sfaturi

Primul pas către slăbit și îmbunătățirea sănătății este unul imens. Și este atât de important să ne amintim că călătoria de slăbire a tuturor este diferită. De prea multe ori plecăm cu cele mai bune intenții, doar pentru a deveni dezamăgiți, dezamăgiți și chiar deprimați.

Motivul pentru aceasta?

De obicei sfaturi proaste sau așteptări nerealiste. Faptul că ați început chiar și călătoria de slăbire este lăudabil, așa că primul lucru pe care ar trebui să-l faceți este să vă felicitați. Și apoi încearcă să menții această mentalitate pe tot parcursul călătoriei tale.

Evitați Cuvântul „G”

Din păcate, când vine vorba de dietă și de slăbire, prea mulți oameni cumpără cuvântul „G” - vinovăție! Și, deși orice fel de transformare majoră a corpului necesită determinare, bătaia în sine nu va ajuta.

Este un fapt dovedit că sentimentele de vinovăție și depresie ne vor determina pur și simplu să mâncăm mai mult. Călătoria ta de slăbire este exact asta - călătoria ta. Nu contează ce face prietenul tău sau cât de mult a pierdut vărul tău - despre tine este vorba.

Cu toții suntem diferiți: tipurile noastre de corp, genetica noastră, metabolismul nostru, totul. Ați putea pune două persoane pe o dietă identică, iar rezultatele ar fi diferite.

Căutați sfaturi profesionale

Deci, cel mai bun sfat dintre toate este să solicitați sfaturi profesionale și să urmați planul de dietă și regimul de exerciții fizice care vă sunt recomandate. Personalizându-ți călătoria, te vei simți mai motivat și va fi mai distractiv și mai plin de satisfacții.

Când vine vorba de dietă, toată lumea are sfaturi utile, corect? Faceți acest lucru, nu faceți acest lucru, mâncați doar alimente verzi sau portocale și așa mai departe. Există câteva diete nebunești acolo!

Și unul dintre cele mai rele - de fapt, unul dintre cele mai periculoase - este să te înfometezi. Probabil că ai un prieten care crede că a slăbit pentru că nu a mâncat o săptămână. Dar ai primit povestea completă?

Nu te înfometa

Nu numai că te înfometezi incredibil de nesănătos, ar putea duce la tot felul de probleme medicale. Și, pe termen lung, probabil că vei câștiga mai mult în greutate decât ai pierdut.

Ați observat că dieteticienii recomandă întotdeauna cel puțin 3 mese mici pe zi? Asta pentru că, dacă nu mănânci, corpul tău va intra în modul foame.

Corpul tău va începe literalmente să mănânce singur, descompunând mușchii pentru a accesa aminoacizii. În plus, aveți nevoie de energia pe care o obțineți din carbohidrați pentru a arde grăsimile în mod eficient.

Alegeți-vă cu atenție carbohidrații

Dar asta nu înseamnă nici să mănânci fiecare carbohidrat pe care îl poți pune! În general, o dietă mai bogată în proteine, cu conținut scăzut de carbohidrați este recomandată pentru pierderea constantă în greutate, ajutând în același timp la menținerea durerilor de foame.

Există câteva alimente „dietetice” grozave pentru a încerca să vă mențineți foamea satisfăcută. Iaurtul grecesc - fără adaos de zahăr - este unul bun, deoarece este încărcat cu proteine ​​și calciu. Făina de ovăz este un alt lucru, deoarece există o mulțime de fibre pentru a vă umple și a vă menține sănătos.

Dacă începeți să vă simțiți epuizați și obosiți în timpul călătoriei de slăbire, ați putea avea un conținut scăzut de vitamine. Este foarte important să vă asigurați că obțineți suficientă vitamina B12. Aceasta se găsește bineînțeles în carnea roșie, dar și în iaurt, migdale, nuci și nuci. Sau ați putea încerca un supliment de vitamina B12.

Ștergeți cântarul de baie

Un alt sfat extraordinar este să ignori cântarul de baie. Adevărat! Tentația este să sari pe cântar la fiecare cinci minute pentru a vedea dacă ai slăbit. Dacă numărul nu sa schimbat - sau a crescut - este ușor să pierzi această motivație.

Problema este că, dacă vă susțineți călătoria de slăbire cu un regim de exerciții personalizate, veți construi mai mult mușchi slab. Și, deși este un mit că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimile, mușchii ar putea vedea că greutatea ta crește.

Carne slabă pentru mușchi slabi

Dar, înainte de a intra în panică, ia act. Ceea ce faceți este să vă transformați corpul și, orice ar spune cântarele, veți vedea și simți schimbarea. Corpul tău va deveni mai slab, hainele tale vor pierde.

Consumul de carne slabă vă poate ajuta să construiți acea masă musculară slabă. O greșeală obișnuită pe care o fac dietele este să mănânce doar salată și legume, crezând că vor accelera rezultatele. Ceea ce accelerează de fapt este cât de curând se vor simți din nou flămânzi!

Adăugați proteine ​​slabe, cum ar fi piept de pui, și puțină grăsime, cum ar fi uleiul de măsline bun, și veți rămâne mai plin pentru mai mult timp.

Învățarea schimbării comportamentelor

Uneori, călătoria dvs. de slăbire se referă la schimbarea comportamentelor. De exemplu, în loc să stați la birou pentru a vă lua masa de prânz, mergeți la plimbare. Veți arde calorii și veți obține aer proaspăt sănătos.

Sau poate, dacă o cafea te face întotdeauna să îți dorești un biscuit, încearcă să treci la ceai de plante sau apă. Noi, oamenii, suntem creaturi ale obiceiurilor, iar schimbarea poate avea rezultate foarte pozitive. Dar schimbarea poate fi grea.

Soluția este de a stabili obiective mai mici, realizabile. De exemplu, în loc să spun că nu voi mai mânca niciodată ciocolată, limitați-o la o singură bucată, o dată pe săptămână. Mai degrabă decât să spuneți că vă veți exercita mai mult, setați un anumit lucru, ca și cum voi merge 15 minute pe zi.

Pregătește-te pentru succes

Obiectivele mai mici sunt mult mai ușor de atins și acest lucru vă va motiva să continuați. Stabilirea unor obiective de neatins înseamnă, în esență, să te pregătești să eșuezi.

Un alt mare sfat este „să nu te compari niciodată cu ceilalți”. În schimb, compară-te săptămâna aceasta cu cine ai fost săptămâna trecută. Amintiți-vă, aceasta este călătoria dvs. personală de slăbire.

Și nu putem sublinia suficient cât de important este să ai sprijin în călătoria ta. Sigur, puteți alege o dietă și vă puteți alătura unei săli de sport, dar unde este motivația? Cine vă va lovi cu piciorul când vă decideți să dați dor de sala de sport?

Bucurați-vă de călătoria dvs. de slăbit

Asistența profesională vă va asigura că mâncați alimentele potrivite și că faceți exercițiile corecte, în siguranță. Dacă exagerați și vă răniți, vă puteți stabili călătoria înapoi cu câteva săptămâni.

Corpurile noastre sunt concepute să se miște și să se adapteze. Și, având în vedere combustibilul adecvat și exercițiile fizice, vor continua să facă atât de mult în viitor. Mergeți pe drumul cel bun acum și puteți aștepta cu nerăbdare un viitor mult mai fericit și mai sănătos.