15 alimente care se adună rapid.

Imparte asta

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Alăturați-vă unei mai bune nutriții

Creați un feed personalizat și marcați preferatele.

Ai deja un cont?

Dacă sunteți ca majoritatea americanilor, nu vă apropiați de 30-45 de grame de fibre recomandate pe zi. Deci, 75 de grame pot părea o întindere serioasă. Dar cam asta au mâncat strămoșii noștri timpurii și, în unele cazuri, chiar mai mult. Fibra (din surse vegetale) scade colesterolul, reduce glicemia, favorizează pierderea în greutate și reduce riscul unor cancere.

grame Mănâncă mult

Deci, chiar dacă credeți că 75 de grame sunt puțin prea mult, dacă vă concentrați pe cinci până la șapte dintre alimentele enumerate mai jos, puteți atinge cu ușurință ținta zilnică sănătoasă de fibre:

1 Fasole marine. 1 cană = 19 grame.
Mănâncă mai mult: Puneți fasole bleumarin cu ardei roșu prăjit, rozmarin și usturoi pentru a face o baie sărată.

2 Afine. 1 cană = 8 grame.
Mănâncă mai mult: Aruncați mure cu frunze de spanac, caju, ceapă roșie, suc de lămâie și ulei de măsline pentru o salată.

3 Semințe de chia. 1 uncie = 11 grame.
Mănâncă mai mult: Adăugați semințe de chia și afine la vafele de dimineață.

4 fasole Lima. 1 cană = 13 grame.
Mănâncă mai mult: Fierbeți fasolea lima cu roșii tocate, dovlecei tăiați cubulețe, boabe de porumb și piper negru.

5 Avocado. 1 mediu = 9 grame.
Mănâncă mai mult: Mash avocado cu gălbenușuri pentru ouă mai sănătoase.

6 năut. 1 cană = 12 grame.
Mănâncă mai mult: Aruncă naut cu castraveți tăiați cubulețe, roșii cherry, pătrunjel tocat și brânză feta. Sau piure cu inimi de anghinare, măsline negre și ulei de măsline pentru o răsucire pe hummus.

7 Broccoli. 1 cană = 6 grame.
Mănâncă mai mult: Soteți floretele de broccoli în ulei de măsline cu șalotă, nuci de pin și ardei roșu tocat.

8 Pere asiatice. 1 mediu = 10 grame.
Mănâncă mai mult: Tăiați pere în cruci și rotiți-le în ulei de cocos și miere până când se caramelizează.

9Dovleac. 1 cană = 7 grame.
Mănâncă mai mult: Aruncați cuburi de dovleac cu sirop de arțar, cardamom și pecan tocate.

10 Anghinare. 1 mediu = 10 grame.
Mănâncă mai mult: Trimiteți anghinarea, aruncați cu ulei de măsline și grătiți până se înmoaie. Sau înjumătățiți o anghinare pe lungime, îndepărtați sufocarea, stropiți-o cu ulei de măsline și prăjiți-o, tăiați-o cu partea în jos, până se înmoaie.

11Caise uscate. 1/2 cana = 5 grame.
Mănâncă mai mult: Adăugați caise tocate la năut, migdale tăiate, chimen și cardamom pentru o garnitură de inspirație marocană. Sau caise uscate cu piure cu ulei de măsline și suc de lămâie până se omogenizează pentru un pansament hrănitor.

12 Lintea. 1 cană = 15 grame.
Mănâncă mai mult: Fierbeți lintea roșie cu lapte de cocos, ceapă și pudră de curry. Sau aruncați linte franceze cu ierburi mărunțite, șalotă tocată și vinaigretă.

13 Mazăre verde. 1 cană = 9 grame.
Mănâncă mai mult: Aruncați mazărea verde cu paste penne fierte, rucola tocată și brânză Asiago mărunțită. Sau mazăre piure cu frunze de busuioc, ulei de măsline, usturoi și nuci de pin pentru a lua un pesto proaspăt.

14 Zmeură. 1 cană = 11 grame.
Mănâncă mai mult: Combinați zmeura proaspătă cu mango tocat, ceapa roșie tăiată cubulețe, ardei jalapeño tocat și suc de lămâie pentru o salsa proaspătă, fructată sau zmeură cu piure cu miere pentru un gem crud.

15 Carduri. 1 cană = 8 grame.
Mănâncă mai mult: abureste frunze întregi de col, și folosește-le ca o folie pentru fasole sau boabe fierte. Sau tăiați felii subțiri în cruce și sotati-le cu ulei de măsline și ardei afumați.

Lisa Turner este antrenor certificat în psihologia alimentară, vindecător nutrițional, consultant alimentar intuitiv și autor. A scris cinci cărți despre alimente și nutriție și a dezvoltat aplicația pentru iPhone Inspired Eats. Vizitați-o online la inspirationeating.com.

Este ziua noastră de 75 de ani!
Urmați împreună cu noi anul acesta, în timp ce sărbătorim toate lucrurile 75 în fiecare lună. Pentru a afla mai multe despre cum a început o nutriție mai bună (în 1938) și despre planurile noastre pentru un număr special comemorativ, faceți clic aici.