Mai multe articole
Când încercați să slăbiți, parcurgerea a 10.000 de pași în fiecare zi este un obiectiv care merită, deoarece arde un număr semnificativ de calorii. Acest lucru se traduce printr-o greutate corporală mai ușoară, mai puțină grăsime corporală și măsurători mai mici de șold și talie, potrivit unui studiu publicat în 2006 de „American Journal of Health Promotions”. S-ar putea să sune ca o mulțime de mers pe jos, dar fiecare pas pe care îl faci pe parcursul zilei tale contează pentru obiectivul tău de 10.000 de pași.
Arsură calorică medie
Numărul specific de calorii pe care le arzi de fapt atunci când mergi depinde de cât de repede te plimbi și de cât cântărești. Cu toate acestea, American Council on Exercise spune că, în medie, 10.000 de pași sunt egali cu aproximativ 5 mile, o distanță în care veți arde aproximativ 500 de calorii. Dacă faceți 10.000 de pași în fiecare zi, ceea ce se traduce într-un total de aproximativ 3.500 de calorii arse într-o săptămână, numărul de calorii din 1 kilogram de grăsime.
Ritm cardiac ridicat pe un eliptic
Încercarea de a ține evidența pașilor dvs. în fiecare zi este aproape imposibilă, cu excepția cazului în care fixați un pedometru pentru a vă ajuta în cont. Indiferent dacă mergeți, alergați sau urcați și coborâți scările, podometrul dvs. simte mișcarea și o notează. Puteți obține un model de bază care nu face altceva decât să afișeze numărul de pași pe care îi faceți sau puteți opta pentru unul cu clopote și fluiere precum cronometre, cronometre și calculatoare de distanță și calorii. Indiferent de modelul pe care îl preferați, ar trebui să puteți găsi un pedometru precis și de calitate, în gama de prețuri accesibile de la 10 la 50 USD.
- Încercarea de a ține evidența pașilor dvs. în fiecare zi este aproape imposibilă, cu excepția cazului în care fixați un pedometru pentru a vă ajuta în cont.
Inițial un obiectiv aleatoriu
10.000 de pași în fiecare zi este un obiectiv legitim de stabilit, dar nu unul care a început pe baza cercetărilor de sănătate sau fitness. Publicațiile Harvard Health raportează că obiectivul își are originea în Japonia la mijlocul anilor 1960, când cluburile de mers pe jos au devenit populare. Mulți oameni au folosit un pedometru cu numele Manpo-kei, care se traduce prin „10.000 de trepte metru”. Chiar dacă 10.000 nu sunt un număr la care s-a ajuns inițial științific, de atunci s-a dovedit a fi un obiectiv util. Cercetările - cum ar fi un studiu realizat de Departamentul de Științe ale Sănătății Publice de la Universitatea din Toronto - cu privire la un obiectiv zilnic de 10.000 de pași au concluzionat că în timpul activității tipice în fiecare zi, majoritatea oamenilor iau mai puțin de jumătate din numărul obiectivului de pași. Trebuie să faceți în mod deliberat pași suplimentari, adăugând activități cum ar fi scara cu trepte sau să faceți o plimbare pentru a atinge marca 10.000.