Desigur, unele micuri dejun își fac treaba mai bine decât altele.

arată

Pentru cei care se află într-o călătorie de slăbit, dieteticienii și nutriționiștii înregistrați spun că este cel mai bine să începeți dimineața cu o masă sănătoasă, bine echilibrată, care conține în mod ideal cel puțin 15 grame de proteine ​​și nu mai mult de 300 de calorii. Dar când timpul este strâns și v-ați epuizat deja toată puterea intelectuală de planificare a meselor la prânzuri și cine, poate fi dificil să găsiți timpul și creativitatea pentru a veni cu produse alimentare din dimineața devreme care se potrivesc criteriilor respective.

Pentru a vă salva de la cedarea cerealelor zaharate sau a unei gogoși, am făcut cea mai mare parte a picioarelor pentru dvs. Lăsați aceste șase micuri dejun sănătoase, consistente, proiectate de dieteticianul înregistrat de SparkPeople, Becky Hand, să servească drept exemple de cum arată un mic dejun sănătos. Fiecare combinație vă va ajuta să vă începeți ziua liberă la un început delicios și hrănitor, menținându-vă în același timp în intervalul de calorii vizat.

Grab & Go

Bara de energie, 300 de calorii

Face 1 porție.

  • Luați o bară energetică care conține 180 până la 200 de calorii și cel puțin 12 grame de proteine.
  • Încheiați micul dejun de 300 de calorii cu ½ cană de lapte degresat și un măr mic.

Deschideți și adăugați

Mousse de ciocolată-banană, 297 de calorii

Face 1 porție.

  • Începeți cu ¾ ceașcă de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi.
  • Se amestecă un pachet de amestec de ciocolată instant fără zahăr, cum ar fi amestecul de băuturi pulbere Carnation Breakfast Essentials.
  • Se amestecă încet una sau două linguri de lapte degresat până se obține textura dorită în formă de mousse.
  • Se acoperă cu banană în cuburi.
Alte sugestii de aromă:

Mix de băutură pudră de vanilie cu afine sau căpșuni
Pudră de căpșuni amestec de băuturi cu cuburi de piersici

De mână

Burrito de mic dejun mexican, 300 de calorii

  • 2 ouă mari
  • 1 (28 grame) tortilla de grâu integral
  • ¼ cană de fasole neagră conservată, slab sodică, scursă și clătită
  • ¼ linguriță praf de chili
  • ¼ linguriță chimen măcinat
  • 1 lingură brânză cheddar mărunțită cu conținut scăzut de grăsimi
  • 2 linguri de salsa
Directii:

Face 1 porție.

  • Înveliți o tigaie mică cu spray de gătit și puneți-o la foc mediu.
  • Se sotează fasolea, praful de chili și chimenul timp de două minute.
  • Adăugați ouăle, amestecați repede pentru a combina și gătiți până când sunt pregătite, aproximativ două minute.
  • În timp ce ouăle se gătesc, încălziți o tortilla în cuptorul cu microunde timp de 20 de secunde.
  • Umpleți centrul tortilla cu amestecul de ouă. Se acoperă cu brânză și salsa.
  • Pentru a înfășura, pliați capătul inferior al tortilla cu un centimetru, apoi pliați în fiecare parte câte un centimetru. Rolați tortilla pentru a forma o folie.
Notă: Extindeți rețeta și înghețați pentru o utilizare ulterioară. Lăsați burritos să se răcească, apoi înfășurați în folie de plastic sau așezați fiecare într-o pungă mică cu fermoar. Pentru a reîncălzi, puneți cuptorul cu microunde la maxim timp de trei-patru minute.

Magic peste noapte

PB & J Jar, 313 calorii

Face 1 porție.

  • ½ cană de ovăz de modă veche
  • ¼ ceașcă de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi
  • ¼ cană de apă
  • 1 lingura unt de arahide
  • ¼ linguriță de vanilie
  • 1 lingură conserve de căpșuni fără zahăr
  • ¼ cană felii de felii
Directii:
  • Într-un castron mic, amestecați împreună ovăzul, iaurtul, apa, untul de arahide, vanilia și conservele.
  • Lingurați într-un borcan de conservă de dimensiuni de halbă.
  • Puneți căpșuni feliate deasupra amestecului de ovăz.
  • Acoperiți borcanul cu capac metalic și înșurubați banda metalică.
  • Așezați borcanul în frigider până când este gata de mâncare. Acest amestec se va păstra la frigider până la patru zile.

Shake and Sip

Tort de morcov se agită, 287 de calorii

Face 1 porție.

  • ¾ ceașcă de iaurt grecesc simplu, fără grăsimi
  • ½ cană de morcovi conservați, scurși și clătiți
  • ½ cană bucăți de ananas conservate, scurse
  • ½ cană de lapte degresat
  • 2 linguri semințe de chia
  • 1 mână mare de spanac crud (opțional)
  • ¼ linguriță scorțișoară
  • 5 cuburi de gheață
  • 1-2 linguri amestec de budincă instantanee cu gust de prăjitură de brânză fără zahăr
Directii:
  • Așezați primele opt ingrediente într-un blender. Se amestecă până se omogenizează.
  • Adăugați un amestec de budincă cu aromă de cheesecake la dulceața dorită. Se amestecă până se omogenizează.
Pe care dintre acestea ați dori să încercați? Care sunt mesele tale sănătoase preferate pentru a începe ziua?