Pierderea în greutate și sănătatea femeilor peste 50 de ani

dispar
În ultimele câteva luni aglomerate, am încercat din răsputeri să rămân cu programul meu și dă roade. Chiar dacă tot mănânc desert de câteva ori pe săptămână și, deși nu mi-am lovit total obiceiul de vin, slăbesc. Și am pierdut altceva, ceva surprinzător. Arsurile mele de stomac, un companion aproape constant în ultimii cinci ani, au dispărut.

Deși obiceiurile mele bune și pierderea în greutate s-au oprit pentru o vreme în martie, am făcut o combacă în aprilie și mai. În această dimineață, am scăzut 8 lire sterline începând cu 4 aprilie, pentru o pierdere totală de 18 din ianuarie, când am început acest blog. Am vărsat în total 26 de lire sterline de acum doi ani.

Pe atunci, când aveam cea mai mare greutate din viață, simțeam cu adevărat arsura - și nu mă refer la asta ca un comentariu politic. Am avut zilnic arsuri la stomac și dureri ocazionale la înghițire. S-a făcut destul de rău că am mers la medicul meu, care a diagnosticat boala de reflux gastroesofagian (GERD). Mi-a spus să renunț la cafea, vin și ciocolată și să iau un inhibitor al pompei de protoni (PPI) pentru a reduce producția de acid gastric. Desigur, am continuat să beau cafea și vin și să mănânc ciocolată. Am luat PPI pentru câteva luni, apoi m-am oprit când am citit că mi-ar putea slăbi oasele (ceea ce poate fi sau nu adevărat). După aceea, am folosit antiacide, toată ziua, în fiecare zi. Am avut sticle de TUMS ascunse peste tot - în biroul meu, în noptieră, în poșetă, în mașină.

Nu știu dacă mi-am schimbat dieta sau am slăbit sau amândouă, dar în ultimele luni, simptomele GERD au dispărut. Am renunțat (în mare parte) la vin, dar tot beau cafea în fiecare zi. Încă mai am arsuri la stomac ocazional, dar acum am nevoie de un antiacid doar o dată la câteva zile. Cât de grozav este asta?

Pe lângă numărul de pe cântar și absența durerii în piept, pot observa o mulțime de alte schimbări: hainele mele sunt mai slabe și port îmbrăcăminte în care nu m-am încadrat de ceva vreme. O mulțime de alimente care mă tentau - produse de patiserie junky, dulciuri și Cheeze-Its, pentru a numi câteva - nu au aproape atât de multă atracție.

Modul în care arăt se schimbă și el, până la punctul în care oamenii observă și mă întreabă: „Cum ai făcut-o?” Iată care cred că sunt cheile pentru mine:

  • Trei mese sănătoase pe zi
  • Fără (sau puține) gustări
  • Zahăr minim, făină albă sau alți carbohidrați rafinați
  • Exercițiu zilnic (antrenament cu greutăți de două ori pe săptămână, cardio în alte zile)
  • Nimic de mâncat după ora 20:00
  • Ora de culcare la 22 seara

Prin mesele sănătoase, mă refer la mâncărurile gătite acasă, cu cereale integrale, multe fibre, grăsimi bune cum ar fi uleiul de măsline, surse predominant de proteine ​​slabe (fasole, pește, pui, ouă, tofu) și o mulțime de legume.

Nu reușesc în fiecare zi, dar am constatat că atunci când reușesc să strâng cinci sau șase zile de mâncare și exerciții fizice bune, pierd o jumătate de kilogram sau o kilogram. Și, mă simt minunat!

Ceea ce nu am făcut este să număr calorii sau puncte sau să țin un jurnal alimentar detaliat. Am încercat toate aceste lucruri înainte și de fiecare dată când perseverez aproximativ o săptămână, apoi am renunțat. Asta nu înseamnă că numărarea caloriilor nu este soluția exactă pentru dvs. sau pentru altcineva - puteți ști doar încercând ce va funcționa pentru dvs.

Deci, cel puțin deocamdată, pentru mine, sistemul funcționează. S-ar putea ca corpul meu să plănuiască să-mi arunce o curbă mai devreme sau mai târziu, încetinindu-mi metabolismul sau ridicând foamea, dar în acest moment, sunt în croazieră și pierd!