-150 de calorii suplimentare pe pahar, spune Ficek. Dacă beți vin, luați în considerare amestecarea acestuia cu sifon club și transformarea acestuia într-un spritzer pentru a reduce caloriile. Luați în considerare și înroșirea, deoarece are beneficii pentru sănătatea inimii.

Club soda (ca mixer)

Soda club se împerechează bine cu vodca sau gin și nu conține calorii. În plus, vei ajuta să te rehidratezi pentru a preveni mahmureala. Lămâile și lămâile pot ajuta la aromatizarea acestui mixer, plus că va adăuga un stimul nutritiv al vitaminei C. Spuneți nu adăugării de suc, băuturi sportive, băuturi energizante sau sifon oricărei băuturi alcoolice, spune Ficek.

Berea ușoară poate avea între 95-140 de calorii pe 12 oz. servire. Conține aceeași cantitate de alcool ca berea obișnuită, dar cu mai puțini carbohidrați și calorii, spune Alexandra Miller, RDN, LDN și dietetician corporativ la Medifast. Berea conține, de asemenea, polifenoli, care au fost asociați cu un risc redus de boli de inimă.

Mimosele conțin în general părți egale de vin spumant (șampanie) și suc de fructe (în special suc de portocale). "Rămâneți cu o cantitate mică de suc de fructe de 100% sau cu un conținut scăzut de calorii și renunțați la adăugarea de alcool suplimentar sau îndulcitori. Dacă se face în acest fel, un Mimosa de 4 oz vine la aproximativ 75 de calorii", spune Miller.

Vin sau alcool direct

"Dacă beți-l direct sau pe stânci este prea intens, adăugați sifon club și un strop de suc proaspăt. De exemplu, cocktailul meu„ Fit To Feast ”este tequila pe stânci, sifon club, var proaspăt stors" spune Hagendorf.

Cel mai rau

Pina Coladas

„Acest favorit de vară include rom, cremă de nucă de cocos și suc de ananas, toate acestea adăugând o combinație de calorii, grăsimi și zahăr. O oz de 6 oz. Pina colada poate avea peste 300 de calorii, plus o doză frumoasă de zaharuri ", spune Miller. În schimb, încercați apă de nucă de cocos neindulcită (în loc de cremă) cu rom și un strop de suc de ananas.

Ceaiul cu gheață Long Island

Cu o combinație de rom, vodcă, gin, tequila și triple sec, acest cocktail poate avea până la 700 de calorii pe 8 oz. servind, spune Miller. În schimb, încercați ceai neindulcit cu vodcă și un strop de suc de lămâie sau lămâie.

Margaritas și Daiquiris

Gheață, fructată și 500-700 de calorii, toate într-un pahar. "Pentru o margarită răcoritoare, încercați tequila pe pietre cu un strop de suc de lime. Pentru a vă subțiri daiquiri, combinați fructe de padure proaspete, rom, gheață și o strop de stevie; amestecați și bucurați-vă", spune Miller.

rus alb

Cu vodcă, lichior de cafea și smântână, această băutură are aproximativ 450 de calorii, spune Miller. În schimb, încercați cafea preparată răcită cu lapte degresat, vodcă și gheață.

Siropurile de zahăr, zahărul de masă și sucul de fructe înseamnă o mulțime de calorii și zahăr, spune Miller. Creați-vă propria sangrie cu o combinație de fructe proaspete, vin și seltzer fără calorii.

Bere artizanală și cocktailuri

Evitați berea artizanală densă de calorii (și orice bere, de altfel) și cocktailurile, spune Hagendorf. Da, chiar și cele delicioase de mixologie. Siropul de agave este încă zahăr.