trebuie

Dacă există vreodată un moment în care simțiți că nu puteți mânca suficient, atunci când alăptați. „Cerințele dvs. nutriționale sunt chiar mai mari în timpul alăptării decât în ​​timpul sarcinii”, spune Megan Landrum, RD, de la Alavita Nutrition. Femeile au nevoie de aproximativ 500 de calorii mai mult pe zi când alăptează - și este o idee bună să mănânce la fiecare două până la patru ore. Deci postul pentru, să zicem, pierderea în greutate sau o „resetare”: nu este recomandabil. Dar dacă este din motive religioase? Aceasta este o decizie personală care depinde de corpul tău și de sănătatea bebelușului tău, spune Landrum. Iată ajutor pentru determinarea abordării dvs.

Înțelegeți așteptările religiei dvs.

Unele religii, inclusiv Biserica Catolică, Biserica lui Iisus Hristos a Sfinților din Zilele din Urmă și Islamul scutesc de post mamele însărcinate și care alăptează. Alții, precum iudaismul, scutesc mămicile care alăptează de unele posturi (cum ar fi cele patru posturi minore), dar nu de Yom Kippur (un post de 25 de ore), deoarece face parte din Înaltele Zile Sfinte. Pentru întrebări despre așteptările și excepțiile pentru femeile care alăptează și post, discutați cu liderul dvs. religios.

Luați în considerare contextul

Cum este nivelul tău de energie? Copilul tău este sănătos? Landrum avertizează împotriva postului din orice motiv, dacă bebelușul nu se îngrașă. Dacă există vreo întrebare, consultați un medic pediatru și/sau propriul medic. Majoritatea posturilor religioase durează 24 de ore și, deși s-a constatat că un post de 24 de ore modifică temporar compoziția biochimică a laptelui matern, nu există niciun rău pentru copii. (Pentru înregistrare, laptele matern se schimbă de la o zi la alta pe baza a tot felul de factori, inclusiv vârsta bebelușului și ceea ce mănânci.)

Stai hidratat

Dacă alegeți să postiți, luați în considerare un post modificat în care evitați alimentele solide, dar beți lichide. „Este important să rămâi hidratat - mamele care alăptează trebuie să bea cel puțin 80 de uncii de lichide pe zi sau mai mult pentru a menține producția de lapte crescută”, spune Landrum. În funcție de cât de strict respectați instrucțiunile de post, Landrum sugerează băuturi hrănitoare precum bulionele și sucurile.

Sfaturi pentru un post de Ramadan

Pentru luna Ramadan, postul durează în fiecare zi de la zori până la apus. Cercetările au arătat că urmarea acestui post religios nu are efecte adverse asupra aprovizionării cu lapte matern sau creșterii sugarului, dar poate epuiza mamele de nutrienți. Landrum recomandă să vă asigurați că prima masă, Suhoor, este plină de proteine ​​(cum ar fi untul de migdale, ouă, iaurt grecesc), grăsimi sănătoase (cum ar fi avocado) și fructe și legume proaspete - felul de alimente de care au nevoie toate mamele care alăptează - și apoi consumul de alimente bogate în proteine ​​și nutrienți de înaltă calitate pentru masa Iftar după apus.

Cum să rupi un post

Când este timpul să întrerupeți un post, Landrum recomandă să evitați acele tentante lovituri rapide de zahăr din chipsuri, pâine sau dulciuri. În schimb, alegeți carbohidrați complecși și alimente bogate în nutrienți din ouă, nuci și legume. Adăugarea puțină grăsime vă poate ajuta să vă simțiți mulțumiți și să creșteți absorbția nutrienților. Încercați broccoli și cartofi dulci prăjiți în abundență de ulei de măsline sau tocană de linte acoperită cu avocado.