În toate articolele, postări pe blog de Danny Lennon 6 februarie 2015 2 comentarii

Era în jurul orei 9 și jumătate într-o seară întunecată și rece, în ianuarie 2009.

Îmi amintesc că am ieșit din sala mică de sport din clădirea științei sportului de la Universitatea din Limerick. Corpul meu era obosit și încet încet. Dar mintea mea se grăbea.

Tocmai terminasem primul meu brazilian Jiu-Jitsu clasa B cu B Fergal Quinlan (centura neagră sub Rodrigo Medeiros). Am știut imediat că există ceva special în sport chiar atunci.

roi-ul

Doar pentru distractie! Tehnica de foraj cu câțiva ani în urmă. Dacă nu sunteți familiarizați cu BJJ, acest lucru poate părea ciudat!

Am devenit apoi obsedat. Nu doar cu gândirea la BJJ, ci cu urmărirea îmbunătățirii. Reperul pe care l-am stabilit a fost centura mea albastră. Pentru a îmbunătăți până în acel moment, ar trebui să fie destul de evident că ar fi nevoie de timp, de consecvență și de acțiuni constante. Fiecare acțiune duce doar la o mică schimbare incrementală. Dar când adăugați rezultatul cumulativ al tuturor acestor mici acțiuni efectuate pe o perioadă prelungită, vedeți o plată masivă.

Deci asta am făcut.

M-am prezentat la curs, am pus întrebări, am citit cărți, am urmărit videoclipuri, m-am înscris la turnee, am mâncat mâncare bună, am recuperat prioritar etc.

Fiecare acțiune individuală mă duce mai aproape de acea centură albastră. Deși, pentru majoritatea acțiunilor pe care le-am întreprins, aș vedea o revenire aproape nulă pentru eforturile mele. Faceți aceste lucruri și de multe ori vă gândiți:

„Se întâmplă chiar ceva? Cu siguranță nu mă simt ca și cum aș fi mai bună decât ieri ... ”

Dar asta e chestia, nu observi rezultatul dintr-o acțiune. Dar numai după o perioadă prelungită de timp poți să te uiți în urmă și să spui „wow, de fapt sunt mai bun decât acum 3 luni!”

Sunt sigur că totul are sens pentru tine. Te gândești „sigur, pentru a te îmbunătăți la jiu-jitsu este logic că trebuie să te prezinți la curs în mod regulat, să fii atent și să fii investit în practicarea mișcărilor în fiecare zi până când devin subconștiente”.

Așadar, de ce noi, ca societate, ne este atât de greu să aplicăm aceeași logică pentru „a ne îmbunătăți” nutriția?

Cum putem face „lucrurile” diferit, dar nu vedem nicio schimbare? Nu vezi niciun rezultat?

Se reduce la alocarea resurselor.

Gândiți-vă la ce resurse avem o ofertă limitată pentru a aloca diferitelor acțiuni:

  • Energia mentală
  • Timp
  • Efort
  • Cheltuieli financiare
  • Efort fizic

Cred că CEL MAI MARE PROBLEMĂ este că atât de mulți oameni își investesc pur și simplu resursele în acțiunile GREȘITE Energia mentală, timpul, efortul și finanțele lor sunt plasate în acțiuni greșite și, prin urmare, nu există loc pentru cele care vor face de fapt diferența.

Care sunt acțiunile corecte și greșite de întreprins?

La asta m-am gândit mult în ultima vreme.

Sunt ferm credincios că, pentru majoritatea oamenilor, implementarea succesivă a unei serii de schimbări va duce la un succes susținut. Atunci întrebarea devine „de unde încep?” sau „ce ar trebui să schimb mai întâi?”

Să ne întoarcem la gândul meu că oamenii își plasează resursele în acțiuni greșite, spre deosebire de cele corecte. Îmi dau seama că, în acest moment, afirmația mea este practic lipsită de sens, deoarece nu vă spune nimic despre cum să faceți distincția între cele două.

De unde știi dacă o acțiune este cea corectă sau greșită de implementat în orice moment?

Deci, ceea ce am venit să mă ajute să definesc Ce este o alegere inteligentă atunci când vine vorba de selecția acțiunii este un cadran simplu care se bazează, probabil, pe cei mai importanți doi factori atunci când vine vorba de „a face ceva”:

  1. Cât de mare este resursa B? (adică câtă energie mentală, bătăi de cap, timp, bani etc. necesită?)
  2. Care este potențialul ROI (rentabilitatea investiției)?

De ce îmi pasă de intensitatea resurselor

Cât de intensivă este resursa o anumită acțiune, este esențială pentru modul în care ar trebui să structurăm o abordare nutrițională. MAI ales dacă sunteți antrenor care face acest lucru pentru alții. Mai simplu spus, vrem să ne întrebăm:

„Aș putea obține același rezultat (ROI) pe care îl voi obține dacă iau această acțiune făcând ceva care necesită mai puțină energie mentală, mai puțin timp, mai puțin efort fizic și/sau mai puțină cheltuială financiară?”

Dacă răspunsul este „da”, atunci nu aveți loc să prescrieți acțiunea care utilizează mai multe resurse.

Aceasta este de fapt esența motivului pentru care știința bate fratele științei. Sigur, bro-știința funcționează pentru acei băieți înșelați care o promovează. Dar nu înseamnă că aceste recomandări vor fi acțiunile cele mai prietenoase cu resursele pe care le-am putea sfătui cuiva.

Unde intră rentabilitatea investiției

WeB vrea să vizeze acțiuni/abordări care nu utilizează excesiv resurse. Dar, desigur, avem încă nevoie de ele pentru a obține un rezultat real. Nu are rost să faci acțiuni ușor de implementat dacă nu dau un rezultat. Deci, aici intervine rentabilitatea investiției. Întregul punct al cadranului este să vă ofere un instrument pentru a decide ce acțiuni ar trebui să vă concentrați mai întâi. Cu alte cuvinte, care sunt lucrurile care vă vor oferi cel mai mult bang pentru dolarul dvs. dacă le faceți un comportament consecvent.

Așadar, gândiți-vă mai întâi la toate lucrurile „ușor de implementat” pe care le-ați putea face, adică ce acțiuni/comportamente nu vă provoacă o cantitate masivă de complicații, sunt ușor de respectat, nu vă costă o sumă excesivă în raport cu venitul dvs. etc.

Acum, concentrați-vă asupra acțiunilor de acolo care vor avea cea mai mare influență asupra rezultatelor dvs. generale. De exemplu, în episodul 43 al podcastului, Mike Israetel a subliniat că, în timp ce echilibrul energetic/echilibrul caloric va contribui la aproximativ 50% sau mai mult din rezultatele dvs., în timp ce un detaliu mic, precum suplimentarea, ar putea reprezenta 5% sau mai puțin din rezultatele dvs. O modalitate bună de a vizualiza acest concept este prin intermediul piramidei nutriționale pe care Eric Helms o folosește:

Pentru a determina valoarea unei acțiuni, trebuie să ne uităm la intersecția dintre resursele pe care trebuie să le punem în practică ȘI rentabilitatea potențială pe care am putea-o obține din acea investiție de resurse.

Pentru a vizualiza acest lucru, am creat Cadrant de selecție a acțiunii Sigma. Gradul investiției în resurse pe axa x și rentabilitatea investiției pe axa y. Să înțelegem acest lucru și să vedem cum îl putem aplica procesului nostru de selecție a acțiunii ...

Cadrantul de selecție a acțiunii Sigma

Folosind acest cadran, puteți trasa o serie de acțiuni potențiale diferite pe care le puteți face în funcție de cât de mult din resursele dvs. veți avea nevoie pentru a face acest lucru și de rentabilitatea potențială pe care o veți obține din investiția dvs. de resurse.

Cu alte cuvinte, B B, ceea ce este plată/rezultat, veți obține în schimbul timpului, efortului și banilor pe care va trebui să-i investiți pentru a ajunge acolo?

De exemplu, luați cadranul din stânga sus (roșu), care ar include acțiuni care vă sunt relativ ușor de început, dar care au potențialul de a obține un rezultat mare la sfârșitul acestuia.

Așa cum puteți vedea mai sus, aceasta lasă 4 categorii generale pentru ca o anumită acțiune să se încadreze în:

  1. Intrare redusă a resurselor B, dar cu un ROI scăzut - Merită potențial să o faceți (dar nu în detrimentul sarcinilor de rentabilitate a investiției mai mari)
  2. Intrare redusă a resurselor B cu un ROI potențial ridicat - В Acesta este un nebun: ușor de făcut și un mare rezultat pentru asta. Du-te și fă-o. Nicio scuza.
  3. Intrare mare de resurse B, dar un ROI scăzut - Eradicați complet aceste acțiuni. Nu dau prea multe rezultate, plus că iau o grămadă de resurse.
  4. Intrare mare a resurselor, oferind un ROI ridicat - Aceste acțiuni necesită o investiție destul de decentă în resurse, dar rentabilitatea este potențial ridicată. Deci, acestea sunt acțiunile de care avem nevoie pentru a lucra la un plan pentru a aduce treptat mai multe dintre ele în viața noastră.

Aceste acțiuni sunt prea numeroase pentru a fi listate individual. Există literalmente un număr nesfârșit de acțiuni pe care cineva le-ar putea întreprinde și care, într-o anumită calitate, ar conferi un anumit beneficiu sănătății, compoziției corpului și/sau performanței.

Deși voi lista câteva exemple mai jos pentru a vă face o idee despre un posibil punct de plecare, vreau să subliniez că acestea nu sunt neapărat acțiunile pe care TU trebuie să le întreprindeți.

Sper că este 100% clar că acțiunile exacte pe care ar trebui să le implementați sunt 100% bazate pe punctul de plecare, care este obiectivul dvs., ce tip de personalitate aveți și o serie de alte variabile.

Toate aceste posturi demonstrează că pentru a vă îmbunătăți sănătatea/compoziția corpului pe termen lung, există o serie de lucruri în care v-ați putea investi resursele. Dar acestea nu sunt egale, iar resursele dvs. limitate ar trebui să fie plasate cu atenție în acțiuni care, de fapt, vor face diferența.

Iată câteva exemple despre cum pot fi clasificate anumite acțiuni pentru o anumită persoană:

Notă: în ce categorie este plasată fiecare dintre aceste acțiuni este subiectivă individului. Beneficiul pe care îl obțineți din orice acțiune (rentabilitatea investiției dvs.) va depinde de punctul dvs. de plecare. În mod similar, ar trebui să fie clar că resursele dvs. sunt specifice pentru dvs.

Acțiunile care se încadrează în prima coloană sunt cele de evitat, mai ales dacă abia începeți să faceți modificări. Pentru beneficiul relativ pe care l-ați putea obține din acestea, rambursarea probabilă este destul de mică în marea schemă de lucruri. De exemplu, dacă îți folosești toată energia mentală în ceea ce privește tine în timp cu carbohidrații sau suplimentele scumpe B, dar nu mănânci o cantitate adecvată de calorii și proteine ​​în fiecare zi, atunci îți pierzi complet timpul.

Lucrurile care nu contribuie o cantitate mare la obiectivul general (cum ar fi suplimentarea) sunt absolut bune DACĂ:

  1. Nu folosesc resurse mari și
  2. Acestea sunt concentrate doar după rentabilitatea ridicată a investiției, se ocupă lucrurile cu imagini mai mari

Aplicație practică

Bine, să ne prezentăm cum să folosim practic aceste lucruri.

Înainte de a vă decide să introduceți orice modificare în dieta dvs. (sau a unei persoane pe care o antrenați), faceți o listă cu modificările potențiale și puneți aceste două întrebări:

Ce acțiuni vor duce de fapt la un ROI ridicat?

Câtă energie mentală, timp, bani, efort fizic etc. va fi obligat să facă această acțiune un comportament consecvent?

Apoi combinați cele două răspunsuri pentru a plasa fiecare acțiune posibilă pe cadran.

  • Pentru cei cu un ROI ridicat și cu investiții reduse în resurse, faceți-le imediat. Nu există scuze pentru a nu face asta.
  • Pentru cei cu un ROI ridicat, dar cu o investiție mare în resurse, planificați să le faceți treptat mai predominante în stilul dvs. de viață, unul câte unul.
  • După ce au fost luate în considerare acțiunile cu un ROI ridicat, atunci puteți începe să vă gândiți la acțiuni cu un ROI mai mic. Dar cele care consumă resurse probabil nu merită incluse.