Continuă să faci ceea ce faci. Acest lucru este foarte frecvent. S-ar putea să rămâneți pe acest platou pentru câteva luni, dar în cele din urmă veți începe din nou să slăbiți. A fi sănătos pe termen lung (mai mult decât a pierde câteva kilograme cu o dietă de modă) necesită puțin mai mult timp.

când

Ce faci pentru a slăbi, dacă nu te deranjează să mă întrebi? Sunt curios doar dacă vă creșteți rutina de exerciții (creșterea distanței dacă alergați, de exemplu) la cel mai bun ritm.

Orice antrenament eficient ar trebui să crească cu aproximativ 10% în fiecare săptămână. Știu că atunci când mă antrenam pentru primul meu semimaraton, mi-am mărit distanța cu aproximativ o milă pe săptămână.

Atât acel program, cât și programul de triatlon pe care îl am, urmează un format simplu: o zi lungă pe săptămână. Luați o zi (de preferință într-un weekend când aveți mai mult timp) și faceți un antrenament foarte greu. Restul antrenamentelor din săptămână aproape îți obișnuiesc corpul să fii obosit de asta.

Mergeți aici (http://www.halhigdon.com/halfmarathon/novice.htm - link rupt) pentru a vedea ghidul pe care l-am folosit când am făcut prima mea alergare. Nu cred că trebuie să o faci la fel de intens dacă nu vrei - ar putea fi cel mai bine să faci în fiecare săptămână în programul de două săptămâni, de exemplu.

Practic am constatat că, dacă am un program la care respect, antrenamentele sunt mult mai ușor de făcut. Este o schimbare a stilului de viață, după cum ați spus, după o vreme mâncarea „junk” pur și simplu nu este atrăgătoare. Mi-ar fi greu să termin, de fapt, un Mac întreg, pur și simplu nu au un gust bun.

Un alt articol bun despre toate acestea este aici

practic, din moment ce ții o dietă de atât de mult timp, corpul tău se află într-o stare „neînsuflețită”. a redus metabolismul, deoarece nu se hrănește și se adaptează la aportul caloric nou, mai scăzut. de asemenea, metabolismul dvs. este afectat de greutate, deci greutate mai mică = metabolism mai mic.

aici sunt câteva articole despre leptină: Căutare | Mintea și mușchiul sunt un pic științifice, dar ar trebui să fie destul de înțeles.

ceea ce aș sugera este că o dată pe săptămână aveți un „refeed” sau un „carb-up”. creșteți consumul de carbohidrați în mod dramatic pentru a vă umple din nou mușchiul și ficatul și glicogenul (glicogenul este în esență glucoză, din carbohidrați, stocată în mușchi și ficat). când glicogenul muscular și hepatic este ridicat, leptina semnalează că corpul tău este bine hrănit și, prin urmare, este în regulă să pierzi grăsimea corporală, deoarece corpul tău este bine hrănit și nu se teme de foame.


care ar trebui să rezolve problema 95% din timp. în cazul în care mâncați încă o cantitate rezonabilă de carbohidrați sau, ocazional, aveți o masă „excesivă” sau „trișată”, atunci va trebui să vă ajustați aportul caloric pentru noua rată metabolică. grăsimea crește metabolismul, nu la fel de mult ca mușchiul. deci, pe măsură ce pierdeți grăsime (și musculare), metabolismul scade. deci fie trebuie să creșteți cardio, fie să scădea aportul pentru a vă ajusta și a fi în continuare cu un deficit caloric.

Am slăbit recent 33 de lire sterline și mai am de făcut, așa că înțeleg cu siguranță circumstanța ta! Sunt într-un moment în care slăbesc mai lent decât am fost în primele 3 luni. Știu că aștept „platoul” în orice zi acum.

Oricum, am citit o revistă de fitness care a spus practic că, dacă ajungi în punctul platoului, ia o pauză! Dacă am înțeles corect articolul, corpul tău este practic obișnuit cu rutina, așa că a fost „programat” să funcționeze mai eficient. Citat direct: „[Corpul tău] își dă seama cum să faci aceleași mișcări arzând puține calorii” (Ghidul de instruire pentru sănătatea femeilor 2007 aprilie/mai 2007). Continuă să spună că ar trebui să-ți iei ceva timp liber, ca o săptămână. Faceți câteva exerciții ușoare și reveniți la o nouă rutină, astfel încât să vă puteți „șoca” corpul înapoi în scădere în greutate.

De asemenea, ridicați-vă greutățile. Știu că este ciudat, dar mai mulți mușchi înseamnă că vor fi arse mai multe calorii. Dacă nu te înnebunești, nu vei ajunge să arăți ca un culturist (frica multor femei). Iți promit! Multă baftă. Ar trebui să fii mândru de realizarea ta până acum!

Sfaturi bune din postările anterioare. În cazul meu au trecut de la 230 la 167,5. Da, chiar și asta .5 contează. Am constatat că personal trebuie să mănânc ceva la micul dejun, masa mea cea mai puțin preferată, apoi un prânz mai mare și o cină mai mică. De asemenea, am constatat că, dacă mănânc carbohidrați la micul dejun, îmi este foame cea mai mare parte a zilei. Deci, nu există cereale reci în A.M. Beau un Slim Fast o dată cândva, când mă grăbesc și nu a cauzat probleme digestive.

Am observa că, atunci când am lovit un platou, trebuie să-mi cresc activitatea fizică. Și nu vă faceți griji atât de mult. Acest lucru va fi depășit și veți observa din nou o pierdere în greutate dacă stați acolo și nu vă simțiți vinovați de nimic. Ai făcut bine până acum și îți vei atinge obiectivele. Aveți încredere în voi înșivă și luați fiecare zi așa cum vine.
Vei ajunge acolo. Noroc

Verifică foarte atent tot ce mănânci. Am făcut asta o dată când eram în sistemul WW Points și am constatat că mă înșelasem cu dimensiunea porțiunii a ceva ce aveam aproape în fiecare zi. Nu pierdusem nimic de 20 de zile pentru că de fapt obțineam mai multe puncte pe zi decât credeam.

Nu te descuraja. Te descurci bine, așa că continuă. Cel puțin nu câștigi.

Am avut un prieten care a lovit un platou, s-a dezgustat și a mâncat o bomboană și a început să piardă din nou.