Aveți nevoie de o pauză de la un program cardio de intensitate ridicată? Poate ați auzit de LISS - un stil discret de antrenament cardio și un termen de fitness care a explodat pe social media. Am discutat cu Jake Peterson, un antrenor certificat de NASM și certificat de precizie în nutriție, despre noua tendință de fitness care apare pentru a afla ce anume este.
Deci, ce este LISS?
LISS reprezintă Starea susținută cu intensitate redusă - gândiți-vă la maraton vs. sprint. Practic, orice activitate pe bază de cardio și aerob care este efectuată la o intensitate scăzută, dar pentru o perioadă prelungită (de obicei 30 până la 60 de minute).
Este acesta un nou tip de fitness?
Nu chiar. Este doar o tendință, datorită sprijinului unor instructori populari. Peterson atribuie ascensiunea sa recentă antrenorului australian și starului Instagram, Kayla Itsines, care este un susținător major al LISS.
„Această tendință a revenit la tendințele recente de fitness, dar a fost folosită de culturisti și de alți sportivi pe bază de estetică de zeci de ani. Încă de la sfârșitul anilor 60 și începutul anilor 70, a fost o metodă populară utilizată de culturisti pentru a ajuta în „înclinare”, în combinație cu diete cu conținut scăzut de carbohidrați ”, a spus Peterson.
Ceea ce îl face atât de popular?
Motivele sunt variate, dar fiecare dintre ele este ispititor.
Repaus activ și recuperare: LISS este ideal pentru o zi activă de odihnă sau recuperare pentru cei care au antrenamente de intensitate mai mare ca parte a rutinei zilnice. Riscul de rănire este, de asemenea, semnificativ mai mic.
Nu este intimidant: Pentru cei care sunt novici în ceea ce privește exercițiile fizice și fitness, LISS este ca o poartă către a deveni mai puternic și perfect pentru un prim pas în călătoria ta de fitness. Mersul pe bandă de alergat sau mersul la o înot casual este mult mai puțin intimidant decât săriți într-o clasă de bootcamp. Cu tot mai multe activități LISS, vă puteți construi forța și rezistența pentru a face aceste antrenamente de intensitate mai mare.
Conceptul Lazy-Girl: Cu un efort redus, puteți obține rezultate excelente. Peterson a menționat că recenta creștere a popularității LISS se datorează parțial dorinței de a "pierde în greutate în timp ce depuneți cel mai mic efort posibil". Are sens: ideea că ai putea obține un corp mai subțire și tundător, cu doar două ore de mers pe jos pe bandă de alergat în fiecare săptămână, este destul de atrăgătoare.
Care sunt câteva exemple de activități LISS?
Una dintre caracteristicile extraordinare ale LISS este că o puteți face în sala de gimnastică și în afara acesteia. O plimbare rapidă sau o bicicletă la locul de muncă ar constitui o bună activitate LISS, precum și utilizarea mașinii de vâslit, a elipticii sau a mașinii de scări la sala de sport. Puteți înota într-o piscină sau în ocean, să faceți surf sau să vă ridicați în picioare sau să ridicați înclinația pe o bandă de alergat. Consultați câteva sugestii cardio mai stabile.
De fapt funcționează?
Răspuns scurt, da. Peterson implementează LISS atunci când lucrează cu clienți - și face parte din propria sa pregătire. Cu toate acestea, la fel cum mențineți o dietă echilibrată, Peterson ne-a avertizat să încorporăm LISS într-un program de exerciții echilibrate. Antrenamentul LISS de la sine va duce aproape întotdeauna la un randament negativ în masa musculară slabă și rata metabolică bazală, a spus Peterson. "Este foarte eficient în metabolizarea grăsimilor pentru consumul de energie de către organism. Cu toate acestea, este oribil la accesarea și descompunerea grăsimilor stocate."
Deci, ce înseamnă asta? Dacă faci doar antrenament LISS și LISS singur, corpul tău va începe să-și descompună propriii mușchi ca sursă de combustibil, „datorită necesităților calorice mult mai scăzute ale arderii mușchilor”. S-ar putea să vă subțiați, dar veți pierde puterea.
Cât de des poți face LISS?
Dacă o faci corect, tot timpul! Peterson recomandă LISS clienților săi care sunt în antrenament de înaltă intensitate ca zi activă de recuperare și sugerează să efectueze o activitate LISS după fiecare sesiune de antrenament pentru a se relaxa, deoarece ajută la regenerarea și condiționarea mușchilor.
Când vă angajați zilnic la LISS, Peterson vă recomandă să vă concentrați asupra nutriției dvs., deoarece „nutriția adecvată și adecvată - pre-, intra- și post-antrenament - devine mult mai importantă atunci când vă antrenați în acest stil”.
După cum am menționat, trucul este de a echilibra intensitatea scăzută cu intensitatea ridicată; combo-ul HIIT și LISS este cea mai eficientă abordare pentru oricine încearcă să piardă grăsime. „Antrenamentul LISS devine foarte util odată ce este efectuat după o sesiune de antrenament bazată pe HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare)”, a spus Peterson. "Stilul HIIT de formare este excelent pentru a sparge legăturile trigliceridice din țesutul adipos mai încăpățânat (grăsimea greu de ars), dar nu este foarte eficient în metabolizarea acesteia."
Ascultați podcastul nostru, The Step de POPSUGAR, unde autorul bestseller-ului Luvvie Ajayi Jones se așează cu femei inspirate pentru a discuta despre ceea ce le determină să facă un pas înainte pentru schimbare.
Vreau mai mult?
POPSUGAR ar dori să vă trimită notificări push.
- De ce oamenii nu știu că sunt grăsimi până când nu le spune un doctor
- Acesta este cât de multe calorii poți arde făcând exerciții fizice la locul de muncă
- Anonim a întrebat: Știți unde pot viziona Onegin integral? De preferință, o scenă Bolshoi cu Evgenia, Olga sau când Diana a convins-o cu ei sau RB cu Alina Cojocaru - deși voi lua tot ce pot. Am urmărit un film de la Stuttgart Ballet pe YT acum câțiva ani, dar cred că a fost șters și chiar vreau să revăd baletul. Mulțumesc.
- Știința de ce atât de mulți oameni cred în puterile psihice
- Iată câte calorii poți arde făcând burpee