Le datorăm copiilor noștri să-i împiedice să fie supraîngrășiți. Riscul apariției oricărei boli crește proporțional cu grăsimea în plus pe care corpul trebuie să o împingă, în special cei trei mari ucigași: cancer, boli de inimă și accident vascular cerebral. Faptul este că oamenii slabi sunt mai sănătoși și trăiesc mai mult. Veți observa că preferăm să folosim termenii „controlul grăsimii” și „supra-grăsime”, mai degrabă decât „controlul greutății” sau „supraponderalitatea”. Grăsimea este adevărata problemă. Multe persoane sănătoase, cu oase mari, musculare sunt „supraponderale” conform graficelor și baremelor, dar sunt slabe. Mușchii și oasele cântăresc mai mult decât grăsimea, dar a fi prea grăsim este ceea ce vă dăunează sănătății. Nu vrem ca dvs. și familia dvs. să aveți scopul de a fi slabi, ci mai degrabă vrem să fiți slabi.

Cântarele și graficele nu prezintă o imagine reală a sănătății, motiv pentru care nu subliniem conceptul de control al greutății, în special la copiii în creștere, care în mod natural trebuie să se îngreuneze. În ceea ce privește controlul greutății (hopa, controlul grăsimilor), iată versetul principal:

ceea

Lean este cel mai important cuvânt de sănătate pe care îl vei învăța.

Articole similare

„Lean” înseamnă să ai procentul potrivit de grăsime corporală pentru tipul tău individual de corp. Simți doar un vârf de grăsime sub bărbie sau vezi doar puțină bălăceală în jurul mijlocului. Cântarele vă spun puțin despre slăbiciunea dvs. și puteți scădea acea cifră de pe cântar cu o dietă accidentală care vă determină să pierdeți mai degrabă apă și greutate musculară decât grăsime. S-ar putea să cântăriți mai puțin, cel puțin pentru o vreme, dar nu veți fi mai slabi.

Slăbirea nu trebuie confundată cu slaba sau slabă, ceea ce implică un procent neatractiv scăzut sau chiar nesănătos de grăsime corporală din cauza subnutriției. Nici nu înseamnă slab, care descrie oasele și mușchii unei persoane, o structură corporală influențată mai mult de gene decât de dietă. Leans înseamnă tăiere, un obiectiv care poate fi atins de oricine, indiferent de structura genetică. (Desigur, unele gene fac mai ușor să rămâi slab decât altele.)

Cei cinci factori slabi. Cinci factori vor determina cât de ușor sau dificil este să fii și să rămâi slab.

  1. Genele slabe. Copii, priviți-vă părinții, iar părinții priviți-vă la bunici. Dacă sunt (sau cel puțin în tinerețe) erau tăiate, aveți șanse mai mici de a deveni vreodată supra-gras. Dacă unul sau ambii părinți sau bunicii tăi erau excesivi, poți fi slab, dar va trebui să lucrezi mai mult la asta.
  • Corp lucrat. Unele tipuri de corp rămân slabe mai ușor decât altele. Tipurile de corp slab și înalt (cunoscut și sub numele de ectomorf) sunt mai lungi și mai ușoare decât media din graficul de creștere. Bebelușii, copiii și adulții Ectomorf sunt recunoscuți (chiar și la naștere) prin „degete de pian” și picioare lungi și subțiri. Ectomorfele par să pună mai multe calorii în înălțime decât greutate. Persoanele cu tipuri de corp ectomorf sunt hiper-metabolizatori; par să ardă calorii mai ușor și își pot ajusta mai bine aportul de alimente la nivelul lor de activitate. Mănâncă mult, dar nu se îngrașă, ceea ce este probabil să le facă invidia prietenilor lor care urmăresc caloriile. Copiii în vârstă și adulții (mezomorfi) au înălțimea și greutatea medie, iar înălțimea și greutatea sunt aproape de aceeași percentilă pe graficul de creștere. Aceste corpuri în formă pătrată au o tendință mai mare spre a fi supra-grase decât prietenii lor ectomorfi dreptunghiulari. Persoanele scurte și largi (endomorfi) au cele mai mari șanse de a deveni și de a rămâne supra-grăsimi. Puține persoane sunt tipuri de corpuri pure; multe au o combinație de caracteristici.
  • Metabolism. Unii oameni se nasc cu metabolismuri rapide. Le numim arzătoare. Arde grasimile usor. Alții au metabolismuri mai lente și ard grăsimi încet. Le numim depozite. Fie că sunteți un arzător de grăsimi sau un depozit de grăsimi este, ca și corpul, o tendință moștenită. Uneori voi vedea doi copii din aceeași familie, unul este îngust, celălalt nu, dar amândoi mănâncă diete similare. „Nu este corect”, spune Susie Overweight, „Sora mea înghite banane, totuși eu am o mărime 16 și o mărime 8.”
  • Temperament. Oamenii activi cu multă energie consumă energie. Canapele stochează grăsime. Puteți observa aceste tendințe în copilărie. Un bebeluș slab, zgârcit, foarte activ, în special unul cu părinți activi, are șanse slabe de a deveni gras. Copiii mai mici, mai rotunzi și mai liniști tind să ardă mai puține calorii și prezintă un risc crescut de a deveni grăsimi.
  • Obiceiurile alimentare. Persoanele care consumă alimente bogate în nutrienți proporțional cu nevoile lor individuale de energie sunt mai predispuse să rămână slabe. Persoanele care mănâncă prea mult din calorii goale și bogate în grăsimi sunt mai puțin susceptibile de a fi slabe. Orice program de control al grăsimilor trebuie să ia în considerare nu numai cantitatea, ci și calitatea alimentelor. Cele trei fapte importante ale controlului grăsimilor sunt:
    1. De ce te îngrași. Mănânci mai multe calorii decât arzi.
    2. Cum devii slab. Arzi mai multe calorii decât mănânci.
    3. Cum rămâi slab. Îți programezi corpul spre obiceiuri alimentare mai slabe și îți crești metabolismul mai sus pentru a promova arderea grăsimilor. Puteți rămâne slab mâncând diferit, exercitând mai mult sau puțin din ambele.

Pentru 90% dintre copii și adulți, controlul grăsimilor este la fel de simplu ca aceste trei principii. Pentru aproximativ 10% dintre oameni nu este atât de simplu din cauza ciudățenilor lor metabolice care nu respectă aceste reguli.