de Julie Davis, Healthday Reporter

măsură

(HealthDay) - Dacă descoperiți că pierderea săptămânală în greutate încetinește, poate este timpul să vă reglați aportul de calorii.

În primul rând, niște calcule calorii.

Valoarea inițială a caloriilor este numărul de calorii de care aveți nevoie pentru a vă menține greutatea. Majoritatea dietelor se bazează pe reducerea acestui număr cu 1.000 de calorii pe zi, pentru o pierdere de două kilograme pe săptămână. Dar cu cât cântăriți mai puțin, cu atât sunt mai puține calorii necesare pentru a vă menține greutatea și mai puține pentru a slăbi. De exemplu, aveți nevoie de aproximativ 100 de calorii mai puțin pe zi dacă scăpați de la 160 la 140 de lire sterline.

  • Dacă sunteți moderat activ, este nevoie de aproximativ 2.250 de calorii pe zi pentru a menține 160 de kilograme și 1.250 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.
  • Dacă sunteți moderat activ, este nevoie de aproximativ 2.150 de calorii pe zi pentru a menține 140 de kilograme și 1.150 de calorii pe zi pentru a pierde 2 kilograme pe săptămână.

Așadar, fără a reduce numărul total de calorii pe care le consumați în dieta dvs., pierderea în greutate de 2 kilograme pe săptămână ar putea scădea puțin. Încă vei pierde în greutate, nu la fel de repede.

Pentru a continua să pierdeți în același ritm, creșteți exercițiile fizice, reduceți caloriile sau încercați o combinație a ambelor. Alimentele bogate în proteine ​​și bogate în fibre sunt adesea mai satisfăcătoare, astfel încât alegerea peștelui și a cerealelor integrale, de exemplu, vă va ajuta să vă simțiți mai plin cu mai puțin.

Pentru o abordare mai exactă, încercați un calculator online care vă folosește înălțimea, greutatea, vârsta și nivelul de activitate pentru a determina nevoile dvs. calorii în schimbare. Recalculați de fiecare dată când pierdeți 5 până la 10 kilograme.