"Boxul este provocarea supremă", a spus Sugar Ray Leonard. „Nu există nimic care să poată fi comparat cu testarea pe tine însuți la fel ca de fiecare dată când pășești în ring”. Legenda greutății welter nu vorbea doar despre aruncarea și lovirea pumnilor. Boxul implică o mișcare aproape constantă. Trebuie să fii agil și precis și să joci un joc mental de acțiune-reacție. O rundă de trei minute se poate simți ca cele mai lungi trei ore din viața ta.
Care ar putea fi motivul pentru care, în această vârstă de fitness nebună de intensitate, sportul s-a bucurat de o renaștere (în sala de gimnastică, dacă nu chiar în ringul real). Combină toate cele mai mari tendințe de fitness: antrenament funcțional, intervale, rutine ale corpului total. În plus, o serie recentă de filme cu care te uiți la acest tipCrez, Southpaw, Luptatorul) și-a făcut puterile sale de transformare a corpului incontestabile. Prin urmare, o nouă generație de săli de box de tip boutique a apărut la nivel național - Title Boxing Club și UFC Boxing, printre acestea - oferind cursuri de grup pentru a lucra o pungă grea și a intra într-un ring. Chiar și sălile de sport importante precum Equinox, Crunch și LA Fitness au acum cursuri structurate în jurul boxului.
Ce alimentează această popularitate? Combo-ul special de antrenament al boxului. În primul rând, oferă antrenament de forță cu greutatea corporală. Fiecare pumn necesită picioarele, nucleul și brațele pentru a se flexa, explică kinetologul Stuart Phillips de la Universitatea McMaster. „Pășiți în el, vă pregătiți și bam”, spune el. "Este o contracție de sus în jos și o cerere mare pentru sistemul cardio."
Ceea ce duce la al doilea beneficiu: exercițiul anaerob. Acesta este motivul pentru care aspirați vântul 10 minute într-o clasă de box. În timp ce activitățile precum ciclismul sau alergarea se bazează pe mișcări ritmice, repetitive, care permit ritmului cardiac să rămână stabil, boxul este o secvență neîncetată de mișcări balistice, ale întregului corp. Puiți, încrucișați, rați și țeseți, iar ritmul cardiac crește - apoi vă îndepărtați de adversarul dvs. suficient de mult timp pentru ca respirația să se recupereze și să dați cu pumnul din nou. Un studiu primăvara trecută din Jurnalul European de Fiziologie Aplicată a constatat că aceste intervale măresc capacitatea de ardere a grăsimilor din corp, creând o arsură care arde 140 de calorii suplimentare în 24 de ore după antrenament.
Toate acestea necesită muncă și pot veni cu o curbă de învățare abruptă. Dar nu este un lucru atât de rău. Pentru că, spre deosebire de o clasă de boot camp repetitivă sau de o rutină de gimnastică obosită, la box există întotdeauna o modalitate de a fi mai bun, mai puternic și mai rapid, spune Khaled Zeidan, antrenor la Equinox Soho și fondator al Warrior Style. „Oricât de bun sau de puternic ai lovi, nu vei bate niciodată geanta aia”.
Există un alt beneficiu major - cel psihologic, spune Alicia Napoleon, șefa pregătirii la noul club de box Overthrow din New York: „Toată lumea vrea să lovească câteodată ceva”.
Antrenamentul care l-a transformat pe Miles Teller Sângerați pentru asta:
Miles Teller nu boxase o zi în viață înainte de antrenament pentru a juca campioana Vinny Paz în noul biopic Sângerați pentru asta. Dar în prima zi a filmării, actorul de 188 de kilograme a scăzut 20 de kilograme, și-a aruncat 12% din grăsimea corporală și i s-a dat lovitura legendarului knockout al lui Paz. Actorul îl va mulțumi pe antrenorul de box Darrell Foster. În sesiunile de cinci zile pe săptămână, Foster l-a instruit pe Teller despre cum să „danseze prin pumni” și și-a întărit picioarele, brațele, nucleul și plămânii. După trei luni, „nu a jucat doar un rol - a devenit boxer”, spune Foster. Încercați lupta de 45 de minute de mai jos, inspirată de rutina lui Teller. (Avertisment corect: este greu. Dacă sunteți un novice, urmați mai întâi câteva cursuri de box.) Făcut de două până la trei ori pe săptămână, va arde grăsimile și vă va pune în formă de luptă.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile
- Încercați acest antrenament pe scări de stadion pentru a intra în formă STACK
- Cele mai bune coafuri pentru a-ți flata Blogul în formă de față HUDA BEAUTY
- Cel mai bun mod de a-ți prinde respirația în timpul unui antrenament, potrivit Science Men; Sănătate Cel mai bun mod
- Cea mai bună tunsoare pentru forma feței tale Arta bărbăției
- Acesta este cel mai bun antrenament pentru a pierde în greutate