cardiac

Folosirea ritmului cardiac este o modalitate excelentă de a vedea cât de greu este exercițiul. Ritmul cardiac alergând și mergând depinde de o serie de factori. Îl putem folosi pentru a determina cât de repede sau de lent trebuie să mergeți pentru a atinge obiectivele de exercițiu pe care le vizați. Acesta este cazul sănătății, pierderii în greutate și creșterii musculare.

Măsurarea ritmului cardiac

Ritmul cardiac este individual pentru dvs. și vârsta dvs. este un factor important în cât de mare poate merge atunci când faceți exerciții. Cel mai bun mod de a vă detecta ritmul cardiac este purtând un monitor de ritm cardiac. Senzorii de puls de pe benzile de alergat sunt inexacte. Cel mai bun monitor este o curea de piept cu ritm cardiac sau noile benzi pentru încheietura mâinii.

Cele mai bune curele de piept cu ritm cardiac sunt realizate de polar * și oferă citiri foarte precise și clare, ușor de înțeles pe un ceas de mână care însoțește cureaua. Acestea modifică valorile de îndată ce ritmul cardiac se schimbă. Unele benzi de alergare pot prelua transmisia de pe curea și vă pot afișa ritmul cardiac pe consolă.

Noua modalitate de a vă măsura ritmul cardiac este folosirea benzilor de fitness sau a trackerelor de activitate * care au fost vândute în cantități masive. Acestea le purtați ca un ceas și au senzori lângă încheietura mâinii care vă pot măsura cu precizie ritmul cardiac. Acestea se conectează la telefoane mobile și computere și afișează informații pe o perioadă de timp în format grafic.

Ritmul cardiac maxim

Cheia pentru a ști ce frecvență cardiacă ar trebui să aveți atunci când faceți mișcare este calculând ritmul cardiac maxim. Cea mai brută cale este luarea formulei 220 minus vârsta ta. De exemplu, dacă aveți 40 de ani, atunci 220 - 40 este 180, unde 180 este ritmul cardiac maxim. Acest lucru poate fi diferit pentru unii oameni, dar vă oferă un punct de plecare decent de la care să lucrați.

Pentru mai multă acuratețe pentru a determina ritmul cardiac maxim, ați putea să-l testați în condiții de laborator de către experți. Sau ai putea face asta singur (ai pe cineva cu tine pentru siguranță și lucrează până la limitele tale). După o încălzire alergi cât de repede poți timp de 4 minute, apoi mergi timp de 3. Apoi aleargă din nou timp de 4 minute și mergi timp de 3, apoi în cele din urmă împinge cât de tare poți timp de 2 minute și ia-ți ritmul cardiac în cel mai înalt punct.

Frecvența cardiacă pe care ar trebui să o aveți atunci când alergați pe o bandă de alergat

Acum știți că ritmul cardiac maxim ne apropiem de răspunsul la întrebarea principală. Dar ceea ce ar trebui să fie ritmul cardiac atunci când alergați pe o bandă de alergare este determinat de ceea ce încercați să realizați. Acestea sunt măsurate ca procente din ritmul cardiac maxim, deoarece nu doriți niciodată să alergați din nou la maxim, deoarece este puțin periculos să continuați să faceți acest lucru.

Trebuie să fiți la un procent diferit pentru alergările dvs. lungi, aerobice, anaerobe și sprintene. Procentele sunt destul de simple, deci dacă îl luăm pe bătrânul nostru de 40 de ani cu frecvența cardiacă maximă de 180. Apoi, folosind procentele de mai jos, el ar face cursele sale lungi sau ușoare la 108 bpm (bătăi pe minut) la 126 bpm, care este 60 De la% la 70% din 180. Ați face același lucru pentru a rezolva cursele de mai jos:

Țintă Rezultat% din ritmul cardiac maxim Exemplu 40 de ani (bpm)
Alergări lungi sau ușoareVrei să alergi cu o viteză pe care o poți menține pe o distanță mare. Acest lucru vă va ajuta să pierdeți în greutate și să câștigați fitness, alergând mai departe decât ați face în mod normal.60% până la 70%108 la 126
AerobicAcesta este obiectivul dvs. pentru vârful fitnessului cardiovascular și este o perioadă moderată. Ai alerga în acest ritm de cele mai multe ori și te ajută să îți menții nivelul de fitness.70% până la 80%126 - 144
AnaerobAceasta este o înclinație abruptă sau o cursă sau o cursă pe distanță scurtă. Nu poți ține asta mult timp. Acest nivel crește mușchiul și respirați puternic80% până la 90%144 - 162
SprintAcest lucru ar fi potrivit pentru o liniuță de 100 de metri sau un sprint de o distanță chiar mai mică. Încercați acest lucru rar și numai dacă doriți să vă testați.90% până la 100%162 la 180

Concluzie

După cum puteți vedea, ritmul cardiac poate fi foarte util dacă vă antrenați pe o bandă de alergat. Este un alt mod în care puteți obține rezultate maxime pentru munca depusă. Este doar un caz de a obține un dispozitiv de măsurare și de a vă stabili ritmul cardiac maxim. Asta este tot ce trebuie, iar alergarea și fitness-ul se vor îmbunătăți ca urmare.

Este, de asemenea, una dintre modalitățile de a determina viteza la care ar trebui să alergi. În loc să ghiciți, puteți alerga la o anumită frecvență cardiacă, în funcție de ce fel de alergare faceți. Apoi setați viteza atunci când sunteți la ritmul cardiac potrivit. Nu veți mai alerga prea repede sau prea încet și veți pierde timpul prețios de funcționare. Veți găsi că vă veți bucura și mai mult.

Faceți cunoștință cu autorul

Sunt Simon Gould. Am fost în jurul vieții mele de alergat. De la alergarea lor la o vârstă fragedă până la lucrul în departamentele de alergare ale magazinelor naționale. Am fugit afară și am alergat pe benzile de alergat și prefer să alerg pe benzile de alergat. Încă alerg pe unul aproape în fiecare zi și îmi place.

Pagini populare

Vă rugăm să consultați un profesionist din domeniul sănătății înainte de a întreprinde orice program de exerciții.

În cazul în care vedeți un * în link, înseamnă că este un link afiliat și poate am compensat dacă efectuați o achiziție.

Nu veți mai plăti pentru produs, iar conținutul nu este influențat de acest lucru.

Este doar o modalitate de finanțare a site-ului în sine.