Prezentare generală

Pe scurt - da, o facem. Corpurile noastre au nevoie de energie pentru a susține activitatea organelor noastre vitale, cum ar fi inima și plămânii, care continuă să funcționeze în timp ce dormim.

timpul

În timpul somnului profund sau a somnului cu unde lente, celulele corpului nostru sunt restaurate pe măsură ce hormonul uman de creștere este eliberat. Creierul nostru este foarte activ în timpul etapei de somn REM - etapa în care experimentăm cele mai vii vise și în timpul căreia se activează aleatoriu mulți centri diferiți din creier. Somnul non-REM necesită mult mai puțină energie.

Cu toate acestea, cheltuim o cantitate mai mică de energie în timp ce dormim decât o facem în timpul stării de veghe. Chiar și simpla culcare în pat treaz necesită mai multă energie decât somnul, dar nu fiecare persoană consumă aceeași cantitate de energie - depinde de o serie de factori. Chiar și așa, puteți influența în continuare consumul total de energie în timpul somnului.

Obiceiurile proaste de somn au o influență semnificativă asupra răspunsului nostru la situații stresante, excreția hormonală și metabolism. Întrerupe multe sisteme din corpul nostru, inclusiv cantitatea de energie utilizată în timpul somnului.

Dormim astfel încât să putem economisi energie?

Evoluționiștii oferă o explicație a ceea ce poate fi scopul principal al somnului. Luând în considerare faptul că oamenii au sânge cald, ei, la fel ca alte animale cu sânge cald, au nevoie de o cantitate semnificativă de energie pentru a menține temperatura corpului și pentru a menține funcțiile importante ale corpului în funcțiune. De exemplu, deși mic, creierul nostru folosește 20% din energia noastră totală. Dormitul ne ajută să ne „reîncărcăm” și să păstrăm energia valoroasă.

În timpul somnului, nivelul nostru de cheltuieli energetice scade cu 5-10% - metabolismul încetinește, temperatura corpului scade, ritmul cardiac și respirația, de asemenea, încetinesc.

Pe de altă parte, animalele cu sânge rece necesită un timp de somn semnificativ mai mic, făcând această teorie plauzibilă.

Cu toate acestea, deși oferă o anumită conservare a energiei, dacă luăm în considerare alte beneficii ale somnului (restaurarea corpului, consolidarea și învățarea memoriei, dezvoltarea timpurie a creierului, echilibrul hormonal, beneficiile sistemului imunitar și multe altele), ar trebui să fim de acord că primar funcția somnului nu este economisirea de energie.

Câtă energie folosește corpul nostru în timp ce dormim?

Cantitatea de energie cheltuită depinde de masa corporală, aptitudinea fizică, vârsta, calitatea și cantitatea de somn, și mediul de somn.

Cei care cântăresc mai mult consumă de obicei mai multe calorii în timp ce dorm. Cu toate acestea, nu fiecare persoană de 180 lb va folosi aceeași cantitate de energie. Cei care sunt mai tineri și au mai multă activitate fizică au nevoie de mai multă energie deoarece masa musculară este mai mare (mușchii consumă glucoză și grăsimi) și au un metabolism mai rapid.

Când vine vorba de calitatea și cantitatea somnului, știm că cheltuim cea mai mare energie în timpul somnului REM (atunci când ritmul cardiac, respirația, temperatura corpului și activitatea creierului cresc). REM este una dintre cele patru etape de somn. În a doua jumătate a nopții, apare mai frecvent și durează mai mult. Deci, dacă nu puteți obține somn REM, veți consuma mai puțină energie. Studiile au arătat că privarea de somn are ca rezultat un consum mai mic de energie pe timp de noapte și o cerere mai mare de aport de energie în timpul zilei, astfel încât lipsa somnului poate duce la supraalimentare și creșterea greutății corporale.

Cei care dorm într-o cameră rece arde mai multe calorii, deoarece corpul lor are nevoie de energie pentru a menține o temperatură corporală dorită.

Deși s-au ridicat unele întrebări cu privire la efectul expunerii zilnice la lumină asupra cheltuielilor energetice nocturne, cercetările au arătat foarte puțin sau deloc efectul pe care lumina zilei l-a avut asupra consumului de calorii nocturn.

O persoană medie consumă aproximativ 0,42 calorii pe kilogram (de greutate corporală) într-o oră de somn. Deci, calculul pentru o persoană de 180 lb cu 8 ore de somn ar fi după cum urmează:

  • 0,42 x 180 = 75,6 calorii pe oră
  • 75,6 x 8 = 604,8 calorii pe noapte

Rețineți că 0.42 este un valoarea medie și că acest calcul nu ia în considerare vârsta, condiția fizică, mediul de somn sau calitatea somnului. Aceasta poate servi ca o estimare interesantă, pentru a ne ajuta cel puțin să ne facem o idee despre câtă energie ar putea cheltui corpul nostru.

Cum să arzi mai multe calorii în timp ce dormi?

Pentru a arde mai multe calorii în timpul somnului, aceștia sunt pașii pe care îi puteți face:

  • Dormi regulat și suficient. Dacă aveți mare grijă de ritmul circadian, adică mergeți la culcare și vă treziți aproximativ în același timp, veți crește șansele de a avea mai mult somn REM, ceea ce înseamnă un consum mai mare de calorii.

Restricția somnului pare să ducă la consumul de energie suplimentară, chiar dacă o persoană doar stă trează în pat. Cu toate acestea, cererea de alimente după o perioadă de privare a somnului este mai mare, iar somnul de recuperare după această perioadă necesită mai puțină energie. Pentru a explica în plus, privarea de somn va arde mai multe calorii pe termen scurt, dar somnul care urmează perioadei respective va fi axat pe restabilirea echilibrului energetic. În afară de confuzia ritmului tău circadian, s-ar putea să ajungi și să te îngrași și să îți afectezi sănătatea generală. A dormi mai mult îți oferă șansa de a arde mai multe calorii.

  • Nu dormi prea mult. Deși a dormi mai mult crește consumul de energie pentru somn, nu înseamnă că ar trebui să dormi mai mult decât ai nevoie, deoarece acest lucru îți va reduce rata metabolică - iar metabolismul lent este egal cu creșterea în greutate. Acest lucru înseamnă că niciuna dintre extreme - a dormi prea mult sau prea puțin - nu este bună.
  • Luați o masă mică și ușoară înainte de culcare. Consumul de alimente bogate în calorii în porții mari va face dificilă adormirea. Un alt dezavantaj al meselor târzii este că organismul nostru nu ajunge să metabolizeze bine alimentele. Ca urmare a eliberării hormonului de creștere uman, alimentele nu sunt utilizate pentru consumul de energie, ci mai degrabă pentru depozitarea sub formă de grăsime.
  • Nu beți alcool înainte de culcare. Consumul de alcool te împiedică să ajungi la somnul REM.
  • Fă sport regulat. Mai multă masă musculară și fitness vă vor crește consumul de energie, ceea ce înseamnă că exercițiile fizice se plătesc chiar și la câteva ore după ce ați terminat antrenamentul.
  • Opriți încălzirea cu câteva grade sau dormiți cu o pătură subțire. Oferă-i corpului tău șansa de a se încălzi în mod natural și de a arde câteva calorii în plus.

Respectarea tuturor regulilor unei igiene adecvate a somnului nu numai că vă va ajuta cu consumul de energie, dar vă va asigura și că veți dormi bine.

Consumul de energie în timpul somnului comparativ cu tulburările legate de somn și fără legătură cu somnul

Un studiu din 2015 a arătat că pierderea somnului, stresul și metabolismul slab pot fi interconectate cu insomnie, diabet și apnee obstructivă în somn.

A trăi sub stres constant în timpul stării de veghe, cu ore de somn insuficiente (și o calitate slabă a somnului real) poate interfera puternic cu funcționarea corectă a unora dintre cele mai importante glande din corpul nostru - hipotalamusul, hipofiza și glandele suprarenale.

Hipotalamusul conține un grup de neuroni numit nucleul preoptic ventrolateral (VLPO). Face unul dintre cei doi poli ai comutatorului flip-flop care reglează procesul nostru de veghe-somn. O altă funcție importantă a hipotalamusului este implicarea sa ridicată în funcția glandei pituitare, care se află chiar sub hipotalamus.

Glanda pituitară, printre alți hormoni, secretă hormon de creștere, care reface și vindecă corpul în timpul somnului, hormonul adrenocorticotrop, produs în stres și hormon de stimulare a tiroidei, care stimulează glanda tiroidă să-și producă hormonii. Hormonii glandei tiroide promovează metabolismul în aproape fiecare celulă din corpul uman.

În cele din urmă, glanda suprarenală produce hormoni vitali precum cortizol - reglează și metabolismul și modul în care corpul nostru răspunde la stres. Un alt hormon fără de care nu putem trăi este aldosteron, și ajută la controlul tensiunii arteriale.

Aceste trei împreună sunt cunoscute sub numele de axa hipotalamică - hipofizară - suprarenală (HPA). O întrerupere a axei HPA poate duce la incapacitatea de a adormi, la dezvoltarea narcolepsiei sau la probleme metabolice.

De exemplu, stresul cronic poate duce la un somn slab, care poate duce la disfuncții ale metabolismului și somnolență excesivă în timpul zilei. În timp, problemele metabolice joacă un rol în dezvoltarea diabetului, care, ca simptom, poate avea apnee obstructivă în somn. În timp ce se confruntă cu oboseală și iritabilitate constante, sănătatea mintală a persoanei este afectată, ceea ce duce la mai mult stres și poate chiar la depresie.

Prin urmare, pentru a sparge acest cerc vicios sau pentru a preveni apariția vreodată, asigurați-vă că aveți o mulțime de odihnă sănătoasă pe timp de noapte. De asemenea, insuflarea unor obiceiuri bune de somn copiilor dvs. de la o vârstă fragedă va juca un rol major în sănătatea lor mentală și fizică, nu numai când sunt copii, ci și după ce vor crește.

Resurse aditionale

Informațiile de pe acest site web nu sunt destinate să înlocuiască o relație individuală cu un profesionist calificat din domeniul sănătății și nu sunt menite ca sfaturi medicale. Citiți responsabilitatea noastră medicală completă.