Ce mănâncă fotbaliștii înainte de un meci?

Unele dintre cele mai frecvente întrebări ale membrilor comunității noastre sunt:

  1. Care este cea mai bună masă înainte de meci?
  2. Când este cel mai bun moment pentru a mânca înainte de un joc?
  3. Cât ar trebui să mănânc înainte de un joc?

Ei bine, așa cum s-a menționat în ghidul de dietă al fotbalistului nostru, nu există un plan nutrițional unic pentru toate jucătorii.

Cu toate acestea, există o serie de ghiduri și tehnici de alimentare pentru a vă asigura că puteți beneficia la maximum de dieta dvs., pentru a vă îmbunătăți efectiv performanța.

Iată un videoclip minunat care arată cele mai bune alimente pentru fotbal și tehnici de alimentare de la băieții de la FourFourtwo:

meci

Când ar trebui să mănânci înainte de un meci?

În primul rând, să aruncăm o privire la cel mai bun moment pentru a începe pregătirea nutrițională înainte de meci.

Există două lucruri de luat în considerare atunci când vă planificați nutriția înainte de meci:

  • Cum reacționează corpul tău la alimentarea în prealabil
  • Ce fel de alimente consumați înainte de meci. (Alimentele cu digestie rapidă sau lentă)

În zilele premergătoare meciului, ar trebui să creșteți aportul de carbohidrați.

Dacă nu, veți rămâne fără energie pe teren, pe măsură ce nivelul glicogenului scade.

Acest lucru poate duce la eliminarea devreme sau chiar mai rău, a rănirii. Un alt domeniu important de luat în considerare în zilele premergătoare unui meci este nivelul de sare și apă al corpului.

Cu 1-4 ore înainte de meci, se pare că este cea mai importantă perioadă pentru alimentarea corectă.

Din experiența noastră, doriți să lăsați cel puțin o oră între masa de dinaintea meciului și începutul.

Cu toate acestea ... unor jucători le place să crească acest timp la două ore.

Acesta este ceva cu care va trebui să experimentați, deoarece doriți să vă simțiți confortabil pe teren.

Este mai sigur să lăsați un spațiu mai mare între masă și să începeți, apoi, dacă simțiți foamea, puteți completa cu o gustare înainte de meci în ultimele 60 de minute pentru energie suplimentară.

Dacă mănânci prea aproape pentru a începe, te poți simți prea plin și incomod pe teren și mintea ta nu va putea să se concentreze asupra performanței tale.