Sunt cunoscuți sub numele de Cinci rituri tibetane, o mână de exerciții simple care pot fi efectuate în mai puțin de zece minute. Cât de vechi sunt riturile și de unde provin acestea este în dezbatere. Unii spun că au peste 2.000 de ani.

howey

Ceea ce este fără îndoială este eficacitatea lor. Dacă le faceți în fiecare zi, veți vedea rezultate într-o săptămână. Veți vedea diferențe profunde într-o lună. Practicanții susțin că aceste exerciții te vor ține tânăr și eu sunt credincios. Mi-au reparat o rană de umăr, iar spatele meu nu a fost niciodată mai puternic.

Eu și Amber vă vom duce prin toate cele cinci, cu câteva explicații și variante. Și apoi punem întreaga rutină la un ritm destul de optimist. Puteți face rutina completă în cinci minute odată ce ați făcut puțină practică. La început, pot dura zece sau cincisprezece minute. Toată lumea își poate face timp pentru cei cinci tibetani. Trucul este să le faci în fiecare zi. La fel ca scrisul, scopul este să-ți formezi un obicei zilnic, ale cărui roade vin odată cu timpul.

Primul tibetan este pur și simplu să se învârtă la locul său. Am fost învățat să alternez direcția de rotire în fiecare zi. Este în regulă dacă nu vă amintiți pe ce direcție ați mers cu o zi înainte; amestecă-l! Acest exercițiu vă va îmbunătăți echilibrul. Aveți grijă, totuși. Nu învârtiți prea repede sau faceți acest lucru într-o zonă în care căderea ar putea duce la rănire.

Al doilea tibetan este o simplă ridicare a picioarelor. Ridicarea capului (nu a umerilor) vă va activa abdomenele superioare. Douăzeci și unu dintre acestea să înceapă. Simțiți-vă liber să creșteți repetările pe măsură ce câștigați forță.

Al treilea tibetan este opusul celui de-al doilea. Dacă ne întărim abdominalele, trebuie să le echilibrăm cu un spate mai puternic. Acesta este un exercițiu miraculos. Variația mea provine dintr-unul dintre exercițiile preferate ale lui Laird Hamilton. Dacă spatele este dureros, reveniți la clasicul al treilea tibetan. Vă arătăm amândoi în acest videoclip.

Al patrulea tibetan este să vă ridicați bazinul dintr-o poziție așezată. Dacă acest lucru se simte impozitat pe umerii tăi, fă oricâte te simți confortabil, apoi revino la varianta pe care ți-o arată Amber. Acest lucru activează umerii, tricepsul, fesierii, ischișorii, spatele și nucleul.

Al cincilea și ultimul tibetan este opusul celui de-al patrulea. În al patrulea tibetan, sunteți cu fața în sus în timp ce vă ridicați și coborâți bazinul. Aici, procedezi la fel, dar cu fața în jos. Acest lucru se deplasează de la câine orientat în jos la câine orientat în sus și vă activează umerii, miezul, coapsele, vițeii și spatele.

Asta este. Acum Amber și cu dumneavoastră vă arătăm rutina noastră tipică de dimineață.

Da, este puțin cam neglijent. Și rapid. Dar în cinci minute, puteți face 21 de repetări din toate cele cinci exerciții. Toată lumea poate găsi cinci minute în plus în ziua lor. Fă-le cu copiii tăi sau cu părinții sau cu cei dragi. Fă-o un obicei; nu săriți niciodată o zi!

Le fac în fiecare dimineață și sunt mai bune decât o ceașcă de cafea pentru a vă ajuta să mergeți. Probabil petreceți zece sau cincisprezece minute în fiecare dimineață preparând cafea sau așteptând la coadă la Starbucks. Încercați-le în schimb timp de o săptămână sau o lună sau un an și vedeți ce credeți.