Ei pretind că vă stimulează energia și performanța, dar funcționează?

experții

În majoritatea zilelor este destul de greu să îți înghesuie adidașii și să ajungi la sala de sport, să nu mai vorbim de alimentarea printr-un întreg antrenament. Dacă ar exista doar un fel de buton ușor - sau cel puțin ceva care să vă ajute să începeți un antrenament (și poate, de asemenea, să vă ajute să vă antrenați puțin mai greu și mai mult).

De aici intră în joc ideea suplimentelor și băuturilor dinaintea antrenamentului (probabil că l-ai văzut pe cel mai potrivit prieten punându-i câteva în sticla de apă înainte de a merge la studio). Dar ce este exact în aceste suplimente - și chiar funcționează pentru a vă îmbunătăți antrenamentul? Health a vorbit cu experți - atât nutriționiști, cât și antrenori - pentru a obține reducerea suplimentelor de pre-antrenament și pentru a vă ajuta să decideți dacă doriți să le încercați sau să le săriți.

Ce anume sunt suplimentele pre-antrenament?

Practic, aceste suplimente pre-antrenament - care vin adesea sub formă de pulbere - sunt suplimente menite să vă stimuleze antrenamentul dacă îl luați în prealabil.

„Scopul principal al suplimentelor de pre-antrenament, bazat pe cercetare, dar contrar celor mai multe afirmații dinaintea antrenamentului, este de a spori sentimentele sau percepția unui antrenament superb încărcat”, spune Jim White, RD, proprietar al Jim White Fitness & Nutrition în Virginia Beach. „Majoritatea suplimentelor de pre-antrenament fac acest lucru folosind stimulente care cresc fluxul sanguin, ritmul cardiac, energia și concentrarea. Acest lucru face ca o persoană să simtă că poate lucra mai greu și cu mai multă intensitate pentru a obține mai mult din antrenament. ”

Doar FYI: Nu există două suplimente pre-antrenament la fel, dar multe conțin câteva ingrediente potrivite, cum ar fi carbohidrații și cofeina pentru combustibil și energie. (Glucidele sunt sursa de combustibil preferată a corpului tău, spune Nancy Clark, RD, autorul cărții Ghidul de nutriție sportivă al lui Nancy Clark.

Suplimentele înainte de antrenament pot include, de asemenea, nitrați, care s-au dovedit a îmbunătăți fluxul sanguin și eficiența muncii (ceea ce înseamnă că folosiți mai puțină energie pentru a efectua o cantitate similară de muncă); bicarbonat de sodiu, alias bicarbonat de sodiu, pentru a ajuta la reducerea acidului lactic și la îmbunătățirea performanței pe termen scurt; creatina, pentru a îmbunătăți forța musculară și performanța de intensitate ridicată; și potențial beta-alanină, pentru a ajuta la echilibrarea pH-ului mușchilor, potrivit White.

Suplimentele de pre-antrenament vă pot ajuta să pierdeți în greutate?

Poate, dar nu te baza pe asta. Suplimentele care conțin stimulente (din nou, cum ar fi cofeina) și alte substanțe de stimulare a energiei, cum ar fi vitaminele din grupa B, ar putea să-ți dea drumul atât de mult, încât să obții un antrenament mai bun și, prin urmare, să arzi mai multe calorii. Trebuie doar să vă asigurați că nu ajungeți să mâncați acele calorii imediat.

„Știu mulți oameni care se joacă cu suplimente pre-antrenament, ard 500 de calorii în antrenamente și apoi mănâncă 700 până la 800 de calorii la micul dejun”, spune Clark. "Nu contează cât de mult arzi la antrenament, ceea ce contează este dacă ai creat o deficiență." Traducere: Chiar dacă lucrați mai mult la sală datorită pre-antrenamentului, asta nu înseamnă neapărat că veți pierde în greutate.

De asemenea, dacă exercițiile fizice îți fac mai foame sau simți că merită să mănânci mai mult din cauza unui antrenament greu, este foarte ușor să mănânci acele calorii arse și apoi câteva. „Eu separ total exercițiul și greutatea”, spune Clark. "Cea mai mare parte a pierderii în greutate este despre a te îndepărta de masa din sufragerie și a mânca mai puține alimente." Și asta nu implică suplimente înainte de antrenament.

Există probleme de siguranță cu privire la administrarea de suplimente înainte de antrenament?

Majoritatea pre-antrenamentelor conțin cofeină - de aici obțineți acea energie sporită. Atenție: unii se pot strecura în stimulent în valoare de peste patru cești de cafea, conform testelor efectuate de compania terță, LabDoor. Verificați pentru a vedea cât consumați, observând că o ceașcă de cafea conține de obicei 95 miligrame de cofeină, conform USDA.

Rețineți: „Suplimentele nu sunt reglementate în același mod în care sunt alimentele”, spune Jen Bruning, RDN, purtător de cuvânt al Academiei de Nutriție și Dietetică. "Căutarea unei etichete de la o organizație de testare este un prim pas bun pentru a vă asigura că suplimentele dvs. conțin ceea ce este listat."

Experții sugerează căutarea ștampilelor de aprobare de la companii precum Informed Sport, NSF Certified for Sport, BSCG Certified Drug Free sau US Pharmacopeia. „Niciun supliment nu poate fi considerat vreodată 100% lipsit de risc, cu toate acestea, aceste certificări ajută la atenuarea riscului și menținerea acestuia la un nivel scăzut de posibilități”, spune White.

Deoarece nu poți fi niciodată 100% sigur de ceea ce primești într-un supliment, White avertizează împotriva altor ingrediente care ar putea duce la probleme precum afecțiuni cardiace, inclusiv stimulente asemănătoare amfetaminei (gândește-te la efedrină, pe care FDA a interzis-o în 2004 din cauza efecte secundare) sau stimulatori hormonali care promovează testosteronul.

De asemenea, rețineți că, dacă vă suplimentați mesele cu suplimente înainte de antrenament, ați putea ajunge să obțineți prea mult dintr-un lucru bun. „Majoritatea oamenilor pot vedea rezultate din combinația potrivită de alimente și hidratare, iar suplimentele pur și simplu nu sunt necesare”, spune Bruning. „Consumul excesiv de substanțe nutritive și alte suplimente poate fi risipitor - corpul nostru nu poate folosi întotdeauna cantitățile mari de substanțe nutritive, uneori găsite în suplimente, shake-uri, amestecuri și multe altele. De asemenea, poate fi periculos să consumați în exces unii micronutrienți sau alte ajutoare ergogene. Suplimentele pot fi, de asemenea, costisitoare pentru rezultatele pe care le puteți vedea. ” Și acestea sunt doar rezultate potențiale pentru prețul pe care îl plătiți.

Deci, ar trebui să încercați suplimente înainte de antrenament?

Sincer depinde. Sportivii de elită sau de competiție, de exemplu, vor obține probabil cea mai mare plată din mixurile de pre-antrenament, având în vedere că au nevoie de acea pușcă suplimentară de beneficii de performanță, spune White.

Femeile însărcinate sau care alăptează sau copiii sub 18 ani nu ar trebui să ia aceste suplimente, din cauza nivelului ridicat de stimulente, adaugă White. Cei cu afecțiuni precum aritmia cardiacă, diabetul sau pre-diabetul sau cei cu sensibilitate la cofeină ar trebui să treacă și ei.

Dacă aveți probleme cu somnul, luați medicamente pentru tensiunea arterială, aveți probleme gastro-intestinale sau aveți probleme cu alimentația dezordonată, ar trebui, de asemenea, să ezitați să luați suplimente înainte de antrenament și să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a face acest lucru. „Pre-antrenamentul vă poate lăsa nervos și poate duce la supra-antrenament și leziuni la unii oameni, așa că este important să cântăriți toate riscurile cu beneficiile luării unui supliment de pre-antrenament”, spune White.

Cu toate acestea, în cea mai mare parte, suplimentele pre-antrenament nu pot face nimic din alimentele întregi. De exemplu: În timp ce cofeina ar putea funcționa pentru creșterea nivelului de energie, o ceașcă de cafea va face același lucru. Și în timp ce multe pulberi înainte de antrenament tind să împacheteze un combo carbohidrat-proteine ​​care vă alimentează corpul pentru o transpirație intensă, o banană cu migdale va face și asta. „Întotdeauna am încredere în alimente mai mult decât am încredere într-un supliment. Majoritatea produselor nu au nimic magic în ele, sunt doar convenabile ”, spune Clark.

În cele din urmă, însă, decizia depinde de dvs. și de nevoile și obiectivele dvs. Dar toți experții au spus că probabil nu aveți nevoie de ele.

Dacă doriți să încercați un supliment, asigurați-vă că discutați mai întâi cu medicul dumneavoastră, mai ales dacă aveți o stare de sănătate de bază. Și discutați cu un dietetician specializat în sport - el sau ea vă poate ajuta să aflați dozarea corectă și alte detalii de siguranță.

Pentru a primi poveștile noastre de top în căsuța de e-mail, înscrieți-vă la Viața sănătoasă buletin informativ