Simptomele nu sunt plăcute.

dacă

A fost forat în mintea ta de către medici, mama ta și reclame cu cereale: fibra este bună pentru tine! Nici ei nu greșesc: fibra vă ajută să vă simțiți mulțumiți după ce mâncați, asigurându-vă totodată că burgerul pe care l-ați mâncat este de fapt digerat corect.

Asa de. cu cât mai multe fibre cu atât mai bine, nu? Fată, nu. Cu siguranță există un astfel de lucru ca să mănânci prea multă fibră într-o singură zi și, odată ce ai exagerat, nu vei mai dori niciodată să lași asta să se întâmple. Aveți încredere în mine.

Ce este fibra, din nou?

Fibrele dietetice (sau „furaje”, așa cum ar putea spune bunica ta) sunt un tip de carbohidrați care se găsește în alimente vegetale, cum ar fi cerealele integrale, leguminoasele, nucile, semințele, fructele și legumele. După ce îl mâncați, acesta trece mai ales direct prin sistemul digestiv, conform Food and Drug Administration (FDA).

Fibrele pot fi împărțite în două tabere: solubile, care se dizolvă în apă pentru a produce o substanță asemănătoare gelului și insolubile, care nu se descompun și trec prin tractul digestiv relativ intacte.

„Fibrele dietetice sunt importante în dietele noastre, deoarece nu numai că ne ajută să ne reglăm obiceiurile intestinale și să ne îmbunătățim sănătatea intestinală, dar are și alte beneficii sistemice, cum ar fi îmbunătățirea controlului glicemiei, contribuind la sănătatea inimii, îmbunătățind colesterolul și tensiunea . și ajutând la scăderea în greutate și gestionarea ", spune Tara Menon, MD, gastroenterolog la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.

Scopul este de 25 de grame de fibre pe zi!

Care sunt semnele că ai consumat prea multă fibră?

Dacă vă atingeți locul dulce de fibre (care este de aproximativ 25 de grame pe zi pentru femei), sistemul digestiv ar trebui să funcționeze destul de bine. Dar, dacă se întâmplă să ai prea multe, probabil că o vei ști. Menon spune că semnele că ai avut prea multă fibră includ:

  • Diaree
  • Farting
  • Dureri de stomac sau crampe
  • Reflux gastroesofagian

Drăguţ! Practic, consumul prea multor fibre înseamnă că vei petrece mult mai mult timp la toaletă.

Ce puteți face dacă ați trecut peste bord pe fibră?

Din păcate, nu există nicio pastilă magică care să absoarbă tot excesul de fibre și să o facă să dispară din corpul tău. Dar puteți trata simptomele. Dacă problema este gazul, luarea unei pastile de combatere a gazelor OTC care conține simeticonă vă poate ajuta, spune Menon. Diareea ar trebui să treacă, dar dacă acest lucru a scăpat de sub control, puteți lua în considerare și administrarea unui medicament antidiareic pentru a opri lucrurile.

Da, fibra este importantă, dar nu uitați de proteine! Verificați aceste înghețate bogate în proteine:

Sunt unele diete mai predispuse la excesul de fibre?

Având în vedere că alimentele pe bază de plante sunt surse excelente de fibre, veganii și vegetarienii consumă probabil mai multe fibre decât carnivorul mediu, spune Menon. Dar, adaugă ea, „majoritatea americanilor nu consumă suficientă fibră”.

Dacă simțiți că simptomele dvs. sunt cauzate probabil de faptul că aveți prea multă fibră, Menon vă recomandă să vă reduceți aportul de fibre până când vă simțiți mai bine. „Odată ce simptomele s-au îmbunătățit, vezi dacă poți identifica anumite alimente specifice care ți-ar fi putut declanșa simptomele”, spune ea. Apoi, încetinește-ți rolul pe acele alimente în viitor.

Cum vă puteți asigura că mâncați o cantitate sănătoasă de fibre?

Doriți să vă propuneți să obțineți 25 de grame de fibre pe zi (încercați să vă urmăriți aportul timp de câteva zile dacă nu sunteți sigur unde vă aflați). Dacă sunteți sub acest nivel și doriți să adăugați mai multe, Menon spune că este mai bine să adăugați încet mai multe fibre la rutina zilnică pentru a vă îndrepta spre obiectivul dvs.

Dacă sunteți destul de sigur că nu mâncați prea multă fibră, dar întâmpinați încă unele dintre simptomele unui OD din fibre, discutați cu medicul dumneavoastră pentru a afla ce se întâmplă.