caloriile

Mâncarea sau băuturile pe care le luăm în mod regulat în rutina zilnică constă în calorii goale. Aceste calorii goale au valoare nutritivă compactă. Depinde de oameni să stea departe de a mânca alimente cu calorii goale sau să mănânce alimente bogate în valoare nutrițională și să îmbunătățească sănătatea corpului lor.

Corpurile oamenilor cărora le place să mănânce alimente cu calorii goale riscă să se îngrașe și să se îngrășeze. Pentru a rămâne în raza lor de greutate ideală și a unui stil de viață sănătos, oamenii trebuie să reducă sau să elimine utilizarea alimentelor și băuturilor care conțin calorii goale.

Care sunt caloriile?

De obicei, o calorie este o unitate utilizată pentru măsurarea energiei. În ceea ce privește alimentele, o calorie este numărul de energie pe care oamenii o obțin din consumul de alimente și băuturi. În mod obișnuit, energia provenită dintr-un produs alimentar este măsurată în kilocalorii (kcal) și este definită ca o măsură a cantității de energie necesară pentru ridicarea temperaturii de 1 kilogram de apă până la 1 grad Celsius. Un kcal constă din mii de calorii combinate, rezultând o unitate mai mare pentru măsurarea energiei din alimente.

Corpul uman necesită energie de fiecare dată când îndeplinește o sarcină; sarcina poate fi cea mai simplă, începând de la respirația și mestecarea alimentelor până la cele dificile, cum ar fi alergarea și haltere. Energia pentru a îndeplini aceste sarcini de zi cu zi provine din caloriile pe care le consumați consumând zilnic alimente, ceea ce face din calorii o parte esențială a dietei pentru a îndeplini sarcinile de zi cu zi. Cu cât corpul se mișcă mai mult, cu atât numărul de calorii este utilizat de organism.

Numărul de calorii necesare unui corp poate varia de la o persoană la alta, în funcție de sarcinile persoanei în rutina sa zilnică. Cu toate acestea, în medie, o persoană obișnuită arde aproximativ 2000 de calorii pe zi.

Ce sunt caloriile goale?

Caloriile goale sunt un termen folosit pentru a se referi la acele produse alimentare care conțin puțină sau deloc cantitate de nutriție, ceea ce înseamnă că poartă puțină sau poate nici o valoare nutritivă. Alimentele procesate sunt un exemplu tipic de produse alimentare care conțin calorii goale deoarece, de obicei, sunt compuse din zahăr, grăsimi și uleiuri fără valoare nutritivă.

Atunci când o persoană mănâncă un astfel de tip de alimente procesate, organismul nu poate obține cantitatea adecvată de minerale, vitamine și alți nutrienți esențiali necesari pentru funcționarea sănătoasă a corpului uman. Astfel, nu reușește să mențină corpul puternic, sănătos și apt pentru a îndeplini fiecare sarcină.

După cum sa discutat mai sus, alimentele procesate și rafinate, cum ar fi mâncarea rapidă, băuturile, prăjiturile ambalate, bomboanele și dulciurile etc. sunt sursa principală de calorii goale și sunt obsedați de o cantitate mare de grăsimi, zaharuri și fibre etc. caloriile goale sunt, în general, aranjate în conformitate cu trei categorii diferite, care sunt discutate după cum urmează:

Alimente goale cu calorii

1. Zahar

Zaharul este unul dintre cele mai obișnuite tipuri de calorii goale și este disponibil într-o varietate de produse alimentare pe care le consumăm în viața noastră de zi cu zi, cum ar fi:

  • Băuturi
  • Bauturi reci
  • Articole de panificație
  • Fast food
  • Sosuri
  • Conserve
  • Mâncare congelată
  • Gustări
  • Bomboane

Adăugarea zahărului în aceste produse oferă doar o cantitate limitată de energie care poate fi utilizată doar pentru o perioadă mai scurtă de timp, iar restul este stocat sub formă de grăsimi în corpul uman, cu excepția nutrienților sănătoși.

2. Grăsimi

Grăsimile sunt împărțite în două categorii în funcție de natura lor: grăsimile saturate, care sunt disponibile sub formă de solid atunci când sunt păstrate la temperatura camerei, de exemplu, unt, margarină, brânză, lapte integral etc. grăsimile nesaturate, sunt acele posturi care rămân în formă lichidă chiar și la temperatura camerei, cum ar fi ulei de rapiță, nuci, avocado, uleiuri de măsline etc.

Cu toate acestea, grăsimile nesaturate sunt considerate esențiale pentru organism într-o oarecare măsură. Cu toate acestea, grăsimile saturate sunt o sursă de grăsimi cu calorii goale și nu sunt mult necesare corpului uman. o listă de produse alimentare care conține aceste grăsimi într-o cantitate excesivă este prezentată mai jos:

  • Prăjituri la cuptor
  • Plăcinte cu cremă
  • Pizza și burgeri
  • Tot laptele
  • Carne procesata
  • Slănină
  • Briose și biscuiți etc.

Alte grăsimi nesaturate, așa cum am menționat mai sus, sunt relativ esențiale pentru corpul nostru dacă sunt luate în cantitatea potrivită. Totuși, aportul excesiv de grăsimi este fatal pentru corpul dumneavoastră și are ca rezultat calorii inutile.

3. Băuturi alcoolice

În mod normal, oamenii dau vina pe alimentele procesate și produsele coapte pentru o sursă excesivă de calorii goale, dar acest lucru s-ar putea să nu fie adevărat. Băuturile alcoolice sunt, de asemenea, o sursă majoră a acestor calorii suplimentare, iar consumul constant de alcool poate adăuga calorii inutile dietei dumneavoastră. Vinul și alte băuturi alcoolice sunt formate de obicei din mai multe combinații de siropuri, fructe bogate în conținut de zahăr și, de obicei, o sursă de calorii goale pentru organism.

Cum să evitați caloriile goale:

Având în vedere punctele discutate mai sus, este important pentru dvs. să limitați aportul de calorii goale în rutina zilnică. Eliminarea aportului de calorii goale vă poate conduce cu siguranță la susținerea unui stil de viață sănătos și la menținerea greutății corporale.

Evitarea produselor alimentare cu calorii goale vă conduce în cele din urmă la alegeri alimentare mai sănătoase, cum ar fi acele produse alimentare bogate în nutrienți, minerale, calorii, vitamine și altele. Cea mai bună alegere alimentară este creșterea aportului de legume, fructe, fasole, cereale integrale etc. în dieta ta.

Iată un ghid complet pentru cei care doresc să renunțe la produsele alimentare care conțin calorii goale și doresc să adopte un stil de viață mai sănătos:

  1. Eliminați aportul de produse alimentare ambalate și conservate în rutina de zi cu zi și găsiți o alternativă mai sănătoasă la aceste produse alimentare procesate
  2. Schimbați-vă obiceiurile de băut și obișnuiți-vă să beți ceai, cafea și sucuri de fructe în loc să beți vin și alcool.
  3. Evitați să consumați produse de tip fast-food pentru a limita aportul de grăsimi solide și zahăr din corp. asigurați-vă că preferați legumele și mâncărurile gătite acasă în locul mâncărurilor rapide
  4. Limitați utilizarea diferitelor produse lactate, cum ar fi brânza, înghețata, untul și multe altele
  5. Băuturile, băuturile energizante și sifonul conțin o cantitate mai mare de zahăr în ele. Treceți la materiale alternative de băut pentru a susține un corp sănătos

Concluzie

O dietă sănătoasă duce la un corp mai sănătos și contribuie la o mai bună funcționare generală a corpului uman. Deci, trebuie să identificați produsele care conțin calorii goale și nu sunt bune pentru corpul dumneavoastră. Realizarea de planuri dietetice și evitarea consumului de produse, care includ calorii goale, pot afecta divers corpul dumneavoastră și pot crește cantitatea de rezerve de grăsimi din corpul dumneavoastră, rezultând obsesie și supraponderalitate. Înlocuirea acestor produse alimentare cu alternative mai sănătoase se va dovedi esențială pentru corpul tău și va contribui la îmbunătățirea sănătății tale.