De Jessica Gouthro
Urmăriți-mă pe parcursul zilei mele pentru a vedea cum mănânc pentru fitnessul postpartum
Caloriile și numărul de macrocomenzi incluse pentru fiecare masă PLUS veți vedea antrenamentele mele!
Ce mănâncă Jess într-o zi | 3 luni postpartum
Înapoi la cererea populară! Fac un alt videoclip în stilul Ceea ce mănânc într-o zi, în care poți să mă urmărești în ziua mea și să vezi tot ce mănânc!
Această zi se întâmplă să fie una dintre acele zile de antrenament de 2 zile, pentru că încep ziua cu 30 de minute de cardio pe scări la 5:45 dimineața și apoi îmi fac antrenamentul normal de ridicare mai târziu, în după-amiaza. Nu mă antrenez de două ori pe zi în fiecare zi! Fac doar cardio dimineața devreme ca asta de 1-2 ori pe săptămână. În prezent, mă antrenez cu greutăți de 3-4 ori pe săptămână, mergând ușor înapoi până la frecvențele mele anterioare.
Veți vedea că mănânc un procent mai mare de carbohidrați decât aș recomanda în mod normal pentru pierderea de grăsime, dar obiectivul meu principal este să am un aport sănătos de lapte pentru bebeluși și până acum pierderea mea de grăsime a mers destul de bine cu combinația de alăptare și aceasta a înființat.
Așa cum am promis aici este defalcarea planului meu de masă:
Am folosit software-ul nostru Meal Planner pentru a crea acest plan de masă și pentru a-mi stabili cu ușurință obiectivele privind caloriile și macronutrienții. Acest software face foarte ușor să vă schimbați dieta pe baza nevoilor și preferințelor dvs. și să vă planificați mesele în funcție de programul și obiectivele dvs.
Scriu astfel de planuri personalizate și pentru clienți, dacă sunteți interesat să deveniți client sau să achiziționați un plan de nutriție personalizat, vă rugăm să completați cererea la LiveLeanTV.com/Coaching
Sper că acest lucru v-a ajutat să vă oferiți idei cu privire la modul în care vă puteți stabili obiective pentru nutriția dvs. și să le atingeți fără să mâncați mese plictisitoare fără gust! Pentru mai multe idei de rețete și mese, consultați LiveLean20Diet.com
5:45 AM | Antrenament pe 30 de minute
7:00 AM | Făină de ovăz cu afine, lapte de migdale, scorțișoară + cafea decafeină neagră, apă și suplimente
11:00 AM | Ouă, carne de vită, legume și struguri
13:30 | Antrenament la sala superioară a corpului
14:30 | Shake de proteine post-antrenament Berry & Banana
16:00 | Salată Big Ass cu cartof dulce
19:00 | Sandwich de ton pe pâinea Ezekiel cu sos Pesto Bitchin
Îți mulțumim că ai urmărit episodul de astăzi, continuă să trăiești LEAN!
Ați descărcat încă noul nostru ghid de pornire gratuit Lean Starter?
Dacă nu, faceți clic aici pentru a descărca acum. Acest ghid elimină toată confuzia cu dieta și antrenamentele dvs., deoarece vă oferă planul exact de masă, lecțiile video de gătit și listele de produse alimentare de care aveți nevoie pentru a trăi fără a fi sclav în bucătărie. De asemenea, include un program GRATUIT de 4 săptămâni pentru antrenament la corp.
Acesta este tipul de conținut premium pe care membrii cercului nostru interior de la TeamLiveLean.com îl primesc în fiecare lună.
Deci mulți dintre voi au descărcat deja ghidul pentru începători gratuit și adoră rezultatele. Dacă nu l-ați descărcat încă, faceți-l aici.
Abonați-vă la canalul YouTube GRATUIT Live Lean TV pentru sănătate, fitness și nutriție pentru mai multe videoclipuri:
Dacă v-a plăcut episodul de astăzi, asigurați-vă că vă abonați la canalul meu YouTube Live Lean TV, deoarece încărcăm noi episoade în fiecare luni și joi.
Vă iubesc și păstrați Living Lean.
Pune-te ridicol în formă fără să trăiești în sala de sport sau să sclavi în bucătărie ...
ÎNSCRIEȚI-VĂ LA ECHIPĂ PENTRU A OBȚINE ACESTE CARACTERISTICI EXCLUSIVE ALE CERCULUI INTERIOR:
Faceți clic acum pentru a obține planul GATIT PENTRU TINE DE A TRĂI ÎMPRUMUT
2 răspunsuri la „Ce mănâncă Jess într-o zi | 3 luni postpartum ”
Am observat în planul tău de masă că raportul dintre proteinele și carbohidrații este destul de apropiat. Ați spune că este ok să încorporați carbohidrați în fiecare masă, inclusiv gustări?
Când este important să reduceți aportul de carbohidrați?
În situația mea, încerc să fiu mai slab și să pierd grăsime, dar nu-mi pasă să fiu tăiat în mod necesar.
Greutate: 140ibs
talie: 31 inci
solduri: 36
crește în greutate proporțional, dar mai mult în zona burții
crește cu ușurință zâna dacă nu mă uit la ceea ce mănânc.
- Cartea de bucate pentru dieta mediteraneană supremă valorifică puterea lumii cu cea mai sănătoasă dietă de trăit
- Care sunt unele exerciții cardio pentru a obține un stomac plat trăi sănătos
- Ce sunt fitonutrienții Știința vie
- Discutând cu experții Dieteticianul NASA Barbara Rice Network Food Healthy Eats Rețete, idei și
- De ce nu contează „Ce mănâncă un instructor de fitness într-o zi”; Universitatea Fit