sfat

Această poveste are loc când eram un tânăr de 18 ani, boboc în colegiu, anticipând recrutarea pentru sororitate.

Am fost o majoretă comandată să port o ținută minusculă.

Tocmai începusem să iau controlul nașterilor și hormonii mei au ieșit din bătăi de cap.

Am băut alcool pentru prima dată.

Mă îngrășam și stresam în legătură cu asta.

Am vrut să vorbesc despre asta cu BFF-ul meu pentru sprijin, deși știam că este lipsită de idee atunci când vine vorba de nutriție.

Mânca pizza și McDonald’s în fiecare zi, bea ca un pește și arăta ca o regină a frumuseții.

I-am spus că mă întristez că mă îngrășez în mijlocul antrenamentului constant și mănânc nutritiv.

„G dacă vrei cu adevărat să slăbești, începeți să vă numărați caloriile; o mulțime de fete încearcă doar să nu depășească 1.500 pe zi ”, a spus ea.

Am fost aproape jignit.

Am crezut că știu Tot și a vrut să vorbească cu ea pentru sprijin, nu pentru sfaturi.

În mintea mea știam tot ce era de știut (din reviste de fitness); Eram doar inadecvat; Nu meritam să arăt cum aș vrea; și mi-a fost imposibil din punct de vedere genetic să am stomacul plat

În acel moment nu am vrut să-i iau sfatul din trei motive:

1. Aveam abilități, dar nu aveam autoeficacitate

2. Mass-media a încurajat consumul de „mâncare energetică” și abundența față de restricționarea caloriilor

3. Teama de eșec și de foame

Notă importantă: Dacă mi-ar spune acel sfat astăzi, aș fi de acord din toată inima că trebuie să număr calorii pentru a slăbi.

1. Aveam abilități, dar nu aveam autoeficacitate

După cum am menționat, când BFF-ul meu mi-a dat sfaturi în eforturile de a-mi ajuta să-mi calmez stresul în ceea ce privește creșterea în greutate, eram student în anul întâi la facultate. Dar este important de reținut că anterior pierdusem în greutate numărând caloriile în liceu.

Aveam îndemânarea de a număra calorii.

Cu toate acestea, în acel moment când ea mi-a dat sfaturi, nu am crezut în ale mele eficacitate a numărării caloriilor din mai multe motive.

Am numărat în liceu pentru a mă face mai slabă, astfel încât să pot fi un fluturaș în majorete.

Iată-mă ca boboc în liceu și apoi ca senior în liceu. Progresul a fost lent, consecvent și, de asemenea, sănătos:

În mod clar, a funcționat când am făcut-o prima dată.

Deci, de ce nu am vrut să o fac acum?

Adevărul este că într-adevăr nu am restricționat prea mult în liceu. Pur și simplu am eliminat obiceiurile alimentare proaste din copilărie, (cum ar fi mâncarea rapidă), și am adăugat opțiuni mai sănătoase, în timp ce am preluat și alergarea la distanță și ciclism.

Practic, am făcut ceea ce spuneau revistele: am mâncat alimente mai bune și am făcut mișcare tot timpul.

Cu toate acestea, acum la facultate, eram într-o diferență de timp și spațiu.

Noaptea târziu, gustări post-bar, pauze de studiu la bibliotecă cu gustări, excursii în sala de mese ... Eram nervos, ar fi prea greu și oamenii ar crede că sunt ciudat.

O parte din acea frică a fost pentru că simțisem ciudat inainte de; atunci când numărați calorii în liceu, (în ciuda succesului meu), părinții, profesorii și prietenii se îngrijorau mereu de mine (sau așa credeam).

Am fost fata de la masa de prânz care mi-a ambalat strategic prânzul și s-a abținut de la delicioasele cookie-uri de la cantină (în majoritatea cazurilor). Oamenii m-au făcut să simt că sunt nebun pentru că sunt atât de regimentat.

Fusesem strictă și strânsă cu dieta mea și mă simțeam rău în legătură cu asta. Oamenii m-au făcut să simt că sunt prea obsedat. Dar eram prea concentrat pe obiectivul meu ca să-mi pese atât de mult.

Tot în liceu, ca elevi, am fost inundați în permanență cu materiale educaționale despre tulburările de alimentație la clasa de sănătate.

Având membri ai familiei care se luptaseră cu tulburări de alimentație, eram foarte conștienți de ei și, de asemenea, foarte speriat că voi primi unul.

Era greu să nu te sperii cu toate tactica fricii.

Fiecare revistă Seventeen, Women’s Health Mag, In Shape și multe altele au povestit despre supraviețuitorii tulburărilor de alimentație și trecuturile lor restrictive de dietă.

Prin urmare, deși îmi îndeplinisem obiectivul cu numărarea caloriilor înainte, discuțiile despre tulburările de alimentație ale școlilor, revistelor și mass-media m-au făcut să mă simt prost cu privire la dieta mea strictă și concentrată.

Mentalitatea anti-foame, anti-restricție era puternică și clară peste tot atunci și chiar mai mult acum, la facultate.

Am vrut să am un stil de viață sănătos, cu obiceiuri bune și să arăt partea!

Când BFF-ul meu mi-a spus să număr calorii (deși am numărat calorii înainte și am văzut doar succes), o mare parte din mine a crezut asta numărarea caloriilor mele a fost tabu și greșit deoarece ar duce în cele din urmă la o tulburare de alimentație.

Ceea ce a funcționat înainte nu ar funcționa de data aceasta, așa că m-am gândit.

2. Mass-media a încurajat consumul de „mâncare energetică” și abundența față de restricționarea caloriilor

În jurul anului 2005 și până în 2010, Women’s Health Mag a fost principalul meu blocaj. Eram obsedat.

În 2009, a existat un articol intitulat Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin.

Sună ca un mod frumos de a slăbi, corect?

Problema este că am crezut că știe totul. Eram la o vârstă impresionabilă și am studiat fiecare articol.

Tema recurentă pe care am observat-o în reviste a fost aceea consumul de nutrienți buni a depășit dietele hipocalorice.

A rezonat cu adevărat la mine.

Pentru că eram un imens pasionat de exerciții Am înțeles că, pentru a performa, a trebuit să mănânc des și să mănânc bine.

Astfel, am vrut să mă concentrez mai mult pe a învăța cum să obțineți cel mai bun combustibil în cantități mari, mai degrabă decât să urmăriți aportul total de calorii.

În acea perioadă, revista a publicat o nouă serie despre dieta ABS POWER.

Această dietă a fost un acronim pentru alimente nutritive pe care femeile ar trebui să le consume. Eram atât de obsedat, am avut toate scrisorile memorate și am încercat să mănânc majoritatea alimentelor în fiecare zi, dacă este posibil.

Unul dintre primele articole care explică dieta nu este o informație proastă.

Acum, că știi că am fost obsedat de ACETA mantra, poți înțelege de ce nu am vrut să-mi fac griji că rămân sub 1.500 de calorii.

În apărarea revistei, au avut câteva articole despre 1.500 de zile calorii. Cu toate acestea, din 2005-2009 am observat MAI MULTE articole despre consumul de nutrienți decât am rămas sub 1.500 de calorii.

Iată un exemplu de îndrumări calorice pe care le-au dat. Informațiile nu sunt rele, sunt minunate!

Dar, la acea vreme, nu înțelegeam cum se potrivește tuturor o linie directoare și eram îngrijorător cu privire la numărul scăzut, având în vedere antichitățile mele de exercițiu.

Și mai mult, titlul „Mănâncă mai mult, cântărește mai puțin” nu numai că sună frumos, dar sună mai ușor decât „Înfometează și pierde” ceea ce au făcut multe fete de facultate.

Știam că restricția poate avea rezultate proaste nu numai din reviste, ci și din conturi din viața reală: fetele din campusul meu de la facultate predicau fara zahar totul, cofeina pentru a preveni foamea și minute suplimentare pe eliptică pentru a „grasa torței”, ceea ce a făcut-o mai confuză. Unii erau șocant de subțiri și mizerabili.

Ceea ce mi-a ieșit în evidență despre dieta Abs POWER a fost cât de mult a fost articolul predicat echilibrul și nutriția pentru longevitate.

Cele menționate anterior păreau realiste. Părea plăcut ... dar unde erau rezultatele mele?

Am vrut să arăt bine în costum de baie, am vrut să am Brațele „tonifiate” și am vrut să fiu și sănătos.

De asemenea, am început să mă întreb cum sau de ce 1.500 de calorii era numărul standard.

Mi-am tot spus că nu există nicio modalitate ca numărul * unu * să funcționeze pentru toată lumea, așa că nu ar trebui să respect acel status quo indiferent dacă este sfatul BFF al meu sau cei doi cenți ai revistelor.

Astfel, crezând că știu mai multe decât fetele înfometate și doresc să urmez sfaturile de a mânca alimente sănătoase din revistă, am fost frustrat pentru că nu exista un punct de mijloc.

Eu nu vreau să mor de foame, dar eu făcut doresc să arate ca celelalte fete subțiri de facultate și să modele de copertă pe copertele Women’s Health.

Odată cu trecerea timpului, mi-am dat seama că am atletism, dar tot nu aveam corpul pe care îl doream ...

3. Teama de eșec și de foame

După cum sa menționat, WH mag a început să publice mai multe articole despre cum să adere la o dietă de 1.500 de calorii în 2010.

Am început să fiu din ce în ce mai sceptic.

Nimeni Știam (după părerea mea) că am lucrat mai mult decât am făcut-o!

Iată în ce am obișnuit să cred:

Exercițiu> total caloric

ingrediente sănătoase> total caloric

În capul meu, exercitarea cât mai mult posibil m-ar împiedica să mă îngraș „, atâta timp cât am mâncat alimente sănătoase.

M-am gândit că cu cât aș putea consuma mai mulți nutrienți, cu atât aș fi mai bine.

În timp ce 1.500 a fost o idee frumoasă, am știut că nu funcționează pentru toată lumea și astfel numărarea nu ar funcționa pentru mine.

Adevărul este că atunci când am numărat înainte, eram mai precaută să reduc carbohidrații și grăsimile la un număr egal, scăzut și creșterea proteinelor decât Eram îngrijorat de total caloric total.

Aportul ridicat de proteine ​​este excelent pentru pierderea în greutate, dar prea mult este pur și simplu prea mult.

Dacă am numărat de data aceasta, dacă mi-ar fi foame și nu am reușit?

Ce se întâmplă dacă aș fi diferit și ar trebui să urmez 1200 de linii directoare?

Ar trebui să mănânc numărul pe care îl ard în funcție de monitorul de ritm cardiac?

Eram conflictual pentru că am vrut să cred în continuare ceea ce spunea revista despre 1.500 de totaluri, dar totuși ținut la ideea de a mânca nutrienți buni în cantități mai mari.

Și mai mult, fetele care numărau calorii o duceau la o extremă atât de mare încât nu mâncau. De fapt, chiar mi-a fost jenă să le spun unora dintre ei cât mănânc pentru că, deși nu era atât de mult - în comparație cu dietele lor de foame, Am mâncat ca un porc!

Nu mâncam prea multe deserturi, bomboane sau junk, pur și simplu mâncam o mulțime de alimente obișnuite.

Am fost mortificat. Dar ceva din mine știa că fetele respective NU erau sănătoase. Privind în urmă mi-aș dori să fi putut să-i ajut.

Totuși, nici ceea ce făceam nu era corect.

De exemplu, știam că unturile de nuci au grăsimi bune, iar fructele noi erau sănătoase, dar Mâncam unt de arahide și banane de parcă ar fi fost treaba mea.

Înainte de facultate am lucrat la Lifetime Fitness și am învățat importanța proteinelor. Când am ajuns prima dată la facultate, m-am străduit să încerc să găsesc suficient.

Dar pe măsură ce am întâlnit mai multe fete subțiri, de facultate care proteine ​​temute i-ar face să pară bărbătești, m-au îndemnat să nu mănânc prea mult din el.

Atât de mulți dintre ei deveneau vegani pentru a fi mai subțiri.

M-am întrebat dacă au dreptate? Ar trebui să devin vegan?

Aș mai putea mânca PB și banane dacă aș fi vegan, așa că am încercat.

Dar totuși * încă nu-mi plăcea felul în care arătam gol.

Am realizat în cele din urmă că prea mult lucru bun * este * prea mult.

Trebuia să-mi dau seama ce sume să mănânce acele substanțe nutritive, Cum pentru a controla supra-exercitarea și cum să numeri fără a fi prea analitic.

Nu credeam în propria mea capacitate de a număra calorii, dar chiar mai mult, Nu credeam deloc în asta datorită împrejurimilor mele.

Uneori cred că mi-a fost frică să nu dau greș și uneori cred că mi-a fost frică să încerc și numărați din nou caloriile datorită accentului presei pe o mentalitate incluzivă, hrănitoare, mai degrabă decât una restrictivă.

Este important să știm că toți avem credințe puternice și ferme în diferite momente ale vieții noastre.

Este crucial să 1) să ne gândim la motivele pentru care avem credința puternică și 2) depuneți toate eforturile noastre pentru a avea o minte deschisă către alte „moduri”, „metodologii”, „tactici” și multe altele, indiferent dacă este vorba de fitness, antrenament sau nutriție.

Până la ultimul an de facultate număram din nou și nu mi-era frică să nu dau greș.

Începusem să mă implic în stilul de viață paleo * și, pentru a-mi da seama, am început să număr calorii și carbohidrații.

Totuși, nu am sărit direct în el. Am început să mănânc porții mai mici în al doilea an de facultate.

M-am simțit mai bine în legătură cu corpul meu. Astfel, am început să urmăresc pentru a vedea cât mănânc.

După al doilea an, am călătorit la Dijon, Franța. Eram îngrijorat de faptul că nu aveam o sală de gimnastică și nu mă îngrașam. Astfel, înainte de a pleca, am urmărit ceea ce mâncam în mod obișnuit în fiecare zi în state și am încercat să mențin aceste cifre în străinătate.

Am folosit aplicația Livestrong.com Myplate și mi s-a părut foarte utilă.

Proteinele au fost cel mai greu de obținut când am fost acolo. Am ajuns să consum zilnic mult mai multe grăsimi decât de obicei, dar totuși am pierdut în greutate deoarece totalul meu caloric era încă scăzut.

„Fratele” meu francez și cu mine la aeroportul din 2011.

Îmi amintesc că am fost entuziasmat să știu că Livestrong avea atât de multe alimente pe care le-am cumpărat la alimentația Kroger în sistemul lor!

Dar chiar și după ce am urmărit ceva timp, încă nu știam exact cât ar trebui să mănânc.

Chiar nu mi-am dat seama de asta până după facultate.

După ce am învățat cum să calculez câte calorii ar trebui să iau zilnic, datorită Bodybuilding.com, (mi-am luat greutatea și am înmulțit-o cu 13 calorii) am aflat că minimul de care am nevoie doar pentru a trăi este de 1.521 calorii.

Ei bine, nu este atât de ironic?

De atunci, am folosit 1.500 ca orientare atunci când nu făceam exerciții. Și, de fapt, mănâncă uneori puțin mai puțin de 1.500 când călătoream.

Cu toate acestea, pentru că eram ocupat să antrenez sau să mă antrenez în Chi-Town, cel mai adesea mă aflam în gama 1.800, cel puțin.

Indiferent, am găsit ceea ce a funcționat pentru mine.

Ceea ce a funcționat a fost să mă uit la aportul meu caloric și să țin cont de aportul meu de proteine.

Dacă nu luați nimic din acest articol, fie că menținerea unei minți deschise este cheia, indiferent cât de puternic vă simțiți în legătură cu „calea” dvs. în viață.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să vă dați seama cât de mult ar trebui să mâncați.

Înmulțiți greutatea corporală de 13 ori pentru o estimare * dură *.

Începeți de acolo și, dacă aveți nevoie de ajutor, trimiteți-mi un mesaj la [email protected]

** Nu mai respect niciun fel de dietă paleo.