Ideile și sugestiile scrise mai jos sunt furnizate numai în scopuri educaționale generale și nu trebuie interpretate ca sfaturi sau îngrijiri medicale. Conținutul acestui articol nu este destinat să facă mențiuni de sănătate sau nutriție cu privire la produsele noastre. Solicitați întotdeauna sfatul unui medic sau al unui alt furnizor de sănătate calificat înainte de a începe orice activitate fizică sau de sănătate și nutriție.

antrenamentul

Antrenamentul la maraton necesită dăruire, sacrificiu și muncă grea pentru a face tot posibilul în ziua cursei. Alergăm zeci de mile în fiecare săptămână, ridicăm greutăți și ne întindem pentru a ne pregăti corpul pentru ziua cea mare. Dar ce zici de dieta noastră? Mănâncăm alimentele potrivite pentru a ne maximiza rezultatele și pentru a ne îmbunătăți pregătirea?

Luați antrenamentul la maraton la nivelul următor îmbunătățindu-vă nutriția. Cu combinația potrivită de alimente, lichide și gustări, vă veți ajuta corpul să facă față sutelor de mile de alergare și să vă îmbunătățiți recuperarea de la antrenament la antrenament.

Citiți mai departe pentru sfaturile nutriționale esențiale pentru a obține rezultatele și pentru a atinge noi culmi în ziua cursei.

Mănâncă pentru a te antrena

Una dintre cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac este începutul antrenamentelor de maraton pentru a slăbi. Timpul pentru a vă concentra pe obținerea unei greutăți sănătoase este în perioadele cu nevoi energetice mai puțin solicitante, nu atunci când începeți un plan de antrenament maraton.

În timpul antrenamentului de maraton, accentul ar trebui să se concentreze pe mâncare într-un mod care să ajute la realizarea antrenamentului. Aceasta este o perioadă de necesități energetice solicitante. Încercarea de a reduce deficitul de calorii necesar pentru pierderea în greutate poate reduce eficacitatea efortului de antrenament.

Pe de altă parte, mâncarea excesivă este de asemenea o greșeală obișnuită. Cererile de energie ar trebui să fie satisfăcute prin consumul unei varietăți sănătoase pe tot parcursul zilei și în timp util în timpul antrenamentelor. Evitarea necesităților de energie în timpul alergărilor lungi și pe tot parcursul zilei poate duce la supraalimentarea (sau la recompensarea cu alimente) după antrenament sau la sfârșitul zilei.

Pe măsură ce vă măriți kilometrajul, mâncați mai multe calorii și calorii din carbohidrați complecși pentru a vă susține antrenamentul - pentru sportivii de rezistență, vizați aproximativ 5 - 7g/kg în fiecare zi.