Recuperați-vă mai repede în timpul perioadelor de odihnă, astfel încât să puteți merge mai greu, mai mult și mai repede în următorul set

unui

Forma de exercițiu este importantă pentru a vă crește câștigurile și pentru a vă proteja de răni. Dar când te-ai gândit ultima dată la modul în care te ții între seturi?

Într-un studiu recent, oamenii de știință de la Universitatea Western Washington și-au propus să afle ce funcționează cel mai bine atunci când gâfâieți aerul: ridicându-vă cu mâinile în spatele capului sau aplecându-vă cu mâinile pe genunchi.

Rezultatul: aplecarea în stilul lui Michael Jordan vă reduce ritmul cardiac cu 22 de bătăi pe minut (BPM) decât o faceți în poziția verticală.

(Căutați un nou program de antrenament? Încercați Anarchy Workout—Un tip a slăbit 18 kilograme de grăsime în 6 săptămâni.)

Deci, de ce ar trebui să-ți pese? La urma urmei, nu este vorba de un antrenament pentru a obține ritmul cardiac ref?

Recuperarea rapidă oferă un mare avantaj în sport și antrenamente, spune autorul studiului, Lorrie Brilla, Ph.D. Dacă îți poți reduce ritmul cardiac și îți poți respira într-un timp mai scurt decât concurența, atunci poți merge mai greu, mai repede și mai mult decât el când fluierul sună din nou.

Ei bine, desigur: asta are sens într-un joc, dar când ești Instruire pentru un joc? (Sau doar să arăți mai bine!) La urma urmei, ți-a spus vreodată un antrenor că aplecarea este leneșă? Neadevarat. Este de fapt inteligent.

Dacă faceți intervale cardio sau de intensitate ridicată, apropierea corpului de linia de bază vă permite să atacați următorul set sau sprintul cu aceeași intensitate ca cea dinainte. În cele din urmă, „veți putea efectua o muncă mai totală și veți obține un beneficiu mai mare”, spune Brilla.

Potrivit cercetătorilor, aplecarea este ideală pentru recuperare din mai multe motive. Pentru unul, mișcă ușor mușchiul primar de respirație al corpului - diafragma - astfel încât să puteți aduce mai mult aer în plămâni cu fiecare respirație, spune Brilla.

Poziția permite, de asemenea, mușchilor abdominali să forțeze mai mult dioxid de carbon de fiecare dată când expiri, spune ea. Și asta este important, deoarece CO2 este un produs secundar al exercițiilor fizice. Pentru a scăpa de el, ritmul cardiac crește pentru a pompa mai mult sânge în plămâni, astfel încât gazul să poată fi înlocuit cu oxigen. Cu toate acestea, dacă puteți expulza o cantitate mai mare de gaz prin respirații, pulsul va încetini mai repede, explică Brilla.

O poziție înclinată, încovoiată, poate transmite, de asemenea, mesajul către creier că este timpul să vă relaxați, spune ea. Acest lucru vă oprește sistemul nervos simpatic - cel care este conectat pentru a vă face inima să bată ca o nebunie și pentru creșterea adrenalinei - și lovirea începe sistemul nervos parasimpatic, care vă încetinește respirația și vă ajută să vă relaxați.