Compact, versatil și accesibil, umila kettlebell oferă un pumn puternic de antrenament atunci când este utilizat corect

kettlebell

Probabil ați văzut rândul de clopote colorate care stau liniștit în colțul sălii de gimnastică locale sau s-ar putea să așteptați să cumpărați cele mai bune clopotei online. S-ar putea să arate ca niște ceainice grele, fără gura de scurgere, dar clopotele sunt, de fapt, un instrument foarte puternic în lupta împotriva.

Poate vă place să aruncați unul acasă, ca parte a căutării dvs. de a construi cea mai bună sală de gimnastică acasă? Atunci nu veți dori altceva decât cele mai bune clopote pentru casă. Cele mai bune gantere rămân cea mai populară alegere, dar ceainicele sunt un omolog ideal pentru acestea, lucrând diferitele grupuri musculare în moduri diferite. Aveți grijă doar dacă aveți pardoseli fragile sau tavane joase, asta este tot ce spunem noi.

De ce să iei un kettlebell?

Aceste mici pachete de distracție cu mânere largi oferă rezistență solidă la construirea mușchilor, cu plăcerea suplimentară a unui antrenament cardio intens și, dacă sunt utilizate corect, pot condensa o rutină lungă de gimnastică într-o sesh scurtă, transpirată, încercați - nu ne crede.

Sună cam descurcat? American Council on Exercise a efectuat cercetări asupra clopotelor care demonstrează că utilizatorii obișnuiți nu numai că beneficiază de câștiguri de forță, ci și de o creștere semnificativă a capacității aerobice, echilibru dinamic și, cel mai bine, o creștere dramatică a rezistenței miezului.

Cum să alegi cel mai bun kettlebell pentru tine

Spre deosebire de gantere, kettlebells pot lua puțin timp pentru a se obișnui. Cu siguranță merită să căutați sfaturi la sala dvs. de fitness cu privire la forma corectă pentru a evita accidentarea. Cu toate acestea, odată stăpânit, kettlebell-ul va deveni o bază obișnuită în regimul dvs. de fitness.

Aceste greutăți compacte sunt suficient de mici pentru a se potrivi chiar și în cele mai mici încăperi, iar majoritatea antrenamentelor necesită doar un kettlebell, ceea ce înseamnă că vă puteți bucura de un timp de antrenament care arde grăsimea din confortul propriei case pentru mai puțin de 10 ani, atâta timp cât acasă are literalmente suficient spațiu pentru a balansa o pisică (nb: nu balansați de fapt o pisică pentru a afla acest lucru).

Cei care se aventurează în lumea clopotelor pentru prima dată ar trebui să meargă ușor în greutate, întrucât ședințele istovitoare se vor dovedi imposibile dacă nu puteți ridica lucrurile sângeroase deasupra capului.

Acestea fiind spuse, alegerea unui kettlebell de 2 kg ar putea însemna că nu vă confruntați cu o rezistență suficientă pentru a provoca complet mușchiul. Dacă puteți, mergeți la o sală de sport sau la un magazin local de fitness și încercați câteva greutăți până când cineva se simte bine.

Dacă îți lipsește cu adevărat spațiul, ai putea să verifici JaxJox KettlebellConnect, care este o piesă digitală de pe Bowflex SelectTech Dumbbell, care oferă o gamă largă de greutăți într-un singur pachet.

Este o idee bună să cheltuiți puțin mai mult pentru a obține un produs care a fost construit pentru a rezista. Acolo unde clopotele din vinil vă pot economisi câteva lire, acestea pot fi predispuse la crăpături și despicare, plus cusăturile mânerului la modelele mai ieftine pot fi zgârieturi și inconfortabile.

Un kettlebell solid din fontă - sau, chiar mai bine, cele cu mâner neted din oțel - tind să fie cele mai confortabile și sunt, de asemenea, suficient de rezistente pentru a supraviețui unui atac nuclear.

În cele din urmă, merită menționat, de asemenea, distanța mânerului de la clopot (sau „fereastră”, pentru a-i da titlul corect) și diametrul acestuia. Mâinile mai mari ar putea găsi anumite „clopote greu de prins și confortabil pe antebraț, ceea ce este necesar în exercițiile de presare.