Se pare că înșelarea unui plan de dietă este ceva ce oamenii pur și simplu nu pot evita.

Cea mai frecventă problemă este pur și simplu să mănânci în surplus de calorii atunci când intenționezi să mănânci cu un deficit de calorii.

Acest lucru se întâmplă tot timpul și este ceva de care nu ar trebui să fii prea preocupat.

Atunci când încercați să mâncați cu un deficit de calorii și vă atingeți obiectivul macro, secretul și cheia succesului sunt consecvența. Dar, pentru că suntem oameni, nu merge întotdeauna așa cum am planificat.

Mulți oameni încep să formeze relații proaste cu mâncarea din cauza acestei singure probleme. Ei sunt întotdeauna îngrijorați de a-și încurca dieta, deoarece cred că lumea se va prăbuși.

Atunci când se formează tulburări de alimentație din cauza stresului alimentării excesive, aceasta devine o problemă serioasă. Această problemă de cele mai multe ori trebuie rezolvată de un profesionist.

Totul începe prin formarea unei relații negative și nesănătoase cu mâncarea.

Vrem să evităm acest lucru cu orice preț.

Iată chestia.

Înșelarea accidentală a numărului de calorii sau a macro-urilor NU este sfârșitul lumii. Dacă vă gândiți că atingerea exactă a obiectivelor dvs. de calorii și macro-uri este extrem de stresantă, atunci trebuie să ne concentrăm asupra schimbării.

A avea mentalitatea negativă că dieta ta trebuie să fie perfectă și moartă tot timpul este un mod foarte nesănătos de a-ți trăi viața. Viața este imprevizibilă și plină de provocări și îngrijorătoare cu privire la cât de multă mâncare mâncați perfect, pur și simplu nu ar trebui să fie un factor de stres.

De fapt, cei care sunt blocați în această mentalitate negativă merg adesea la extrem pentru a-și stabili dieta a doua zi și acest lucru este și nesănătos.

Urmăriți în timp ce discutăm ce trebuie să faceți când vă înșelați dieta.

Ți-ai încurcat dieta, acum ce?

Așadar, ieri v-ați încurcat dieta și ați mâncat 2.500 de calorii în loc de 2.000.

înșelați

Ce crezi că ar trebui să faci acum?

Soluția mea la acest lucru este destul de simplă, nu face nimic despre asta.

Dacă îți încurci dieta, vreau să te întorci pur și simplu pe urmele chiar a doua zi.

Nu mai vă îngrijorați!

O zi de mâncare excesivă nu vă va distruge progresul, așa cum o zi de alimentație adecvată nu vă va face progresul.

Cheia este să o accepți și să mergi mai departe de bună voie.

Permiteți-mi să explic un exemplu care mi-a trecut personal.

Mi-am început ziua cu un ritm excelent de a-mi atinge obiectivul caloric și de a rămâne într-un deficit. Totuși, în mod neașteptat, am fost surprins cu un hamburger de la restaurantul meu preferat. Acum, ia în considerare că nu întotdeauna mănânc la restaurantul meu preferat. De asemenea, considerați că a fost un gest foarte amabil al acestei persoane să mă surprindă cu un tratament.

În această zi am trecut peste obiectivul meu caloric.

Am acceptat-o ​​și am trecut mai departe. Îmi dau seama că a fi perfect nu este scopul. Scopul meu este ceva pe termen lung și o zi de mâncare nu îl va distruge. Pur și simplu m-am asigurat că îmi îndeplinesc obiectivele pentru ziua următoare și am continuat.

Aceasta este o strategie pe care vreau să o implementați în viața voastră.

Uneori trebuie să vă tratați și să vă bucurați de zi.

Ai toată viața pentru a-ți atinge obiectivele de calorii și macro-uri.

Ce nu ar trebui să faci

Dacă greșiți din greșeală aportul caloric pentru ziua trecând cu mult, trebuie să îl acceptați într-un mod sănătos.

1) Nu evitați să mâncați a doua zi.

Să nu mănânci a doua zi după un exces alimentar este o idee foarte proastă. Poate duce la relații nesănătoase cu mâncarea și cu siguranță vrem să evităm acest lucru. În ziua următoare, trebuie pur și simplu să vă întoarceți pe drumul cel bun și să vă atingeți obiectivul de calorii sau macrocomenzi.

2) Nu vă torturați cu cantități excesive de cardio.

A face o cantitate excesivă de cardio a doua zi după ce ați mâncat excesiv este, de asemenea, o idee proastă care ar putea duce la obiceiuri slabe și la o sănătate precară.

Dacă este o zi de antrenament și doriți să faceți o cantitate normală de cardio, atunci așa să fie.

Dar dacă faceți o cantitate excesivă de cardio pur și simplu pentru că sunteți stresat de consumul excesiv, acest lucru creează o relație negativă cu alimentele. Dietele trebuie să fie o relație pozitivă și sănătoasă cu alimentele dumneavoastră.

3) Nu renunțați!

Doar pentru că ți-ai îndeplinit obiectivele calorice și ți-ai pierdut macro-urile nu înseamnă că ar trebui să renunți și să o faci din nou a doua zi.

Este atât de ușor să renunți și să te întorci la obiceiuri alimentare nesănătoase, dar trebuie să fii dur, să rămâi puternic și să continui să împingi. Luând dieta zi de zi, veți vedea în cele din urmă rezultate.

Treaba ta este să te întorci pe drumul cel bun pentru a doua zi.

Singurul mod în care vă puteți încurca cu adevărat este dacă renunțați la toți împreună.

Încurcarea dietei dvs. Recapitulare

Trecerea accidentală a caloriilor sau a obiectivului macro este o parte normală a vieții.

Fac asta de câteva ori pe săptămână!

Gândește-te în acest fel. Dacă aș fi stresat sau aș lua măsuri drastice de fiecare dată când mi-ar fi lipsit obiectivul de calorii, aș înnebuni!

Amintiți-vă, începând obiceiuri negative cu dieta și mâncarea, vă puteți conduce pe o cale întunecată. Aceasta este o cale a tulburărilor alimentare.

Mulți oameni suferă de ei. Tulburările de alimentație nu sunt neobișnuite mai ales în rândul tinerilor. Cu toate acestea, acestea sunt o afecțiune foarte gravă.

Luând acești pași, putem contribui la promovarea relațiilor pozitive cu alimentele și cu dieta.

Dacă treci peste obiectivul tău de calorii, vreau să îți faci o promisiune.

Nu face evita sa mananci pentru a doua zi.

Nu face faceți cantități excesive de cardio pentru a ajunge din urmă.

Nu face renunță la obiectivele tale

Do, mâncați o masă sănătoasă și atingeți obiectivul macro și calorii pentru ziua următoare.

Dacă aveți vreo experiență în a vă încurca obiectivul privind caloriile sau macrocomenzile, vă rugăm să comentați mai jos și împărtășiți-vă gândurile!

Fondator al https://myshakercup.com

24 de comentarii

Acesta a fost cu adevărat un articol motivațional pentru mine. Pentru că sunt unul dintre acei oameni care se îngrijorează mult de calorii. După ce am citit acest articol, mi-am dat seama că a fi supărat pe mine sau a te stresa pentru că nu îmi va face niciun bine. Probabil că va înrăutăți lucrurile doar pentru mine.

Vă mulțumim pentru acest articol de deschidere a ochilor.

Sunt atât de bucuros că te-aș putea ajuta să te conduc în direcția cea bună.

Vă rugăm să vă concentrați asupra acceptării faptului că mâncarea excesivă are loc și va continua să se întâmple în viitor. Scopul este de a face față în mod pozitiv. De exemplu, acest lucru ar putea fi întoarcerea imediat pe urmele chiar a doua zi și continuarea.

Contactați-vă dacă aveți nevoie de mai mult ajutor!

Cred că majoritatea persoanelor care fac dietă experimentează din când în când acest tip de zi, iar majoritatea apasă pe butonul de panică așa cum ați sugerat în articolul dvs.

Personal, cred că dacă vă amestecați dieta cu cardio zilnic - o alunecare aici și acolo nu va însemna niciodată prea mult din punct de vedere al greutății. Esti de acord cu asta?

Sunt 100% de acord că toți cei care țin dietele suferă nenorociri. Aceasta este o parte a vieții și ar trebui să ne așteptăm.

Sunt de acord că exercitarea cardio este importantă și, de fapt, poate fi de ajutor în zilele de compensare în care depășești caloriile. Dar amintiți-vă, cardio nu ar trebui să fie folosit niciodată direct pentru a lupta împotriva stresului de a mânca în exces. Așa încep problemele de sănătate mintală și vrem să evităm întotdeauna acest lucru.

Am găsit acest articol foarte util și motivațional pentru mine. Am urmat diferite tipuri de diete și nu atât de mulți dau rezultatele dorite în primul rând pentru că am făcut-o într-un mod greșit. Se întâmplă adesea că mănânc în exces într-o zi și în altă zi mor de foame, despre care acum știu că nu este sănătos. Mă voi concentra pe sfaturile tale și voi încerca să nu fac greșeli în viitor, deoarece lupta noastră cu kilogramele nu se oprește niciodată.

Da, mâncarea excesivă și apoi lipsa deloc de mâncare este exact ceea ce trebuie să evităm. Exact acest lucru duce la relații nesănătoase cu alimentele noastre.

Vă rugăm să luați în considerare sfaturile mele și să-mi spuneți dacă aveți întrebări suplimentare.

Indiferent cât de bună este dieta și oricât de disciplină ați fi, veți avea o oopsie. Nu există niciun sentiment de a te abate asupra ta.

Treci la următoarea masă și continuă dieta. Doar nu considerați că este un șurub. În schimb, consideră-l o mică umflătură în drum.

Acesta a fost un articol grozav

Ești exact la fața locului. Bump pe drumuri sunt pe deplin așteptate în viață. Ceea ce contează este modul în care te întorci din el!

Ador acest sfat! Îmi place tonul pragmatic. Ador mesajul pozitiv. Îmi place să mi se dea „ok” pentru a nu mă bate pentru o perioadă ocazională. Să nu vă faceți griji. Pentru a reveni pe drumul cel bun.

Vă mulțumim pentru postări de genul acesta. Pune lucrurile într-o perspectivă adecvată. Sperăm că merge mult până la minimizarea modului nesănătos în care ne facem uneori dietele.

Sunt atât de bucuros să vă aud gândurile.

Vă mulțumesc foarte mult pentru că ați acordat timp pentru a comenta, mă bucur că aș putea ajuta.

Mi s-a întâmplat asta de câteva ori și sunt total de acord cu tot ceea ce spui. Mai ales unul dintre ultimele puncte pe care le-ai adus, fiind „nu renunța”. Când mi s-a întâmplat acest lucru, mi s-a părut foarte ușor să renunț și să mă întorc la vechile obiceiuri alimentare, dintr-un motiv sau altul, care are sens logic. Privind înapoi la el, acesta este cel mai rău lucru pe care îl puteți face și nu există niciun motiv să faceți acest lucru.

Vă mulțumim pentru o postare excelentă, cele mai bune urări 🙂

Apreciez cuvintele tale amabile. Nu renunțați niciodată și continuați să împingeți înainte! 🙂

Îmi place ceea ce ai spus în această postare. Este atât de important încât persoanele care își încurcă din greșeală dieta nu încep să încerce să o corecteze, să se învinovățească sau să renunțe în totalitate. Inevitabil, acest lucru duce la faptul că oamenii au probleme de sănătate mintală, ducând la mai multe probleme de alimentație. Îmi place cât de clar ați făcut acest lucru și mesajul dvs. este clar și înțelept. Mulțumesc 🙂

Vă mulțumesc mult pentru că ați acordat timp pentru a comenta.

Scopul este de a-i ajuta întotdeauna pe ceilalți să inspire să fie versiuni mai bune ale lor!

De obicei, dacă îmi descurc dieta în orice moment, caut factorii declanșatori sau ce m-a determinat să renunț la dietă la un moment dat. Apoi încerc să vin cu un plan pentru a face față declanșatorilor. Poate că trebuie să am o mână de migdale aproape în loc de acces ușor la tort sau patiserie ... ceva la fel de simplu ca asta. Observ, de asemenea, unde mă aflu în acel moment ... și așa mai departe. Totuși, evit să mă lovesc pentru că am căzut din dietă.

Aceasta este o abordare foarte bună pentru a vă deranja dieta.

Găsirea factorilor declanșatori și descoperirea modalităților de evitare a acestora este esențială!

Vă mulțumim că ați contactat,

Vă mulțumesc pentru că ați distribuit această postare utilă. De asta aveam nevoie în viața mea. Recomandări de acest gen care îmi pot spune că nu este sfârșitul lumii. Am avut aceeași greșeală când am început lecția de slăbit. într-o situație în care nu mi-am putut urma dieta și am oprit-o.

Din acest post trebuie să-mi încep lecția și sper să nu mă mai dau bătut niciodată.

Sunt atât de bucuros că postarea mea vă poate ajuta să vă conduceți în direcția cea bună. Vă doresc mult noroc în atingerea obiectivelor dvs. și nu ezitați să comentați înapoi pentru ajutor!

Vă mulțumim că ați contactat,

Vă mulțumim că ați distribuit această postare Russell!

Încerc să slăbesc ceva pentru petrecerea mea de ziua de naștere, pentru că vreau să arăt cât mai bine și din această cauză mă stresez ori de câte ori îmi descurc dieta.

Voi încerca tot posibilul să mă concentrez asupra obiectivului meu și fără să-mi încurc dieta!, Știi vreun truc pentru a evita să mănânc prea mult? consumul de multă apă te ajută cu adevărat să slăbești?

Vă mulțumesc din nou pentru această postare informativă și să aveți o zi plăcută 🙂

Vă mulțumim că ați contactat.

Vă doresc mult succes pentru a vă atinge obiectivele. Pentru a evita să mănânci prea mult, este important să găsești alimente cu conținut scăzut de calorii care să te facă să te simți plin și mulțumit. De exemplu, puteți mânca atât de mult pui la grătar pentru doar o cantitate mică de calorii. Fără îndoială, acest lucru vă va face să vă simțiți plin!

Vă rugăm să nu ezitați să contactați orice alte întrebări!

Russell, hei! Ați încântat toți cititorii cu subiectul dvs. sigur și sigur. Acum toată lumea va începe să vă mulțumească. Pentru liniștire și spunând: „Ați mâncat vreo mâncare, ați încălcat dieta? Nu-ți face griji. Fă ceea ce te sfătuiesc. ”

Și recomandați acțiunile corecte. De exemplu, nu intru în panică și nu forțez, timp de 2-3 zile îmi restabilesc greutatea prin hrănirea fracționată și frecventă a porțiilor mici. Gătesc eu terci de hrișcă într-un termos + câteva linguri de produs fără lapte. Acceptați de șase ori în timpul zilei. Ajută ceaiul cu var și apa sodică nu este rece.

Vă mulțumim pentru articolul util și invitația la discuție. marcă

Îți mulțumesc că ai întins mâna și mi-ai lăsat cuvinte atât de amabile.

Scopul este de a inspira pe ceilalți să se îmbunătățească pe ei înșiși. Mă bucur că ați găsit util articolul meu!

Vă mulțumim pentru sfaturile dvs. cu privire la ce trebuie să faceți atunci când vă înșelați dieta.

Am fost total de acord cu tine. Când ai trecut peste obiectivul tău caloric într-o zi nu este sfârșitul lumii. Treceți la ziua următoare cu dieta obișnuită. Nu vă stresați niciodată pentru a mânca excesiv într-o singură zi, nu face nicio diferență.

Când mi-am încurcat obiectivul de calorii într-o zi, voi trece la ziua următoare și voi continua să îmi îndeplinesc obiectivul privind caloriile. Nu m-am stresat niciodată despre asta. Este doar una din acele zile 🙂

Se pare că ești la fața locului! Faceți exact ceea ce trebuie să faceți.

Cheia este să treci mai departe și să inspiri să fii mai bun pentru a doua zi!