Aceasta este cea mai frecventă greșeală de slăbire pe care o fac oamenii. Dacă vei cădea în aceeași capcană ... vei cădea de pe bandă.

După un weekend de mâncare excesivă, este ușor de spus; "Asta este. Mă întorc pe drumul cel bun! ”

Dornic să aveți propria transformare a corpului (în doar 12 săptămâni), vă angajați în schimbări mari, cum ar fi gata cu mâncarea nedorită, gata cu alcoolul, mult mai multă salată și mai mult exercițiu.

pierde
Fotografiile înainte și după sunt adesea înșelătoare și inutile - vă ajută să doriți să adoptați măsuri extreme pentru rezultate rapide. De asemenea, te motivează să slăbești pentru a „arăta bine” în loc să „te simți bine”.

Deși toate acestea sunt obiceiuri sănătoase, este aproape imposibil să le adopți pe toate în același timp și să te aștepți să rămână ...

Cea mai obișnuită greșeală de sănătate pe care o puteți face este încercarea de a adopta o mulțime de noi obiceiuri sănătoase simultan.

Când faceți acest lucru, vă pregătiți pentru eșec.

Te convingi că nu este extrem. Îl numiți „plan de viață pentru alimentație sănătoasă” în loc de dietă, dar începând de luni vă veți angaja într-o revizuire completă a stilului de viață:

  • Nu mai bea alcool
  • Angajează-te să faci mișcare în fiecare zi (sau mult mai mult decât de obicei)
  • Nu mai mânca tot zahărul rafinat
  • Nu mai bea cafea
  • Meditează în fiecare zi
  • Nu mai avea al doilea ajutor
  • Luați gustări sănătoase la lucru
  • Dormi mai mult
  • Reduceți dimensiunile porțiilor
  • Nu vă întoarceți câteva secunde
  • Mergi mai mult
  • etc.

Veți menține aceste obiceiuri sănătoase câteva zile, dar foarte curând obiceiurile încep să se simtă prea greu/complicat și viața prea ocupată/stresantă. Vino luni următoare - te-ai întors imediat de unde ai început și te simți vinovat pentru că ai căzut de pe bandă (încă o dată!)

Te învinovățești pentru că ai o forță de voință slabă în loc să-ți dai seama că pur și simplu ai folosit o abordare greșită.

Sună familiar?

Cea mai frecventă greșeală de sănătate este să crezi că poți trece de la zero la erou - și să reușești.

Nu poți adopta 10 ori obiceiuri peste noapte și te aștepți să rămână. Aceasta este o dietă și asta este extremă.

Iată secretul pierderii în greutate și al sănătății.

Trebuie sa ai rabdare. Este nevoie de timp pentru ca creierul tău să se reconecteze și obiceiurile tale să se schimbe. Dacă vrei să ai succes, trebuie să investești în tine un pas ușor la rând.

Mi-au trebuit peste 4 ani să slăbesc 20 kg.

Ce ar trebui să faci în schimb?

Nu lăsați convingerile înainte și după fotografii să vă rătăcească. În loc să faceți modificări masive în dieta sau în rutina de exerciții fizice, lucrați la adoptarea unui obicei sănătos simplu, unul câte unul. Iată cum…

Pasul 1. Alegeți UN obicei

Când sunteți gata, alegeți un nou obicei de adoptat (nu 5 sau 20). De exemplu, în această săptămână adaug „să beți cel puțin 1,5 L de apă zilnic” ca obicei.

  • Obișnuința anterioară era: Reduceți masa cu 50% (de la 4x la 2x pe săptămână)
  • Înainte de aceasta, obiceiul era: Mănâncă 1 servire suplimentară de legume la prânz în fiecare zi.
    (Dacă doriți câteva idei pentru a vă găsi un obicei de sănătate, citiți această postare pe blog: 33 de obiceiuri de sănătate surprinzător de simple - care sunt mult mai eficiente decât dietele.

Pasul 2. Aflați cum și ușurați-l ...

Întrebați-vă: cum voi face mai ușor de realizat în viața de zi cu zi, ocupată?

De exemplu. Mi-am cumpărat o sticlă de apă nouă care va sta pe biroul meu. Îl voi umple cu apă rece de la frigider (pentru că aș prefera așa și va ușura întreținerea).

  • Ca să mănânc mai puțin, am schimbat întâlnirile de prânz cu prietenii pentru plimbări. În acest fel, aș putea să-mi văd prietenii, să fiu activ și chiar să economisesc $ $, în același timp. #seasy!
  • Pentru a-mi crește legumele, am cumpărat o legumă nouă de sezon de fiecare dată când mergeam la cumpărături. Mai multe legume în frigiderul meu au făcut mai ușor să mănânc mai multe legume la prânz.


Pasul 3. Repetați procesul

Odată ce obiceiul se simte normal, ușor și fără efort - adoptă-l pe următorul. Repeta.

  • Fiecare obicei necesită o perioadă diferită de timp pentru a simți că este normal. Unele durează câteva zile, în timp ce altele pot dura săptămâni. Dacă un obicei este prea greu, fie întrebați-vă cum să îl ușurați, fie salvați-l pentru mai târziu și alegeți un nou obicei.

Da. Această metodă durează mai mult pentru a obține rezultatele, dar peste un an veți fi atât de bucuroși că v-ați angajat.

De ce? Pentru că nu veți cădea niciodată din cărucior și nu veți ști întotdeauna cum să vă gestionați greutatea.

Investiția în obiceiuri sănătoase, în loc de diete și planuri extreme (pe care nu le puteam menține în lumea reală), m-a ajutat să slăbesc 20 kg și să-l țin pentru totdeauna. Sunt cea mai sănătoasă și fericită pe care am fost-o vreodată.

Vrei să înveți cum să uiți alimentația extremă și să adopți în schimb obiceiuri sănătoase?

Aveți nevoie de îndrumare? Totul se află în programul online Keep It Real, conceput pentru a vă ajuta să vă vindecați relația cu mâncarea și să opriți alimentația excesivă și emoțională.