Află cât de inteligent mănânci cu adevărat, potrivit unui nutriționist.

Deci, știți deja să alegeți o mulțime de fructe, legume și cereale integrale - și să evitați alimentele procesate atunci când puteți -, dar mâncați bine vă puteți simți un pic mai dificil atunci când vă uitați la un întreg meniu sau la un frigider complet aprovizionat.

Chiar și la sfârșitul zilei de weekend, alegerea între un burger sau o coastă nu a fost exact clar. Și care este adevărata afacere cu latte, oricum?

Testați-vă inteligența luând testul de mai jos și vedeți cum se compară alegerile dvs. cu sfaturile propriului nutriționist GH Jaclyn London, MS, RD, CDN. Gata, pregătiți, mâncați!

Să începem cu micul dejun .

faceți

RĂSPUNS: Vafe

Când ieșiți la brunch, comandați vafele. Veți primi adesea doar unul față de un întreg teanc, ceea ce îl face un mod satisfăcător de a intra în micul dejun fără să-l exagerați. Adevăratul întrerupător? Unt și sirop, pe care este mai probabil să le încărcați pe clătite față de o vafe.

RĂSPUNS: Cappuccino

Un cappuccino clasic contează de fapt ca o comandă excelentă oricând, oriunde - chiar și cu lapte integral. Un înălțime la Starbucks conține doar 110 calorii, plus că primești 6 grame de proteine.

În ceea ce privește latte de ceai, pulberea conține adesea îndulcitori și unele lanțuri se amestecă în mai mult sirop. Asta nici măcar nu contează zahărul adăugat găsit în laptele de migdale, nucă de cocos sau soia. Dacă îți poftește cu adevărat unul, cere un ceai chai obișnuit de orice dimensiune, cu o parte din lapte fierbinte.

Gata pentru prânz?

RĂSPUNS: PB&J

Curcanul și brânza sunt bune, dar ingredientele mai procesate conțin mai mult sodiu și grăsimi saturate. Cu untul de arahide, obțineți, de asemenea, grăsimi monoinsaturate mai sănătoase pentru inimă, pe lângă proteine. Folosiți fructe în loc de gem pentru a adăuga mai multe fibre care vă vor umple în timpul după-amiezii.

Trecând la gustări .

RĂSPUNS: arahide

Vestea bună mai întâi: Sarea de suprafață atât pe arahide, cât și pe covrigi face ca aceste gustări să aibă un gust sărat, dar conțin de fapt cantități neglijabile de sodiu în comparație cu alte alimente furioase. Arahidele câștigă ca opțiune mai satisfăcătoare, cu până la 3 grame de proteine ​​per pachet de 70 de calorii.

Răspuns: Farfurie cu fructe și brânză

Dacă fugiți, apucați farfuria din cutia rece. Brânza vă va umple cu proteine ​​și puțină grăsime, în timp ce fructele oferă puțină fibră bonus. Evitați totuși aceste perfecte. Sunt adevărate bombe de zahăr din iaurt pre-îndulcit, cu o ceașcă medie care conține 60 grame de zahăr. Aceasta este mai mult decât suma recomandată pentru o zi întreagă!

Să comandăm o aplicație.

RĂSPUNS: cartofi prăjiți

Din păcate, este ziua ta, fanii tex-mex. Nachos se poate sufoca în surse de grăsimi saturate, cum ar fi queso, carne de vită măcinată și smântână. Pe de altă parte, cartofii sunt din punct de vedere tehnic legume. Ai nevoie de mai mult convingere? O comandă mică de cartofi prăjiți începe de la aproximativ 250 și 1 până la 3 grame de grăsimi saturate, în timp ce o porție de nachos vă va oferi aproximativ 500 de calorii și 10 grame de grăsimi saturate.

Ți-e foame de cină!

RĂSPUNS: Burger

Un burger tradițional făcut din 4 uncii de carne de vită extra-slabă (93% slabă) conține 140 de calorii și 2 grame de grăsimi saturate, în timp ce coastele de porc vă vor întoarce în jur de 320 de calorii și 6 grame de grăsimi saturate pentru aceeași dimensiune de porție.

Întrucât burgerul poate servi ca vehicul vegetal (adăugați salată suplimentară, roșii și chiar salsa proaspătă dacă este la îndemână), mergeți cu tortul. Chiar dacă adăugați o felie de brânză, veți ieși în continuare, având în vedere că coastele se înghesuie în sos de grătar zaharat. O porție de 2 linguri conține 70 de cal și 16 grame de zahăr.

Acum este timpul pentru desert.

RĂSPUNS: Orice preferați!

Diferența nutrițională este relativ nulă atunci când vine vorba de delicatele pre-porționate. Câteva dintre favoritele de la Laboratorul GH Nutrition includ: Klondike Minis, Blue Bunny Ice Cream Cone Mini Swirls și Snickers Mini Ice Cream Bars. Alegeți orice opțiune vă place și vă place!

Bine! Termină lucrurile cu un cocktail rigid.

RĂSPUNS: Vodka Soda

Soda de vodcă este întotdeauna o alegere ușoară, deoarece are aproximativ 65 de calorii pe uncie de vodcă - iar soda nu conține calorii! Gin și tonic, pe de altă parte, are 124 de calorii doar din tonic (ca să nu mai vorbim de cele 32 de grame de zahăr), plus încă 65 din alcool ... așa că o băutură este doar timidă de 200 de calorii.

Un pariu și mai bun: alegeți un Spirit scump (sau preferat!) Și sorbiți-l încet pe pietre. Veți savura aroma, dar din moment ce este prea puternic pentru a vă purta, aveți mai multe șanse să vă alăptați băutura pe parcursul unei petreceri, mai degrabă decât să aruncați înapoi băuturi zaharoase care au un gust minunat.