Te-ai întrebat vreodată ce trebuie să mănânce un jucător de la Wimbledon pentru a rămâne în formă maximă? Astăzi arunc o privire la ceea ce mănâncă cu adevărat profesioniștii înainte, după și în timpul unui meci și cum le puteți regla dieta pentru a vă optimiza propriul joc.
Câte calorii ar trebui să mănânce un jucător de tenis într-o zi?
Jucarea la tenis poate fi o experiență extrem de intensă pentru corpul tău - pierzi electroliți, îți arzi glicogenul din mușchi și transpiri găleți de lichide. Nu este de mirare că va trebui să vă examinați dieta - alimentele sunt combustibilul pe care se va baza corpul dumneavoastră în timpul, după și înainte de o potrivire viguroasă.
Dar de cât ai nevoie cu adevărat? Potrivit Federației Internaționale de Tenis (ITF), organismul de conducere pentru tenisul mondial, nevoile dvs. pot varia, în funcție de nivelul la care jucați.
La capătul extrem al spectrului sunt profesioniștii și campionii de la Wimbledon - cred că Serena Williams, Andy Murray și Novac Djokovic. Toți sunt giganți în lumea tenisului profesionist și toți trebuie să respecte o dietă foarte strictă atunci când se antrenează.
ITF recomandă ca acești jucători să consume undeva între 3000 și 5000 de calorii pe zi! 1 Este o scădere a maxilarului atunci când considerați că majoritatea femeilor sunt sfătuiți să mănânce nu mai mult de 2000 de calorii pe zi, bărbaților li se alocă o cantitate suplimentară de 500, aducând totalul acestora la 2500.
Acum sunt șanse, dacă citești acest lucru, să nu fii un jucător profesionist de tenis. Dacă ar fi ceva, ați putea fi o știre completă, caz în care cu siguranță NU aș recomanda să încercați să consumați atât de multe calorii, cu excepția cazului în care vă gândiți să luați lupta sumo pe partea laterală.
În loc de ceea ce ar trebui să faci este să te uiți la tipurile de alimente pe care le consumă acești jucători și să-și adapteze obiceiurile alimentare pentru a se potrivi propriilor nevoi.
Mic dejun cu Heather Watson
Heather Watson este în prezent jucătoarea de tenis feminină nr.2 din Marea Britanie și până acum a reușit să ajungă în sferturile de finală ale turneului de dublu mixt de la Wimbledon. În vârstă de 25 de ani și cu o carieră strălucitoare în fața ei, Heather a împărtășit recent câteva detalii despre dieta ei în timpul antrenamentului și mi s-a părut deosebit de interesant micul dejun.
În acest articol cu Daily Mail, Heather recunoaște că nu este o persoană pentru micul dejun, dar face totuși un efort să mănânce în fiecare dimineață, deoarece recunoaște cât de importantă este această masă. Acest lucru poate fi relatat pentru câțiva dintre voi - micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar cu siguranță nu este cea mai populară, mulți optând pentru a sări peste tot!
Ce mănâncă Heather?
Heather pare să înceapă micul dejun cu niște fructe proaspete și pâine prăjită, urmată în mod normal de niște ouă și avocado.
Cum te poți adapta?
Micul dejun Heather este incredibil de sănătos, combinând carbohidrați complecși cu fructe bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase. Vă recomand cu siguranță să includeți o porție de fructe cu această masă - încercați să optați pentru fructe bogate în vitamina C, cum ar fi afine, mure sau chiar boabele de goji supraîncărcate!
Asigurați-vă că includeți o porție de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală sau ovăzul, deoarece acestea sunt esențiale pentru susținerea nivelului de energie și a producției de glicogen, de care mușchii vor avea nevoie, mai ales dacă participați la un meci.
În cele din urmă, deși îmi place includerea de ouă și avocado de către Heather, dacă nu veți lucra, probabil aș alege doar unul sau altul.
Vă recomand:
Prânz înainte de meci cu Andy Murray
În prezent Nr. 1 jucător de tenis de sex masculin, Andy Murray este poate cel mai faimos jucător de tenis de pe planetă, cu o listă de victorii ale Grand Slamului sub centură, inclusiv Wimbledon.
În ultimii ani dieta sa a suferit cu siguranță unele schimbări - Andy a recunoscut că înainte de unele dintre jocurile sale anterioare, obișnuia să mănânce pizza! 2 În zilele noastre, însă, vedeta recunoaște că a luat lucrurile puțin mai ușor pe frontul de carbohidrați înainte de un meci. Anul trecut, la Wimbledon, a decis să taie pastele complet din masa de dinainte de meci. 3
Ce mănâncă Andy?
Potrivit unui articol publicat de Herald, se pare că Andy a schimbat pizza și paste din orez brun și somon.
Cum te poți adapta?
Dacă nu jucați un joc deosebit de feroce, nu v-aș recomanda să luați o masă separată înainte de a juca un meci în plus față de prânz.
Cu toate acestea, masa pre-meci a lui Andy Murray poate fi adaptată pentru prânz - orezul brun este un excelent carbohidrat complex și poate fi foarte eficient pentru a-ți reduce apetitul și pentru a te menține mai plin mai mult timp.
Deși, în opinia mea, câștigătorul clar pe această farfurie este cu siguranță somonul. Somonul este incredibil de bogat în proteine, precum și în acizi grași esențiali, ajutându-vă să vă hrăniți mușchii și creierul! Acest pește conține, de asemenea, o abundență de vitamine B, potasiu și seleniu!
Cu toate acestea, dacă sunteți vegani sau vegetarieni, aș recomanda înlocuirea somonului cu o porție de tofu, care are și un conținut ridicat de proteine. Adăugarea unor legume în farfurie probabil că nici nu ar strica - legumele cu frunze verzi, cum ar fi spanacul și broccoli, au un conținut ridicat de fier, ajutând la combaterea oboselii și la susținerea producției de celule roșii din sânge!
Vă recomand:
Bea multe lichide
Consumul de lichide din abundență este foarte important, mai ales dacă reușiți să prindeți un răgaz în timpul unui joc. Probabil că veți transpira găleți, ceea ce înseamnă că pierdeți electroliți și fluide valoroase.
Este esențial să beți o mulțime de lichide, indiferent de aceea, păstrați cu siguranță o sticlă de apă la îndemână în timpul jocului. De asemenea, este vital să încercați să vă umpleți nivelul de electroliți care reține lichidul - chiar și profesioniști precum Andy Murray recunosc cât de important este să încercați și să vă asigurați că „lucrurile pe care le beți înlocuiesc ceea ce pierdeți”.
spunrepara:
Încercați să luați un plic din băutura noastră minerală Balance împreună cu dvs. la joc. Această băutură delicioasă, cu aromă de căpșuni, este plină de electroliți și urme de minerale, ajutând la combaterea deshidratării și oboselii. Este simplu și ușor de utilizat - trebuie doar să adăugați un plic în puțină apă și să îl înghițiți!
Gustare cu banane (și alte fructe!)
Dacă ați urmărit vreodată un joc de la Wimbledon la televizor, șansele sunt că ați observat că un fruct în special este foarte popular printre jucători. În timp ce publicul ajunge să-și sufoce căpșunile cu păpuși groase de cremă, jucătorii trebuie să fie mulțumiți de umila banană.
Toată lumea, de la Serena Williams la Rafael Nadal, a fost văzută cu o banană în mână pe teren, dar de ce? Ei bine, acest fruct poate să nu fie la fel de plin de farmec ca căpșunile, dar conține cantități ample de potasiu - un mineral cheie care poate fi expulzat din corp prin transpirație.
Potasiul vă poate ajuta să vă contractați mușchii și vă susține nivelul de lichide. Nu este atât de umil la urma urmei!
Cu siguranță aș recomanda gustarea unei banane la mijlocul jocului, dar dacă doriți să vă modificați dieta, fructele uscate ar fi, de asemenea, un substitut acceptabil. Sau, dacă doriți să adăugați puțin mai multă proteină la gustare, puteți încerca să împrăștiați un unt de nucă pe feliile de banane.!
Untul meu preferat de nuci este cu siguranță untul de cacao și alune de Meridian - are un gust incredibil și are o adevărată aromă de ciocolată care îmi satisface dintele dulce.
Vă recomand:
Cina cu Johanna Konta
Johanna Konta este jucătoare profesionistă de tenis și este în prezent clasată pe locul 1 în Marea Britanie. Cu 11 single-uri și patru titluri duble, ea este una dintre cele mai mari nume din domeniu și este considerată a fi extrem de influentă în acest sport.
În mod tradițional, Johanna încearcă să obțină un echilibru bun între carbohidrați și proteine complexe în dieta ei, declarând: „Este esențial pentru mine să includ un amestec de carbohidrați și proteine în toate mesele mele înainte de un Grand Slam”. o mare parte din succesul său la regimul ei curat de alimentație și la aportul de pește, ouă și fructe de pasiune, deși se bucură și de ciuda ciudată de înghețată când nu se joacă.
Ce mănâncă Johanna?
Când se antrenează sau concurează, Johanna încearcă să se lipească de o sursă de proteine din mesele sale, care poate varia de la porc la pui, pe lângă o formă de carbohidrați complecși, cum ar fi cartofii și o parte a salatei. 5
Cum te poți adapta?
Veți observa că dieta Johannei este comparabilă cu cea a lui Andy Murray - ambii sportivi încearcă să obțină un echilibru bun între proteine și carbohidrați. Dacă ați mâncat somon la prânz, aș recomanda însă pui la cină, în loc de o opțiune de pește doar pentru a menține lucrurile variate.
Aș reduce, de asemenea, aportul de carbohidrați dacă nu sunteți implicat într-un meci puternic - o porție mică de cartofi sau, alternativ, o salată colorată ar trebui să fie suficientă.
Cu toate acestea, dacă sunteți vegetarian sau vegan, ar trebui să încercați să căutați o altă sursă de proteine pe bază de plante - linte, naut și quinoa, de exemplu.
Vă recomand:
De unde să cumpărați gel Atrogel Arnica local
Căutați un tratament pentru ameliorarea durerii în afecțiuni precum dureri musculare, rigiditate, dureri reumatice sau după leziuni sportive?
Cumpărați acum din magazinul dvs. local de la doar 7,25 GBP!
"Produs excelent, chiar ajută la ameliorarea durerii."
Pentru a găsi magazine independente locale din zona dvs. care vând gel Atrogel Arnica, pur și simplu introduceți codul poștal mai jos.