De Macaela Mackenzie, fotografie de Pexels

alcool

De ce să te limitezi la sodă cu vodcă?

Când vine vorba de planul de slăbire, sunteți un profesionist în încărcarea farfuriei cu tone de legume, ambalarea în proteine ​​slabe și asigurarea faptului că kilojulii provin din alimente sănătoase. Dar există un loc în care probabil că vă pierdeți atenția: bara.

Data viitoare când dimensionați meniul pentru băuturi, primul lucru pe care trebuie să-l aveți în vedere este mixerul, spune dieteticianul înregistrat, Keri Gans, autorul The Small Change Diet. „Aproape toate băuturile cu alcool sunt aproximativ la fel din punct de vedere nutrițional - ceea ce avem cu el face diferența în băutură”, spune ea. Așa este, nu există o diferență uriașă între vodcă și gin (sau whisky, rom, bourbon, scotch și tequila).

Pentru obiceiuri mai bune de băut, urmați trei reguli principale. Mai întâi, păstrați-l simplu: dacă vă puteți lua ginul îngrijit cu o stoarcă de var proaspăt, talia dvs. va fi mai bună decât dacă ați alege G&T standard, încărcat cu zahăr (da, există apă în acea tonică). În al doilea rând, stai departe de băuturile mixte care includ mai mult de un alcool. „Odată ce începi să folosești mai mult de un tip de alcool, kilojulii tăi chiar încep să ajungă acolo”, spune Gans. „Și ceaiul Long Island Iced? Uită-l. " În cele din urmă, stați departe de băuturile înghețate - sunt bombe totale de zahăr. „Nu beți o băutură înghețată dacă vă urmăriți greutatea”, spune ea.

Pentru a vă face o idee despre ce ar putea însemna băutura dvs. pentru dieta dvs., verificați cele mai populare băuturi spirtoase și alegeți-vă cu atenție mixerele.

Vodcă

O singură fotografie conține: 406 kilojuli, (0 zahăr, 0 carbohidrați)

Cea mai bună băutură: Sodă de vodcă

Zero kilojoule seltzer ar putea fi de bază, dar vă ajută și să vă mențineți în limita bugetului dvs. de kilojoule. Adăugați o stoarcere de fructe proaspete pentru un pic mai mult pizazz.

Cea mai proastă băutură: Sex pe plajă.

În general, stai departe de amestecătoarele de suc, spune Gans. Vă pot crește rapid numărul de zahăr. (Asta înseamnă că nu există afine de vodcă sau limonade de vodcă). Plăcintele de piersici într-un sex pe plajă vă vor pune cu adevărat vodca peste margine cu aproximativ 1400 kilojoule și 32 de grame de carbohidrați și zahăr. Uch.

O singură lovitură conține: 406 kilojoule (0 carbohidrați, 0 zahăr)

Cea mai bună băutură: Rom și cocs dietetic

Mai degrabă decât romul și Coca-Cola, faceți o dietă pentru a tăia kilojulii.

Cea mai proastă băutură: Pina colada.

Preparatul de nucă de cocos-ananas cu zahăr transformă un rom obișnuit într-un sabotor de dietă. Cocktailul mediu conține 1025 kilojoule, 32 de grame de carbohidrați și 31 de grame de zahăr.

Whisky/Bourbon/Scotch

O singură lovitură conține: 439 kilojoule (.03 grame de carbohidrați pe uncie, .03 grame de zahăr pe uncie)

Cea mai bună băutură: Manhattan

Don Draper se ocupa de ceva. Dacă nu doriți să vă beți whiskyul drept, comandați un Manhattan clasic (whisky, vermut dulce, bitter), care menține kilojulii, carbohidrații și zaharurile la un nivel scăzut.

Cea mai proastă băutură: Whisky Sour

Luați-vă fantezie cu un whisky acru și veți avea probleme datorită siropului simplu. Un cocktail sună la 1005 kilojoule, 24 de grame de carbohidrați și 23 de grame de zahăr.

O singură lovitură conține: 460 kilojoule (0 carbohidrați, 0 zahăr)

Cea mai bună băutură: Gin martini

Canalizarea fetei Bond interioare vă va servi bine dacă urmăriți cântarul. Un gin martini cu două măsline are sub 830 kilojoule și nu conține zahăr sau carbohidrați. Hollah!

Cea mai proastă băutură: Gin tonic

Un gin-tonic clasic este, de asemenea, destul de mic kilojoule, dar apa tonică este dantelată cu o cantitate surprinzătoare de zahăr. O singură porție va adăuga 21 de grame în dieta zilnică, ceea ce face ca limita de 25 de grame pe zi sugerată de Organizația Mondială a Sănătății. Dacă nu puteți rupe tradiția, alegeți tonic dietetic.

Tequila

O singură lovitură conține: 440 kilojoule (0 carbohidrați, 0 zahăr)

Cea mai bună băutură: Paloma

Băutura roz picantă, făcută cu grapefruit și suc de lămâie, este ca o margarită fără kilojoule în plus. Cu toate acestea, este pe bază de suc, așa că nu treceți peste bord cu mixerul dvs. de suc de grapefruit. Optează pentru lucrurile proaspete stoarse dacă poți.

Cea mai proastă băutură: Margarita

Dacă încercați să redați tonul, vă recomandăm să aruncați marg seara. Margaritele, indiferent dacă sunt înghețate sau pe pietre, sunt încărcate cu suficient sodiu și zahăr pentru a înclina cântarul împotriva ta, chiar dacă ai omis guacul. Un margine tipic înghețat poate cântări peste 2500 kilojoule și peste 80 de grame de zahăr. Yikes.

Vrei să renunți la băutură? Iată ce s-a întâmplat când o femeie a renunțat la alcool timp de o lună, plus iată șase rețete de cocktailuri care ar putea fi transformate în cocktailuri dacă vă răzgândiți.